緩解壓力手抄報

緩解壓力心態篇：

一、放慢説話的速度

也許你每天的桌上擺滿了要看的文件，你的右手在接聽電話，左手還要翻看資料。你要應付形形色色的人，説各種各樣的話。那麼你一定要記住，儘量保持樂觀的態度，放慢你的速度。

二、不要太嚴肅

不妨和朋友一起説個小笑話，大家哈哈一笑，氣氛活躍了，自己也放鬆了。事實上，笑不僅能減輕緊張，還有增進人體的免疫力的功能。

三、不要讓否定的聲音圍繞自己，而把自己逼瘋

老闆也許會説你這不行那不行，實際上自己也是有着許多優點的，只是老闆沒發現而已。

四、一次只擔心一件事情

女人的焦慮往往超過男人。哈佛大學的研究人員對166名已婚夫婦進行了6個星期的研究，發現了因為女人們更愛方方面面地考慮問題，所以女人們比男人更經常感到壓力。她會考慮自己的工作、體重，還有每個家庭成員的健康等等。

五、每天集中精力幾分鐘

比如現在的工作就是把這份報告打好，其他的事情一概拋在腦後，不去想。在工作的間隙，你也可以花上20分鐘的時間放鬆一下，僅僅專注於你周圍的一切，比如你看見什麼，聽見什麼，感覺到什麼，聞到什麼氣味等等，而不考慮你的工作。

六、説出來或寫出來你的擔憂

記日記，或與朋友一起談一談，至少你不會感覺孤獨而且無助。美國的醫學專家曾經對一些患有風濕性關節炎和氣喘的人進行分組，一組人用敷衍塞責的方式記錄他們每天做了的事情。另外的一組被要求每天認真地寫日記，包括他們的恐懼和疼痛。結果研究人員發現、後一組的人很少因為自己的病而感到擔憂和焦慮。

七、不管你有多忙碌，一定要鍛鍊

研究人員發現在經過30分鐘的踏腳踏車的鍛鍊後，被測試者的壓力水平下降了25%。上健身房，快走30分鐘，或者在起牀時進行一些伸展練習都行。

八、享受按摩的樂趣

不只是傳統的全身按摩，還包括足底按摩，修指甲或美容，這些都能讓你的精神鬆弛下來。

九、讓自己徹底放鬆一天

讀一篇小説，唱歌，啜茶，或者乾脆什麼也不幹，坐在窗前發呆。這時候關鍵是你內心的體味，一種寧靜，一種放鬆。

十、至少記住今天發生的一件好事情

不管你今天多辛苦，多不高興，回到家裏，都應該把今天的一件好事情同家人分享。

緩解壓力方法篇：

十一、讀書

讀感興趣書，讀使人輕鬆愉快的書，讀時漫不經心，隨便翻翻。但抓住一本好書，則會愛不釋手，那麼，塵世間的一切煩惱都會拋到腦後。

十二、聽音樂

音樂是人類最美好的語言。聽好歌，聽輕鬆愉快的音樂會使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。放聲唱歌也是一種氣度，一中瀟灑，一種解脱，一種對長壽的呼喚。

十三、求雅趣

雅趣包括下棋、打牌、繪畫、釣魚等。從事你喜歡的活動時，不平衡的心理自然逐漸得到平衡。“不管面臨目前的煩惱和未來的威脅，一旦畫面開始展開，大腦屏幕上便沒有它們的立足之地了。它們隱退到陰影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊麗莎白就是通過畫畫治好了憂鬱症。

十四、傾訴

傾訴可取得內心感情與外界刺激的平衡，去災免病。當遇到不幸、煩惱和不順心的事之後，切勿憂鬱壓抑，把心事深埋心底。而應將把這些煩惱向你信賴的人、善解人意的人傾訴，自言自語也行，對身邊的動物講也行。

十五、旅遊

當一個人心理不平衡、有苦惱時，他應到大自然中去。山區或海濱周圍的空氣中含有較多的陰離子。陰離子是人和動物生存必要的物質。空氣中的陰離子越多，人體的器官和組織所得到的氧氣就愈充足，新陳代謝機能便盛，神經體液的調節功能增強，有利於促進機體的健康。愈健康，心理就愈容易平靜。

