網球的訓練計劃

網球的訓練計劃

現狀分析：

現階段各學員打低速球相對穩定，但對中速球的控制這個環節的技術相對粗糙，對各式擊球尚未能熟練掌握，並且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高壓.截擊.發球以及雙打的基本站位尚未掌握。 訓練目標：

技術目標：對於中速度的'球能掌握方向的控制，開始展現較具侵略性的網前打法，雙打時能與隊友配合作戰。

體質目標：力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力都有一定的提高。 戰術目標：在比賽中，針對不同對手不同的打法選擇和制定比賽戰術。

訓練時間與地點：

週二：下午4:00——6:30

週六：上午8:00——11:00

地點：基地網球場

訓練內容：

第一週：

週二：1發球，底線正反手直線擊球，

2底線正反手斜線擊球

3發球區內進行小場地對打落地球練習

週六： 1發球，底線正反手直線擊球

2底線正反手斜線擊球

3對牆正反手擊球

4發球區內進行小場地對打落地球練習

第二週：

週二：：1底線跑動正反手擊球

2中場和網前截擊球練習

3一網一底線練截擊球

4發球區內進行小場地對打落地球練習

週六： 1底線正反手擊球

2 中場和網前截擊球練習

3一網一底線練截擊球

4高壓球

5發球區內進行小場地對打落地球練習

第三週：

週二：1底線跑動正反手擊球

2中場和網前截擊球練習

3高壓球

4接發球

5發球上網

進行截擊球練習

週六： 1底線跑動正反手擊球

2底線和中場正反手擊球

3一網一底線練截擊球

4接發球

5發球上網進行截擊球練習

第四周：

週二：1底線跑動正反手擊

2中場和網前截擊球練習

3 發球上網進行截擊球練習

4練習打穿越球

5發球

週六： 1底線跑動正反手擊球

2 高壓球

3練習打穿越球

4中場擊球上網截擊球練習

5底線8字形對打練習

為期三個月的訓練嚴格按照此計劃執行，根據學員的練習情況具體調整訓練內容，望各學員遵守訓練計劃，遵守作息時間。