運動員心理訓練的應用與研究論文

摘 要：乒乓球運動是我國非常普及的羣眾性體育運動。在乒乓球比賽中，比賽獲勝的因素除了技術之外，就是心理因素了。本文擬就乒乓球運動員的焦慮分類、產生原因及應對措施做一探討。通過使用調查法、觀察法、文獻法等研究方法，正確認識焦慮產生的原因，掌握克服焦慮的方法，降低運動員的焦慮水平，使其臨場上發揮出色，讓小小銀球給我們的生活帶來更多樂趣。

關鍵詞：焦慮 賽前焦慮 臨場焦慮 焦慮型人格

乒乓球運動在我國非常普及，各種層次、各種規模的羣眾性比賽經常舉辦。比賽中我們常發現這樣的問題，平時打得不錯，但比賽發揮不出水平。其原因是，比賽獲勝的因素除了技術之外，還取決於心理因素。運動員面對比賽會出現不同程度的心理壓力，在壓力面前，會出現緊張、焦慮等一些消極情緒，這些消極情緒直接影響着比賽結果。本文擬就乒乓球運動員焦慮的應對措施做一探討。

一、如何克服乒乓球運動員的焦慮

1.合理認知

（1）對比賽結果形成合理認知。運動員往往對比賽結果抱有過高期望，成就動機過於強烈。心理學研究認為，過強的動機和過低的動機都會使效率降低，動機適中才能發揮最高水平。運動員把勝負看得太重，成就動機太強，反而會使比賽不盡人意。此時，運動員應降低成就動機，成績動機降低了，焦慮水平也會隨之降低。因為乒乓球比賽沒有和局，比賽本身就要分出輸贏，而輸贏取決於很多因素，如自己的技術水平和心理狀態、對手的技術水平和臨場發揮、裁判員的評判、觀眾的傾向性、燈光場地、比賽經驗等等，這些因素相互作用，對結果產生了影響。也就是説，結果不是由單一因素決定的`。比如運動員A技術略勝一籌，但觀眾的傾向性傾斜於對手B，對自己造成了壓力，結果技術水平只發揮了80%，對手B卻因為場地適應、觀眾熱烈氣氛的渲染，能發揮100%甚至超常發揮，結果技術略差的B獲勝。所以輸贏都在情理之中，關鍵是運動員自己要明白比賽的目的，比賽要爭輸贏，不是必須要贏。贏了當然好，輸了也沒關係，看能否通過比賽總結經驗教訓，為以後的比賽積累經驗。

（2）對賽前睡眠的合理認知。生理因素會直接對比賽結果產生影響。如果運動員睡眠充足、精力充沛，會使自己更好地發揮。但比賽經驗缺乏，又具有焦慮性人格的人因為過於緊張，會在賽前出現失眠症狀。當運動員遇到這種情況，首先，要正確認識睡眠：一個正常的成年人一個晚上睡不好基本對第二天的工作沒有影響。換句話説，乒乓球運動員如果一晚上不睡覺，對第二天的比賽影響不大。

第二，如果出現失眠可用一些心理學方法進行調試，如逆轉意圖療法和放鬆等。當出現失眠時，我們常常會在大腦中反覆重複這樣的語言：“我快點睡着吧，我別胡思亂想了……”逆轉意圖療法就是朝相反方向去想，把“我快點睡着吧，我別胡思亂想了”變成“我不能睡覺，我隨便胡思亂想”。 2.行為訓練

對於容易焦慮的運動員還可以採取行為方法來緩解焦慮。常用的方法有放鬆訓練和生物反饋訓練。

（1）放鬆訓練。放鬆訓練是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上（骨骼肌）放鬆的一種行為治療方法。其核心的理論認為放鬆所導致的生理改變對應激所引起的生理改變是一種對抗方量。放鬆可阻斷焦慮，副交感支配可以阻斷交感支配。因此，放鬆技術的目標是降低交感神經系統的活動水平，減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態。

放鬆訓練的方法有：

①漸進性肌肉放鬆。從頭到腳依次放鬆身體每塊肌肉，放鬆肌肉的同時可伴隨輕柔的音樂。

②想象放鬆。通過想象使自己置身於一個非常舒適的自然環境，如温暖陽光下的沙灘、初春一望無際的碧綠的麥田。

③深呼吸放鬆。經常做深呼吸練習，尤其是在進入比賽場地感到焦慮時，可以通過平衡呼吸來降低焦慮水平。

（2）系統脱敏。賽前可以由專業心理醫生對運動員焦慮做脱敏訓練，通過建立焦慮等級，一步步脱敏，從而降低甚至解除焦慮。

（3）生物反饋訓練。在醫院和基層心理諮詢室，由專業心理諮詢師或心理醫生指導運動員運用肌電生物反饋儀、皮膚電生物反饋儀進行練習。

二、結束語

乒乓球比賽激烈而又迷人，但由於比賽的節奏快、技術水平要求高、勝負難以預料、對手雙方心理和技術的較量等因素，會使運動員產生不同程度的焦慮。正確認識焦慮產生的原因，掌握克服焦慮的方法，會使運動員的焦慮水平降低，臨場上發揮出色，使小小銀球給我們的生活帶來更多樂趣。

參考文獻

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