淺談青少年柔道運動論文

摘要：柔道是青少年比較喜歡的一項體育運動項目，而且也非常適合青少年這個年齡段學習，他們的身體正處於趨於發育成熟階段，身體也在迅速的成長，新陳代謝的功能發展也非常快，這個階段體內的各個器官和組織都具有相當大的潛力，而柔道運動當前正風靡全國，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業餘時間學習柔道，我國柔道項目基礎較好，在國際大賽中成績也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項運動更加收到廣大柔道愛好者的青睞。近年來，我國的柔道運動在國家大力扶持和指導下，正在向正規化，規模化的方向發展，我們體校的隊員們都在刻苦的訓練，以期取得輝煌的成績。

關鍵詞：青少年；柔道；訓練時間。

柔道是通過把對手摔倒在地而贏得比賽，它是一種對抗性很強的競技運動。柔道是青少年比較喜歡的一項體育運動項目，而且也非常適合青少年這個年齡段學習，他們的身體正處於趨於發育成熟階段，身體也在迅速的成長，新陳代謝的功能發展也非常快，這個階段體內的各個器官和組織都具有相當大的潛力，而柔道運動當前正風靡全國，小到幾歲的幼兒，大到幾十歲的成年人都在業餘時間學習柔道，我國柔道項目基礎較好，在國際大賽中成績也非常突出，都不斷取得了輝煌的成就，這使得這項運動更加收到廣大柔道愛好者的青睞。近年來，我國的柔道運動在國家大力扶持和指導下，正在向正規化，規模化的方向發展，我們體校的隊員們都在刻苦的訓練，以期取得輝煌的成績。

一、青少年身心發育特點。

青少年是人生身體發育的轉折點，這個階段，青少年身體走向成熟，骨骼基本成型，心理正趨向成熟，機體生長較快，發育快，新陳代謝和內分泌功能都在發生着巨大的'變化，這些變化他們自身都能感受到變化。等到他們的身體發育成熟了，那麼身體的增長也進入了緩慢的階段，身體的各部位增長速度也會緩慢下來，但是個別部位會有顯着的變化，比如女孩子的胸部會隆起，腰部會變細，臀部會更加圓潤，女性的曲線會體現出來；男孩子肌肉會更加發達，深寬體健，體型魁梧。

二、訓練方法和訓練時間。

柔道運動在訓練方法上一定要科學、合理，我們在組織對於進行訓練的時候把加強技術和運動量能科學的結合起來，針對不同的年齡和對於各種身體的具體狀況以及男女不同，都是制定一對一的訓練技術，而且在訓練的時候一定要有針對性的訓練時間和方法，要因人而異，因體質而異，在訓練的時間和運動量上都要遵循因人而異，循序漸進的原則。

（一）肌肉鍛鍊和下肢彈速方法。

1、關於肌肉方面的訓練和踝關節的彈速訓練至關重要，要想改善，就可以在訓練中加大踝關節着陸的緩衝力度，在有限的時間內發揮最大的能力和作用。

我在訓練的時候大多數根據隊員的身體狀況，採取高強度、多套數的方法，如，

（1）負重跳換步：4組×25，重量20——35Kg；

（2）半蹲動作：4組×35，重量是體重的65%；

（3）負重高抬腿：4組×25，重量為30——45Kg；

（4）負重登台階：4組×25，重量為20——35Kg。

2、關於肌腱的彈性和小腿肌肉力量的訓練，我採取的方法就是對隊員進行抬腳尖（提踵）、垂直跳、腳尖跳、半蹲跳、蹲跳、跳台階等方法進行訓練。

3、關於提高膝蓋韌帶肌腱的韌性訓練，我的方法是加強隊員鍛鍊腿部肌肉的訓練，在不斷強化的訓練中使得它更加靈活。

我們在這個部分的訓練中一定要做到：

（1）教練員和隊員都要做好心理等各項準備工作；

（2）教練員指導隊員動作時一定要規範，隊員學習時要專心，要仔細觀察，當隊員動作不規範要及時糾正，要對隊員有耐心，要穩紮穩打；

（3）遵循從輕到重，從低到高的原則；

（4）先拉後壓，由近及遠；

（5）隊員要有堅強的意志品質，有毅力，能吃苦，要有持之以恆的精神。

（二）訓練時間。

這個階段的隊員除了訓練之外還有繁重的學習任務，也正是長身體的重要階段，所以教練員要有保健意識，在訓練的過程中要重視學生經過訓練身體的疲勞狀態，然後再訓練以及身體恢復狀態三者之間的密切關係，如果我們在訓練中的強度越大，一定越疲勞，那麼恢復期需要的時間就會越長，這是成正比例關係的。我在給隊員加大訓練強度的時候，一定會注意他們身體恢復期的時間會久一些，有了這個計劃，我就會按照不同的情況，根據對於不同的狀況，科學的安排不同的隊員在不同的時間段進行訓練，要關注他們的身體恢復期的時間。

競技項目在訓練的時候都有一個目的，如何通過系統的訓練，發掘他們的潛力，也就是通過科學的訓練，讓他們達到成績的頂峯，如何突破自己，超越自己，通過具體科學的訓練讓隊員的機體的力量從無序到有序、由低級到高級，從而提高運動員的下肢力量，教練員要科學訓練，通過觀察，結合隊員進行訓練的節奏、身體生物鐘的節奏以及學習的進度，科學合理的調解和安排訓練時間，避免造成由於訓練過度導致疲勞期過長，或者導致對機體做成損傷。

三、訓練原則。

柔道項目訓練的時候一般都是遵循以下原則：

（一）提高效率的原則，本着耗費人力、物力、財力以及時間都最少，而要求取得最大效果的原則；

（二）訓練的持久性原則，訓練必須要持續訓練，要不間斷，要有持久性，這就要求教練員和隊員都要有韌性和堅強的良好品質；

（三）訓練的時候一定要超過負荷，無論練習還是運動，都要超過負荷，這樣才能達到目的；

（四）必須確保行動力量訓練速度，即爆發式動作；

（五）力量訓練的方向必須符合技術運動；

（六）進行力量的訓練的時候一定要合理科學的安排練習順序；

（七）做力量訓練時，技術訓練要求承擔負荷最大的最困難的部分的練習。

參考文獻：

[1] 王華。柔道訓練中的幾個重要訓練項目。科技信息：學術研究，2007（28）。

[2] 苟波。9——19歲男性青少年身體形態和下肢爆發力的發育特徵研究 [J]。西安體育學院學報，2005（1）。