讓健康伴隨着您(教師中心稿)

生活方式與健康　　老齡化和心血管病

1、老年人要注意三個半分鐘，三個半小時。

三個半分鐘即：醒過來不要馬上起牀，在牀上躺半分鐘；坐起來又坐半分鐘；兩條腿垂在牀沿又等半分鐘。經過這三個半分鐘，腦缺血沒有了，減少了瘁死、心肌梗塞、腦中風。

三個半小時即：早上起來運動半小時，打打太極拳，跑跑步，但不能少於三公里；中午睡半小時，老年人更為需要，因為老人們晚上睡得早，起得早，中午非常需要休息；晚上6至7時慢步行走半小時。

2、文明健康的生活方式：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。

心血管病預防花上1元錢，醫療費能省上100元。

3、健康第一大基石：合理膳食。―可以歸納為二句話叫做一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。　　　　

一即每天喝一袋牛奶；二即250克至350克碳水化合物，相當於6兩至8兩的主食（減肥妙法：飯前喝湯，苗條健康。）；三是三份高蛋白，人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和和鴨，或者半兩黃豆，一天三份；四的意思是：有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。（若要身體安，耐得三分飢和寒）；五就是500克蔬菜和水果（預防癌的最好辦法，就是常吃新鮮蔬菜和水果。）

紅是一天一個西紅柿（預防前列腺癌），健康人喝點紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，可以預防動脈硬化（不超過50至100毫升）；黃指紅黃色的蔬菜，它們含有豐富的維A，如胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒等；綠指綠茶，綠茶有一種抗氧自由基，減少老齡化，越喝越年輕；白是燕麥粉、燕麥片（最好的燕麥片是中國農科院監製的叫世壯燕麥）；黑是黑木耳，它可以降低血粘度，預防腦血栓，也不容易得冠心病。（治療腦血栓的偏方：10克黑木耳，1兩瘦肉，3片姜，5枚大棗，6碗水，文火煲成2碗水，給點味精，給點鹽，每天服用一次）

4、健康第二大基石：適量運動。（陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。）

步行運動是世界上最好的運動。（動脈硬化是可預防的，動脈硬化可以由重到輕，從輕到重；從無到有，從有到無，是可逆行變化的）怎樣步行：三個字“三、五、七。”即一次三公里或三十分鐘以上；一個禮拜最少運動5次。　　另外，太極拳非常好，要麼走路，要麼練太極拳。

5、健康第三大基石－戒煙限酒。　　健康第四大基石－心理平衡。注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。每個健康老人個個心胸開闊，性格隨和，心地善良。怎樣保持穩定的心態：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。最健康的`養心八珍湯－第一味藥：慈愛心一片；第二味藥：好肚腸二寸；第三味藥：正氣三分；第四味藥：寬容四錢；第五味藥：孝順常想；第六味藥：老實適量；第七味藥：奉獻不拘；第八味藥：回報不求。養心八珍湯的功效：第一，誠實做人；第二，認真做事；第三，奉獻社會；第四，享受生活；第五，延年益壽；第六，消災去病。（寵辱不驚閒看庭前花開花落，去留無意漫觀天外雲展雲舒－馬寅初；世事滄桑心事定，胸中海嶽夢中飛－梁啟超；細推物理須行樂，何為浮名絆此身－杜甫）　　　三個正直、愉快的心態（也稱為三個快樂）－第一助人為樂；第二知足常樂；第三自得其樂。

6、小結：一箇中心，二個基本點，三個大作風，八項注意。一箇中心即以健康為中心；二個基本點：第一點叫糊塗一點；第二點叫瀟灑一點。（糊塗一點，瀟灑一點，度量大一些，風格高一些，站得高，望得遠一些）三大作風：助人為樂，知足常樂，自得其樂，永保快樂。八項注意：四大基石，四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。　　　　　

天天三笑容顏俏，

七八分飽人不老，

相逢莫問留春術，

淡泊寧靜比藥好。

　　　　　　　　　　　　周強摘錄於2002年9月16日星期一

願大家都能“健康七、八、九，百歲不是夢”