身心壓力的形成及緩解之道論文

摘要：身心壓力的倍增，影響人們的身體健康，甚至影響人際關係，使自己越加孤獨，進而會讓自己變得抑鬱，憂鬱，甚至會患上抑鬱症。本文分析了身心壓力形成的原因，提出了壓力緩解的五個具體措施，以讓大家有一個輕鬆愉快的心情去迎接生活和工作的挑戰。

關鍵詞：身心壓力、原因分析、緩解措施

一、壓力的來源

壓力就是心中有一個預期要做的事情，而自己要不就是被分散了精力，要不就是自己的能力不夠，實現不了預期的願望。也可能是客觀的大環境變化左右了事情的發展，而不能如願。

壓力的形成包括兩個因素和一個過程。第一個因素就是自己的預期，第二個因素就是實際的結果。過程就是行動，一系列的行動是不是實現了預期？壓力是隨時間而來的，過程就是時間軸上延續出現的各種事情。巨大壓力就是實際的情況與預期之間的差距太大了，覺得自己被摧毀了，或者徹底放棄了願望，覺得自己根本不可能實現。

壓力源一：來自父母的期待。比如有出息，要不就是幸福，具體一點，早點結婚啊，要不就是早點生娃，要不就是早點買房。請大家羅列一個清單，看看來自父母的期待有哪些？然後就是來自配偶的期待，配偶的期待變化性較大，多數情況也比較隱晦，不直接説出來。來自父母的，來自配偶的期待都有一個共同特點：抽象，宏觀；不明説，總是暗示給你。

壓力源二：來自上級和同事。同事期待你最好比較差，上級期待你最好要完成業績，不過也不能太強了，顯得有超過他自己的可能。這個壓力一個方面就是沒有上限，完成業績越高越好，另外一個方面，就是不能搶功。

壓力源三：來自外界的，比如朋友圈，媒體新聞等。朋友圈曬的美食、美景，炫耀的豪車，豪宅，昂貴的奢侈品等，都會不知不覺建立自己的一個虛擬期待。另外，一些激情的雞湯，成功的夢想，成功學的學説，盲目地耗盡自己的毅力，都容易潛移默化地形成內心較高期待。

那麼，你認識自己壓力的來源了嗎？

二、壓力的`緩解

1.不同的計劃模式

一是目標模式：確定一個時間段要達到的目標，並用這個目標來激發自己。壓力也來自這個。

二是時間模式：平攤到我們每天需要的時間做一個具體的事情，不設定時間段達到的目標，不問結果如何，僅僅是操作而已，達到計劃好的時間就可以了。

三是任務模式：也是不問結果的，也沒有中長期目標，就是約定一個動作，每天重複一個定下來的量。比如每天跑步3公里，即屬於任務模式。

四是環節模式：把一個大的目標分解為若干個小目標，針對每一個小目標，制定出完成這個目標的環節。

找到自己面對的一個壓力，看看能否轉換計劃模式？以便淡化最終目標，以及較大的期待。

轉化模式後，需要三種有利的環境輔助你進行這樣的解壓動作：

一是人際環境：就是找到支持你這麼做的人，或者找到都有類似想法的人，彼此結伴，交流。

二是文化環境：主動屏蔽一些干擾源，比如微信中消極人的言論、炫耀的人的言論等，並主動分享自己眼前已經完成的實現了的事情所得到的結果，不斷強化積極的、健康的、迎接未來的那種生活態度。人每天接觸到的信息形成文化氛圍，自己發出的信息對別人形成文化氛圍，我們要主動創造對我們有利的文化氛圍。

三是心態環境：現實生活中人與人之間的比較，分數多少的比較、業績高低的比較、物質擁有的比較都容易造成人心中無形的期待，漸漸提高了自己的期待值。競爭來自心態，如果不去與別人比較，而是與自己的昨天比較，與自己上一次去比較。這樣比較的話，做模式2，模式3的長處就發揮出來了。與自己走過的腳印比較，更加穩健，更加厚重，更加紮實，更加有力。

