高校教師壓力控制與情緒管理的緩解策略論文

摘要：心理壓力在高校教師羣體的日益顯現，致使許多高校教師由於過高的壓力、情緒問題，引起焦慮、失眠現象，甚至產生許多心理困擾、憂鬱傾向、悲觀情緒，通過有效疏導，緩解壓力危機的方法，使教師排解壓力，平衡自己，管理好自己的情緒，做情緒的主人。

關鍵詞：壓力控制；情緒管理；緩解策略

北京教科院基礎教育研究所的一份調查顯示：93%的教師感覺壓力過大，50%的教師想辭職，只有17%教師願意執教；中國科學院的調查結果為：教師的平均壽命倒數第二；英國教育機構的調查顯示：68%的被調查者認為，工作壓力是他們最關心的5件事情之一，並且其重要程度已經超過了“生命危險”，44%的被調查者認為他們的壓力過大。

1、高校教師的壓力來源

1.1來自職業競爭的壓力

高校管理機制的改革，不僅要求教師具有高學歷，還要完成一定的教學工作量和科研任務。為了符合職業要求和職稱晉升的需要，追求高學歷在高校教師中已屢見不鮮，而且需要完成的學術科研也有硬性的指標，同時，在現今高校管理中普遍採用了教師崗位聘任制、掛牌授課制、末位淘汰制、剝離分流、競爭上崗等等，加之，有些中青年教師屬於人事代理或者年薪編制，由於工作任務繁重、工作量超負荷帶來的同工不同籌的心理衝突，承受着巨大壓力。

1.2來自教學評價機制產生的心理壓力

由於學校的教學評價機制尚不夠科學、合理，更沒人性化的測評體系，也無法從根本上反映來自學生、教師羣體、教學督導、領導層面的客觀評價，某些非理性的、隨意的、甚至是惡意報復式的不客觀、不真實評價在所難免。為了避免學生對自己做出不利的評價，影響年度評價，一些教師甚至會選擇討好學生的做法，這種做法喪失了其應有的教書育人的作用與職能，極大地削弱了教師的職業責任感，使其產生強烈的焦慮與不安，不僅成為教師產生生理、心理、行為問題的.直接原因，而且對教育教學產生直接或間接的消極影響。

1.3來自知識分子微妙複雜的人際關係壓力

由於教師職級晉升的壓力，導致對評選先進、爭當優秀比較有功利心，加上教師羣體具有孤芳自賞、清高、比較自我的特點，使教師的人際關係緊張，同事之間相互不往來、不做深入溝通，致使許多教師沒有交流、溝通的平台，更沒有文化生活的支撐，個人的精神生活無法滿足。

1.4來自婚姻情感和家庭生活的壓力

由於高級知識分子比較注重精神追求，因此對情感的需求比較高，對婚姻對象要求也很高，特別是教師的職業習慣，在兩性關係中常常自以為是、好為人師，表現出唯我自大、惟我獨尊的姿態，令人感到高處不勝寒，因此，婚姻生活中常有不和諧因素。

2、壓力主要表現及其特徵

2.1教師羣體壓力的主要表現

現代教師羣體常出現疲憊、焦慮、失眠、食慾不振、記憶力減退、健忘、挫敗、煩躁不安、易生氣、嫉妒、仇視、憤怒、怨恨、哀傷、懷疑、恐懼、迷失與茫然等情緒，這些壓力與危機感等情緒被稱為“身心症”。這些症狀往往由於沒有及時、恰當的排解，被壓抑、隱忍，以致長久得不到釋放，轉而會攻擊身體的其他器官與神經系統，久而久之，會導致諸如：憂鬱症、躁鬱症、強迫症、恐慌症等情感疾病，以及神經衰弱、內分泌失調、甲狀腺、腫瘤等疾病，嚴重影響教學工作和生活質量。

2.2教師羣體壓力的表現特徵

運用普遍調查與個別深度訪談的方式，對高校教師壓力與情緒現狀進行調查，蒐集到高校教師壓力的實際案例，通過心理學測量技術進行科學的分析後，發現不能如實反映和確切體現教師的壓力與情緒問題，因為高校教師屬於高級知識分子，這一特殊的羣體往往很自我、很主觀，針對壓力所做的調查，具有隱藏性、壓抑性的特點。教師的職業特點是比較善於表達，對於心理危機、壓力與情緒的管理，理論上認同，而行動上不願意面對甚至不願意承認自我壓力管理失調的狀態，而採取抗拒、掩蓋等主觀行為，因此，在其他心理治療手段中，往往會產生牴觸、偽裝、狡辯、甚至不願意配合等等現象。特別是在心理諮詢、催眠治療中，教師往往採取自我設限、自我保護，無法配合治療師，更不願意暴露隱私，特別礙於面子，無法放開自我。

3、緩解壓力的幾種策略方法

3.1採用沙盤療法、色彩畫等道具進行科學的分析，達到化解壓力的方法

沙盤遊戲治療，又被稱為箱庭療法，是目前國際上很流行的一種心理疏導手段，使用沙、沙盤，以及有關人或物的縮微模型等沙具，來進行心理輔導與心理治療的一種方法。沙盤療法，針對教師羣體主要治療焦慮情緒、心理壓力、自閉症、憂鬱症、攻擊性傾向行為、人際關係困擾、親子關係問題、兩性關係不和諧等。做沙盤遊戲治療，可以提高自信心、完善自我性格、提高人際交往技巧、有效的宣泄消極情緒、釋放壓力等。

3.2採取團體輔導，舉辦專題沙龍講座、心靈成長工作坊，達到化解壓力的方法

針對壓力與情緒進行再認知，獲得重視，並加以舒解，再通過團體輔導的形式，教會一些實用的方法，對壓力進行控制，改善情緒。具體可採用的方法：

（1）放鬆訓練，參加對象：考試緊張綜合症、梗椎病、神經性頭痛、肌肉緊張性疼痛。

（2）壓力調適與情緒發泄演練，參加對象：憂鬱症、燥鬱症、自閉症。

（3）角色扮演與情緒疏導，參加對象：婚姻情感危機、親子關係危機。

3.3應建立一套控制壓力與情緒管理的支持系統——網上心理預警在線交流空間

根據教師的職業特點、自身特點，可藉助現代網絡的自由、便捷、隱蔽、私密、保護、安全的優勢，建立一套網上心理援助支持系統——包括量表自測評分機制、心理壓力色彩自測遊戲問卷、亞健康測試問卷評估系統等等，為高校教師提供心理測試與疏導服務的平台，一旦遇到心理危機，教師可以尋找到支持系統，同時可設網上在線交流、心理諮詢的空間，以利於有壓力的教師尋求協助、獲得組織的援助，認識並建立自己的心理防衞機制，當然，教師本人更應該重視與關注心理健康，提高心理防禦意識，確立核心價值觀，在集體中獲得認可與尊重，從多方面、多層面預警、排查、支持援助，是徹底抗擊壓力與管理情緒的有效途徑。

綜上所述，針對高校教師目前存在的較為普遍的各種軀體化、強迫、焦慮和不安等心理問題，開展普及心理健康知識講座，組織心理壓力認知與鑑定專題沙龍、心理情景劇的演出，組建心靈成長工作坊等形式，利用沙盤遊戲進行心理危機的預防與疏導等方法，使教師學會舒解壓力與情緒管理的方法，能夠自我調節、平衡因工作壓力與不良情緒帶來的失衡狀態，真正成為掌控情緒的主人，從而提升職業的成就感、榮譽感、幸福感。

參考文獻

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