訓練計劃的哪幾個要素

訓練計劃的哪幾個要素

1.如果你每週計劃花5小時進行訓練，那麼你既可以用每天1小時、每週5天的方式，也可以每次45分鐘、每週6天，或每次1.5小時，每週3—4天。

2.你的訓練計劃中要包括心肺訓練、力量訓練，還有抻拉練習。我們需要這些元素來保持健康、美麗。

3.獨自一人訓練會使你感到枯躁。你不妨嘗試一下集體運動項目。比如幾個人一起運動或是參加集體有氧舞蹈課等。這樣可以學到一些新的東西。

4.健身鍛鍊需要持之以恆。健身訓練不僅僅是為了甩掉身體上多餘的贅肉和脂肪，而且還要使自己始終保持健康。

5.不要把1周的訓練量集中到1天中.一次5個小時的訓練實在是過多了。另外，強烈的肌肉痠痛會使你在接下來的幾天做不了任何事情。

6.不要期望1天做3000個仰卧起坐就可以減去你的肚子。這還不如把它分在1個月內做的效果好。

7.不要制定一個自己不可能或不會去做的訓練計劃。跑步可以消耗更多的熱量，但不是每個人都適宜跑步。早上6點鐘起來跑步雖是一個好主意，但鬧鐘響起的時候，你可能就不這樣想了。

8.不要停止訓練。如果你需要休息，可把訓練的次數減少到1—2天，每次30分鐘。記住，養成好習慣並不容易。