十六、做好事

做好事，獲得快樂，平衡心理。做好事，內心得到安慰，感到踏實；別人做出反應，自己得到鼓勵，心情愉快。從自己做起，與人為善，這樣才會有朋友。在別人需要幫助時，伸出你的手，施一份關心給人。仁慈是最好的品質，你不可能去愛每一個人，但你儘可能和每個人友好相處。

十七、美食

享受美食也是一種良好的消除壓力的方法。你可以找幾個朋友，或者只是自己，去一個自己喜歡的餐廳吃一餐自己喜歡的美食，不要擔心會長胖（偶爾大餐是不會有什麼影響的），什麼都不去想，只是好好享受美食。

十八、忘卻

忘卻也是保待心理平衡的好辦法。忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記失意、忘記昨天、忘記自己、忘記他人對你的傷害、忘記朋友對你的背叛、忘記脆弱的情懷。忘記你曾有的羞悔和恥辱……這樣你便可樂觀豁達起來。人生的道路是曲折坎坷的，對於榮辱、富貴、貧窮、嫉妒、酸楚等社會附加物，一笑置之，那麼你就得到解脱了，心理就平衡了。忘卻有害無益的人和事吧，保持心理的平衡。

人生短暫，萬事具應想得開，隨時隨地保持心理平衡，相信自己，守平常心，處變不驚，笑口常開，瀟灑走一回，自會快快樂樂地過一生。

緩解壓力的方法介紹一：

避免不必要的壓力

接受壓力的存在。接受壓力似乎是個很傻的提議，但是接受壓力錶示，你意識到壓力的存在，並知道哪些壓力是可以避免的。接受並不意味着忽視壓力，而是瞭解什麼是你焦慮的源頭。意識到壓力是對刺激的健康反應，這已經成為一個健康的風尚。

避免壓力源。顯而易見是不是？有時候遠離壓力比聽起來難得多。如果你知道什麼是你的壓力源，那麼你就要去削減它，讓它走出你的生活。如果你的壓力是不能避免的東西，如工作，學習和家庭，那麼想方設法遠離減少面對壓力的時間。減少面對壓力的時間是減少你壓力的第一步。

重新考慮你的問題。其實，有時候緊張只是由於你看問題的角度造成的。你應該多想想好的積極的方面而不是，消極的壞的方面。如果你改變了你的觀點，那你就改變了你的壓力的水平。

更好的組織你的生活。很多時候，壓力來自你感覺自己不堪重負。 用記事本列一個清單，作出你的待辦事項。做好計劃，組織好你的生活，可以馬上讓你的生活有序，並使你關注你真正應該關注的事情。從大局上看問題，可以使你保持一個積極的心態，並幫你在工作中走的更長遠。

學會説不。你不能做好所有要求你的事情，那麼為什麼還要假裝你可以呢? 事實上，你答應的可能很多，但反而人們不會喜歡你了；他們會認為你只是打個空頭支票，不拖到最後一分鐘不去執行。相反，當你知道沒有可能做成的時候，學會禮貌而堅定的説“不”，會讓事情更加順利。

學會讓別人幫你。你是不是試圖自己去搞定一切，沒想過委託別人學會相信其他人，理論上，這可能讓你感覺很緊張，其實，這能給你更多的個人時間。在生活中找到你可以信任的人，來幫你完成那些沒有時間做的或者讓你緊張焦慮的工作。

改變環境

把房間收拾整潔。即使是意志最堅定的人在雜亂無章的環境中也會不耐煩。如果你的房間、辦公室、汽車過於髒亂，那肯定是會對你的心理健康產生影響。 花幾分鐘來清理你最髒亂的區域，你就會感覺舒服很多。

花些時間準備。要是你沒有花點時間準備自己，你就沒法迎接新的一天。每天早上額外花些時間來準備今天你要面對的事項。洗個舒服的熱水澡，換上你喜歡的衣服，然後準備迎接今天的事情。

