淺談間歇法對業餘中長跑運動員成績的影響論文

摘 要：隨着田徑技術的飛速發展，人們對中長跑的訓練方法不斷加深，間歇訓練作為中長跑經典訓練方法之一，在中長跑項目成績的提高上起着不可低估的作用。文章介紹了間歇訓練法在業餘中長跑運動員訓練的具體措施，並提出了相應的建議。

關鍵詞：間歇法 業餘中長跑運動員 成績

就我國與世界優秀中長跑運動員相比較，主要差距是絕對速度、後程降速、整體訓練水平和人才羣體上的差距。進而提出要縮短這些差距的長遠性考慮，對於業餘中長跑運動員來説即要科學進行身體能力和技術動作的訓練，又要注重戰術意識的培養，這樣才能為培養高水平的中長跑運動員打下良好的基礎。間歇法的出現對田徑的訓練起到了很好的促進作用。

1間歇訓練法介紹

間歇訓練法是指在1 次（組）練習之後，嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復的情況下，就進行下一次練習的訓練方法。其作用可以使動員的心臟功能得到明顯的增強,促進機能產生與有關運動項目相匹配的適應性變化,提高糖酵解代謝供能能力與糖酵解混合代謝的供能能力等幾個方面的作用。形式有快速與慢速兩種，所謂快速間歇訓練，是間歇時間較長，恢復較好，段落跑的速度較快。而慢速間歇訓練法則是用低於比賽速度的速度和不使其完全恢復的短暫休息間歇，重複跑一定的段落。

2具體應用

用間歇練習法發展一般耐力，每次練習的距離要較長，組數應較多，採用中小強度；如發展速度耐力則練習距離較短，強度要大，組數以不降低每組練習的速度為限；如發展力量耐力，則採用的負荷重量相對較輕，採用中、小強度，練習次數和組數較多。

2.1方式選擇

間歇的方式一般以輕微的活動，即積極性休息的方式進行，如慢跑、慢走、輕跳、擺腿等。這些積極性休息的輕微活動不僅能使肌肉對血管起按摩作用，加速血液迴流，還能加速體內代謝所產生廢物的排除。

2.1時間控制

強度較大的.練習後，人體非乳酸"氧債"的恢復，大約需要2～3分鐘，在練習後20～30秒時間內大約有50％的氧債被償還，因此在這種情況下進行下一次練習，可以增加機體的負擔而提高耐乳酸的能力和提高速度耐力。所以間歇的時間如果用心率來控制，一般是恢復到120～140次／分時開始下一次練習，如果採用時間來控制，則應根據練習強度的大小，距離長短，一般控制在30～180秒，隨着訓練水平的不斷提高，可縮短間歇時間

2.3強度控制

對於業餘運動參與者來説，如果慢跑3000米的跑步時間是18分鐘，那麼，三次1000米、每次跑6分鐘、每次跑步間休息1分鐘的跑步方式後，不僅心率、攝氧量會較低，血液中的乳酸度也會顯著降低，而且，跑者也會感覺比一次跑完3000米輕鬆許多。因此，如果我們將兩次休息1分鐘的時間，平均分配到三次1000米的跑中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步休息1分鐘的運動參與方式，大概可以獲得類似一次跑完全程3000米的疲勞感覺，但是，運動時的強度卻明顯增加。

2.4反覆次數

間歇訓練到底反覆幾次？主要還是考慮運動者的能力、運動的強度、運動期與休息期的時間等因素。通常，間歇訓練的專家皆建議，總訓練的距離，應該在2000至3000米最佳。由於，隨着運動強度的增加，如果反覆的次數過多也會有休息期不足的問題，因此間歇訓練通常在三至五次的反覆次數後，會有較長時間的休息期。當反覆的次數太多時，可以通過組別的設計，增加休息期的時間，提高運動的訓練量。

3結論與建議

3.1結論

現代中長跑競賽是速度、耐力、比賽羣體的實力的激烈對抗，實力雄厚的中長跑強國均有一批頂尖選手。但僅靠幾個人能持續稱霸田壇的時代已經過去，沒有雄厚的人才基礎，即使是一時趕上去，也不會長遠。所以説，只有對業餘後備力量的正確培養，才有可能保持長久不衰，後繼有人。

3.2建議

在運用間歇法訓練時要嚴格執行訓練原則，融洽其他訓練方法與訓練手段，按照訓練內容制度間歇訓練法實施的途徑和技術環節訓練順序，防止影響訓練效果的現象發生，瞭解和掌握項目技術的變化特點與規律，熟知技術環節和相互關聯等特點，運用其內在因素，巧妙地與間歇訓練法結合，充分利用學生自身優勢，進而達到訓練的最佳效果。

參考文獻

[1]趙曉忠.提高800M跑運動員專項成績的有效的有效效途[J] .河北體育學院學報，2000；14（4）：25-26.

[2]遲玉齋.苗茯苓.試談中長跑賽前的訓練安排[J] .山東體育科技，2000；23（3）：8-10.

[3]房洪波.談中長跑運動員的身體素質訓練[J] .錦州師專，2002；9（3）