2.建立合理的期待

一是來自父母的期待調整。找時間創造和諧的氣氛後，寫出自己認為對方對自己的期待，並逐一核實。讓對方明確這些期待的時限是多少？獲得這些信息後，自己權衡，評估一下，完成這些期待會影響到自己對自己發展的哪些期待？會佔用多長時間？多少資源？自己想清楚後，再次創造寬鬆氛圍，與配偶坐下展示給配偶，或者父母，看看自己眼前這些期待，共同協商哪個放到第一，要結合自己眼前的能力，自己現有的資源等。一旦達成共識，就開始運用時間模式，任務模式，並不斷對父母、配偶進行階段性彙報，分享，保持彼此對各自進度的充分了解和知情，並隨時能夠提供支援。

二是來自同事和上級的期待調整。與同事相處要充分示弱，讓同事重複瞭解自己的處境，以及學習的心態。而對上級，要充分地表達自己一直在努力，不斷在學習的行為，要報告自己的階段性變化，並請教上級給一些具體的評價。以上這些都需要書面交流，白紙黑字，用心認真，長期堅持，能夠讓同事，上級形成對你客觀的期待，從而壓力下降。

3.長期目標階段化

壓力與目標大小有關，目標實際上就是心中的期待，一旦你設定了一個要完成的目標，就是期待自己能夠完成的。隨着時間的臨近，壓力加大，那是覺得離實現目標越來越遠了。

面對人生的壓力，你有三個思考的方向：拆解為階段量化目標；降低目標或者拉長週期，讓眼前生活輕鬆，從不同的方式接近目標。

人生的目標可以用錢來衡量，也可以用職位衡量。也可以用心態衡量，也可以用自己眼前生活的狀態來衡量。不是用別人當鏡子，以上所有目標，不用把看別人多麼出色變成自己的目標，還是要看多數的別人情況，來形成自己的情況，同時不能忽視自己的能力現狀。同時，你打算如何放鬆自己呢？增加自己生活中哪些方面的樂趣呢？盯着一個目標時間太久了，眼睛就花了，對實現目標也是不利的。擴大一些視野，看看人生還有哪些風景錯過了？

4.建立比較的標杆

我們很多的壓力，其實是與他人比較而導致的。要不要與人比較？如果可以與人比較，應該與哪類人進行比較？

乘坐一輛車，其中的人可以通過看到的窗外的物體，感知自己車輛的速度。如果乘坐飛機，看不到外界物體了，無法知道自己的速度。人生也類似，要有參考比較的對象。

然而，人們在小的時候，常常有很多興趣。父母經常拿這些興趣與最高水平進行比較，這時，孩子的興趣就漸漸消失了。如果每人跑步都與世界冠軍比較，人就不會努力去跑步了。如果人們繪畫都與畢加索比較，也就沒有新的畫家出現了。很多從小的才能都是被與最高水平進行比較而扼殺的。對自己感受到的壓力也是類似，採用哪種參考對象，才能夠給人以信心行動起來？我認為合適的比較對象是那些處於中等位置偏上的人就可以了。

5.情緒宣泄緩壓力

壓力本身給人帶來的是精神方面的困擾，隨之帶來的就是情緒的波動：高峯，低谷，瞬間上下，腎上腺素分泌，導致激動，激情，激怒等失控狀態。情緒，需要發泄掉。

人們平時突然做出周圍的人認為不太合理的事情，其實就是情緒失控的表現了。如果自己覺得容易發脾氣，實際上就是宣泄失控，沒有對自己情緒宣泄進行規劃。作為理性人，應做到有組織，有計劃，有步驟地發泄掉：恰當地選擇好：發泄的方式、發泄的環境、發泄的對象和相應的後果防範。比較平和的方式就是消遣，比如找人打牌，或者看電影、讀書等，都是比較緩和的方式來緩解自己。宣泄前，要充分設想後果，如果對人宣泄，要提前告知，自己有可能會控制不住自己的情緒，提前多天就預告，發作後，自己平靜下來後，要及時做出解釋，撫慰不太理解你的周圍的人。

三、結語

所有的解法都是在創造一個環境，讓自己迴歸自己客觀的處境，認識到自己的能力現狀，並制定切實的計劃模式，用一箇中長期的時間來提升自己的能力，並形成現實的、可以看得到進步的、階梯式的目標。

參考文獻

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