聽些音樂。音樂對人的情緒和精神狀態都有很大的影響。聽聽你最喜歡的舒緩音樂來讓你平靜下來。 或許你更喜歡重金屬音樂或者説唱，為了更好的放鬆效果，試試更輕更柔和的音樂。不管你在工作、學習還是隻是做些日常活動，播放些音樂總是能緩解你的緊張程度。

試試芳香療法。你不得不承認，氣味可以改變你的壓力水平。研究發現薰衣草和橘子的香味能緩解壓力減緩焦慮。在你的家裏、辦公室、汽車使用薰衣草香味的空氣清新劑，或者在你出門前在你的頭髮和皮膚上噴上薰衣草味的香水。你也可以在你皮膚上撒上點薰衣草精油來緩解壓力引起的頭痛。

改變你的環境。如果一點點的改變不能緩解你的壓力，那麼嘗試換到一個全新的環境。如果在你的辦公室或在家工作或學習很困難，到一個舒適的咖啡廳或公園去試試。換一個新的環境可以讓你的思想從壓力中釋放出來，然後讓你有機會從壓力和焦慮中解放出來。

緩解壓力的方法介紹二：

嘗試活動來放鬆

洗澡。有些人喜歡沖澡，有些人喜歡沐浴。不管你喜歡哪個，沒有人會不喜歡一邊看書喝些飲料，一邊來個温暖的泡泡浴。如果你累的精疲力盡，那麼在浴缸裏多泡一會吧。温水會放鬆你的肌肉，並有助於舒緩你的壓力。

保持一個愛好。如果你正在壓力山大，焦慮不安，那麼有個愛好讓你注意力從壓力中分開，不是最好的嗎。而且，你有很多空餘的時間不是會壓力更大嗎！ 所以，回到你的你喜愛的運動，拿起你的雜誌，或者乾脆出去旅遊去吧。如果你讓自己去坐你喜歡的事，那麼你會感到神清氣爽。

嘗試一些新的活動。如果你沒有任何愛好，或者不再想繼續以前的愛好了，那麼嘗試一個新的愛好或許是個不錯的選擇。嘗試永遠不會晚！去當地的夜大或者其他學校試試看看，你就可能有發現。如果你能自己找到一個愛好，然後去學習和練習那是更好不過的！學習一門新的活動讓你遠離你的壓力源，使你更容易放鬆。

出去散散心。陽光是治癒抑鬱症的良藥。如果你不能看到陽光，那麼通過户外活動大自然也會給你消除壓力。無論你是不是感興趣，去公園走走，爬爬山，釣釣魚。只管出去玩吧！

笑一下吧。如他們所説的，笑是最好的良藥。如果你是緊張焦慮的，那麼笑對你來説不是件容易事，但是如果你經常笑或許會讓你的生活發生些不一樣。打開你最喜歡的情景喜劇，看有趣的網絡視頻，或參加一個有趣的朋友聚會。 在任何時間笑都能在你的腦中釋放激素緩解你的壓力，讓你感覺更好。

品一杯熱茶。喝茶的人被證明比不喝茶的人更輕鬆，喝茶一個偉大的減輕壓力的活動。 紅茶的效果最好，不過其他茶的效果也不差。握着温暖的杯子會讓你放鬆，同時茶水會給你香香的感覺，讓你舒服。

按摩下去吧。按摩不止放鬆你的身體，同時會在你的腦中釋放讓你感覺良好的荷爾蒙。當下一次你感到壓力的時候，打電話給你的按摩師，按摩會讓你的肌肉從工作的緊張中恢復過來。是不是感覺好多了？讓你的愛人給你按摩下吧。你的愛人給你按摩將讓你釋放更多的荷爾蒙，從而減小你的壓力。

緩解壓力的方法介紹三：

換個生活方式與壓力作鬥爭

吃健康的食品。人們都健康飲食提供了無數的好處，緩解壓力就是其中之一。不要讓垃圾食品和高糖分的甜食增加你的焦慮激素的分泌使你陷入困境。相反，將健康的穀物，水果和蔬菜納入到你的日常飲食，你的身體會分泌更多的對付壓力的物質。很快因為你的菜單，壓力就與你無緣了。

