短跑運動員核心力量訓練的作用分析論文

前言

國內短跑運動員的訓練往往不注重核心力量的訓練，一味的加強對腿部肌肉的訓練，而國外的短跑運動員則是核心部位的肌肉特別發達，上半身整體呈倒三角形態。發達的核心部位的肌肉是短跑運動員專項能力所需要的。通過核心力量的訓練可以提高運動員的整體穩定能力和平衡能力，從而達到途中跑階段的技術動作標準和連貫，使運動員可以更快更好的穩定住上身以及頭部，使身體不會前後左右的搖晃，這是減小阻力提高短跑運動員速度不可缺少的。

1. 研究方法與對象

1.1 研究對象

以吉林省吉林市體育運動學校 10 名短跑運動員為研究對象。

1.2 研究方法

文獻檢索法；訪談法；邏輯分析法。

2. 結果與分析

2.1 核心力量的作用

核心力量的訓練的主要作用為穩定脊柱、盆骨：當運動員在進行運動時，如果核心力量弱的話會控制不住脊柱與盆骨，從而導致運動員在運動的過程當中身體前傾或者是後仰，更有甚者頭部也會隨着運動員的大力擺臂而前後搖晃，這也是有一定危險性的，當核心力量強大以後，運動員更好的穩定住脊柱與盆骨，則會減少這些由於核心力量弱導致的弊病，這都是運動員不好的習慣，強大的核心力量可以使運動員的上半身始保持正直，頭部與肩部不會搖晃，始終目視前方。

2.2 核心力量對短跑運動員的影響

核心力量作為現代的訓練方法，他作用於短跑運動的方面是很多的。國際上許多優秀的短跑運動員身體形態都是身材高大、肩部寬、小腿細、軀幹部位的肌肉非常的發達，腹肌周圍的核心肌羣可以清楚的讓人看見，整體呈倒三角形狀，這樣的身體形態是長期短跑專項訓練的外在表現，同時也是取得短跑良好成績的必要條件。在國內傳統的訓練項目當中，由於在訓練的理念和觀點上變差，認為後蹬是短跑運動員向前力量的源頭，從而只是不斷的加強對腿部的練習，而忽略了對運動員軀幹部位肌羣的練習。

而國外學者和教練的訓練理念是把人體分為頭部、大臂、小臂、軀幹、手、腳、大腿、小腿等環節，各個環節在運動中鏈接起來構成了一個整體的生物運動鏈。人體的軀幹部位是整個鏈條的運動樞紐，對鏈條上力量的傳遞起着重要的作用，而這種依靠人體軀幹核心部位來調整身體的控制能力和平衡能力就是核心力量，由於國內早起的訓練方法始終注重於對腿部力量的加強，並且不借鑑國外優秀運動員和教練員以及專家的訓練方法導致了訓練方法和訓練技術落後於國外，導致了國內運動員與國外運動員身體形態上的差別和競技成績上的巨大差距，在國際比賽上，短跑項目的決賽很難看見國內選手，這是不爭的事實。

2.3 現代短跑技術與核心力量的聯繫

短跑運動是一項在短時間內達到速度極致的一項週期性運動，因此，步長與步頻成為了決定短跑成績的重要因素，步長即在跑動的過程中，每次邁步的長度，發力腳與落地腳之間的距離撐之為步長，步頻由騰空時間和支撐時間所組成，由於在騰空的'時間裏，人體是不會對外做其他運動的，那麼影響步頻的主要原因就應該是在支撐時間這一時間段裏，支撐時間主要是由騰起環節和緩衝環節所組成，在運動過程中的主要表現為運動員的髖部、膝關節、腳踝等關節的落地緩衝來減少衝擊力、制動力，接着腿部肌肉的爆發力後蹬。由於步頻要求短跑的支撐時間越短越好，所以短跑的支撐距離就不應該過長，過於追求支撐距離的長度會導致步頻降慢，因此降低短跑運動員的速度。

影響短跑支撐距離的因素包括落地距離、腳移動距離和騰起距離三點。腳的移動距離是客觀的因素，而落地距離與騰起距離則與運動員的水平速度有關。緩衝能力強的運動員可以更好的減少跑動中的制動力，縮短緩衝距離，同樣，爆發力強的運動員可以縮短騰起環節的距離，因此，合理的增大騰空的距離成為短跑訓練的重點。

由於國內的教練員以及專家的剛愎導致了國內短跑運動員的訓練方式與國外的短跑運動員的訓練方式有着本質上的差別，他們認為後蹬的力量越大，短跑運動員的速度就會越快，從而不斷的加強運動員腿部的訓練，導致國內運動員的訓練體型都是上身瘦小沒有力量感，而腰部一下的腿部肌肉則非常的發達，分開來看就好像判若兩人，這都是傳統訓練方法以及訓練理念所帶來的弊端。他們忽略了對於核心部位力量的訓練，核心部位只銜接人體上下肢協調的重要部位，核心部位的力量強大就會更好的協助上下肢力量的傳遞，減少腿部肌肉的負擔，使全身的肌肉都加入運動的過程當中，加強核心力量的訓練對短跑運動員的影響是顯而易見的。

結論

核心力量訓練可以穩定人體的脊柱與盆骨，加強人體的控制能力和平衡能力，對人體有着增加力量輸出的作用，發掘人體更深層次的肌肉力量，使人體的肌肉都參加到運動過程當中，給運動員提供動力，減少運動員體力的消耗，短跑核心力量訓練是在傳統力量訓練的基礎上發展形成的，核心力量的訓練與傳統的力量訓練相結合使得短跑體能訓練更加的完善，全面和系統。核心力量訓練不緊緊是增加力量，更重要的是他所具備的康復性訓練的理念，使運動員在短跑運動過程中不輕易受到損傷，從而提高訓練的成果，並且核心力量訓練可以增加受傷後的康復效果。

參考文獻：

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