《內經》長壽養生觀

長壽是人類的美好願望，美好願望的實現需要有正確的養生觀指導。千百年來，許多仁人志士對此進行過詳盡的探討和論述。然而，真正從醫學角度對養生之道和長壽之法進行系統論述的，《黃帝內經》則為首創。因此，弄清《黃帝內經》養生觀對於實現長壽之善願具有重要現實意義。

隨從四時變化規律

《四氣調神大論》曰：“陰陽四時者，萬物之終始也，生死之本也，逆之則災害生，從之則苛疾不起，是謂得道。”與之相適應，結合四時變化進行了形象地論述：春三月(立春至立夏)，天地俱生，萬物以榮，人們應夜卧早起，在庭院裏多散步，暢生機，抒情志。做到生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。應賞心悦目，恬愉和平，不扼殺勃勃生機，要適應春陽上升，氣潛發散的特點，逆之則傷肝氣;夏三月(立夏至立秋)，陽氣微上，陰氣微下，天地氣交，物生以長，至夏茂盛，應夜卧早起，不以氣候炎熱而怨天，勿因生活矛盾而煩悶，心情愉悦，不隨意發怒，逆之則傷心;秋三月，是萬物成熟的季節，天氣以急，地氣以明，應早睡早起神氣收斂，不與肅殺秋氣相違逆，反之亦傷肺氣;冬三月，(立冬至立春)，天寒地凍，陰氣盛於外，陽氣伏於內，應早卧晚起，避寒保暖，作息隨陽光起落，以免陽氣外泄，適應調養藏氣之理，逆之傷腎氣。《黃帝內經》針對春生、夏長、秋收、冬藏特點，提出的以上養生法適應了四時變化規律，易於使人和自然產生天人合一的良好效果。

以恬愉為務 和於術數

恬淡虛無，是《內經》以靜養生的基本觀點和方法。要求人們光明磊落，心無邪念，摒棄私慾，對人友愛等。其養生觀非消極厭世，而是要“內無思想之患”，去私心，重道德，保持樂觀，精神內守，“嗜慾不能勞其目，淫邪不能惑其心”，主張情志安寧，思想純潔穩定，精神振奮飽滿，使真氣和順內收，從而才能築起穩固的思想防線，增強機體抵抗能力，防治疾病發生。

《內經》的和於術數，就是要人們適當掌握一些養生之術，如“八段錦”、“太極拳”、“廣步於庭”等，通過柔和的呼吸，適中的活動，來調氣血，和陰陽，去病健身，以達靜養愉快之目的。

飲食有節 不宜偏食

《素問·上古天真論》認為，飲食有節是享盡天年的一個重要條件。因為“飲食自倍腸胃乃傷”。飲食長期過量，必導致消化不良，使筋脈瘀滯，氣血流化失常。“節”，還包括飲酒必須適當，少則益身，多則敗德損命。《內經》對此有非常精闢的論述：“今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也”。可見飲酒過量對身體的傷害是何等的嚴重。

飲食有規律，不暴食偏食亦十分重要，它能促進臟腑機制的良好運轉，反之危害亦大。《靈樞》五味篇説食物的酸味先入肝，苦味先走心，甘味先走脾，辛味先走肺，鹹味先走腎。可見，酸苦甘辛鹹五味對五臟正常的運轉有着直接的關係，任何偏食行為都將會增加某一臟腑的負擔。如不偏食，調和適度，則五臟各得其所，將會為長壽打下良好基礎。

精神內守 心胸開闊

臨牀實踐表明，人的情志與身心健康有着密不可分的關係。《內經》對於情志的分析更為精到，如“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”。情緒的.變化之所以能傷及內臟，《素問·舉痛論》有明確的論述：“百病生於氣也，怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結。”可見不良情緒能使臟腑氣血出現異常，使五臟運行失去平衡，導致疾病發生。因此，要有一個好的身體，就需要恬愉知足，精神內守。理解別人，善待自己。

總之，《黃帝內經》的養生之道內容之翔實，經驗之豐富，論述之具體，是一篇文章難以概括的，然而，它的順四時規律，以恬愉為務，飲食合理，守精神，闊心胸的精闢論述，已為我們提供了良好養生觀，勤學多練必會獲益。

拓展閲讀：《內經》告訴你，男人久坐的六大危害

《黃帝內經》中記載“五勞所傷，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。”雖然“久視、久卧、久坐、久立”都是不運動，但“久坐”是不運動最重要的表現。

坐着雖然舒服，但是久坐不動容易使周身氣血運行緩慢，肌肉鬆弛無力，從而引發一系列身體疾病，對全身各器官產生傷害：

傷肌

“久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運動可以使氣血運行通暢、温養肌肉。所以經常運動的人一般肌肉都比較發達。

“久坐則血外滯於四肢肌肉”，即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了，從而導致氣血不運行、肌肉鬆弛無力。

傷脾胃

脾主管肌肉，久坐使氣機鬱滯，不僅傷肉，還會影響脾的功能。中醫稱脾胃為“水穀之海”，脾胃健旺，臟腑功能才能強盛。

而久坐會導致氣血運行不暢，脾胃氣機呆滯，運化功能失調，長期久坐還可能會引起消化不良、便祕、痤瘡等病症。

傷心臟

心為五臟之君主，其功能極為重要。“心主血脈”，即心臟能推動血液在血脈中運行，維持心臟正常搏動。然而久坐則血脈不行，血脈不行則會導致血淤、血溢於脈外，從而導致冠心病、高血壓、動脈硬化等心血管疾病。

傷頸

頸部是氣血通往大腦的管道，頸部肌肉受血脈濡養，血虛則筋骨無以支持。長時間久坐不動易導致氣血淤滯，氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養，從而導致頸椎病等病症。

易發前列腺炎

長期久坐導致前列腺受擠壓，前列腺長時間充血，易發前列腺炎，常見症狀就是尿頻、尿急等症狀。前列腺是控制射精的閥門，也是男人的性器官，前列腺出了問題，射精就不受控制，容易出現早泄，性能力下降等病症。

影響壽命

“動則生陽，靜則生陰”，運動可以產生陽氣，而“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，可見陽氣對於人的壽命有很大的影響。

中醫認為“動則不衰”，運動使人通筋活絡、熱血暢流，還可以抵抗自然老化。衰老是死亡的前奏，久坐不動者陽氣很少，人體的新陳代謝率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易讓人短命。

由於互聯網和汽車的普及，久坐少動的人越來越多，建議大家在工作學習之餘，適當多做些運動，每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動。

這樣，才能更好的促進血液循環，保護我們的健康!