多鍛鍊。跑步會讓你分泌出內啡肽，來使你快樂。這意味着，如果你想把你的焦慮緩解，騎自行車，游泳，舉重，或者什麼你喜歡的`運動，都會讓你身心健康。

睡個好覺。當人們被無數事情所折磨的時候，不過，這是你可能在健康問題上犯得最大的錯誤。獲得充足的睡眠，讓你的身體充電，讓你在早上精力充沛。 如果你沒有得到足夠的睡眠，你的身體無法擺脱過剩的荷爾蒙和毒素和已經有了的壓力，並形成一個惡性循環。 一夜最起碼要睡7-9個小時。

記日記。雖然寫日記可能看起來很奇怪而且繁瑣，但定期寫下你的想法，確實可以讓你無壓力。把你的一些情緒和煩躁寫在日記裏，寫在在紙上，會給你一種如釋重負的感覺。

沒事抱抱吧。如果你是在一個和諧的關係裏，嘗試多去和你的伴侶擁抱一下吧。 有研究表明，經常擁抱，接吻，性生活都釋放催產素 --- 一種產生快樂和減輕壓力的激素。 這是正確的 --- 一些你最喜歡的活動實際上也能改善你對象的心情。 經常做這些可以讓你的激素水平在一個正常的水平，從而不會產生太多的壓力。

有個信仰。許多人蔘加宗教的首要原因是什麼呢？為了釋放壓力和焦慮。如果你已經是一個宗教信仰者，試着根據你的壓力水平來參加宗教活動吧。你不僅可以為社區做好事，還可以改善你的精神水平。如果你正在承受心理上的煎熬，那麼去試試參加一個宗教吧，看看宗教的效果。

保持和諧的關係。當你和周圍的人不和時，你會更容易有壓力。尋找能支持你幫助你的人，而不是和讓你焦慮的人在一起，會讓你感覺更好。如果你想讓某些人從你的生活中離開，那麼不要太快，並且別傷害到彼此的感情。如果你能有快樂和處得來的朋友，那麼你講會獲得長期的快樂， 雖然，短期內你會很難做。

停止焦慮地思考。感覺有壓力的時候，你可以先“關掉”大腦，停止思考，不斷默默重複一兩個積極的詞（“冷靜，冷靜”），或短句（“愛是恆久忍耐，愛是平靜和藹”）。不要去想問題的細枝末節。你可以閉上眼睛幾秒，背靠椅子或書桌放鬆，兩手放鬆垂下，手指自然捲起，這種姿勢可以讓你感到幾秒鐘的安寧和放鬆。

要是你在工作，在工作場合不能做上述的放鬆動作，你可以這麼做：隨意放鬆地坐在椅子上，眼睛盯着鐘錶或窗外、門外，或者盯着至少20多步遠的遠景放鬆。至少看1分鐘，雙腿鬆弛，不要翹着二郎腿。

要對自己感覺良好，還要好好對待自己。承認自己失敗了的同時，也要欣賞自己付出的努力，如此一來你就可以更輕鬆地應對壓力了。通過各種方式和理由來欣賞自己才是要點。你可以這麼想：“一切都會好的，我一定能達成目標的。我會找到好工作，還會交到知心朋友，等等等等。”壓力對你有什麼效果，取決於你對待壓力的態度。儘量讓自己甩開憤怒或傷心的情緒，要對自己説一些寬容的自我激勵，而不是憤怒地對待自己。

多聽音樂。可能你也注意到，有壓力的時候恰恰也是聽音樂的最好時機。有壓力時聽音樂，為的不是享受音樂，而是為了讓音樂治療、放鬆自己。可以聽聽自己最喜歡的歌曲，或者觀看最喜歡的視頻片段。上班族們可以在在心靈深處輕柔哼唱最中意的一首歌曲，甚至是最喜歡的一段歌詞。這樣的方式可以大大放鬆你的心境，你就會慢慢變得平靜，恢復到正常的情緒狀態了。

寫出自己的問題，整理一下思路。思路要是是一團亂麻，也就不能清楚地思考了。思考不清楚，就會導致疑惑和壓力。你可以寫出一些解決的方法，選出最好的方法來解決問題。在兩種方法之間做決定時，要分別列出兩者的優劣處，你可以將一張紙折成兩半，兩邊分別寫上優缺點來做出選擇。