《學會調控情緒》教學設計

《學會調控情緒》教學設計

【對應的課標內容】

本課依據課程標準“成長中的我”中的 “認識自我”部分中的“學會調節和控制情緒,保持樂觀心態”; “我與他人的關係”中“關心和尊重他人,體會‘己所不欲,勿施於人’的道理,學會換位思考,能夠與人為善”;“我與集體、國家和社會的關係”中的“積極適應社會的發展和進步”部分中的“正確對待學習壓力,克服考試焦慮,培養正確的學習觀念。”

【教學目標】

1.知識目標

(1)瞭解青少年時期情緒抑鬱波動、不穩定的特點,明白情緒需要個人主動調控的道理。

(2)知道情緒調控的一些有效方法。

2.能力目標

(1)逐步掌握一些情緒調控的有效方法。

(2)形成自我調適、自我控制的能力。

(3)能夠比較理智地調控自己的情緒。

3.情感、態度與價值觀目標

(1)懂得調控自己的情緒對於個人行為和生活的重要性。

(2)合理宣泄不良情緒,保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。

(3)尊重他人,關注他人的感受,適時適當地表達個人的情緒。

【教學重點】

1.排解不良情緒

2.喜怒哀樂不忘關心他人

【教學難點】

喜怒哀樂不忘關心他人

【教學方法】

體驗式教學

【課時安排】

1課時

【課前準備】

1.教師準備:

(1)調查學生的不良情緒集中在哪些方面。

(2)調查學生及老師調控自己的情緒的方法和技巧。

2.學生準備:

(1)回憶以往自己在不良情緒調節方面的做法。

(2)調查同學、家人及老師不良情緒的調節方法。

(3)瞭解家人、同學和老師對自己的情緒調節的期望。

【教學過程設計】

教學環節

教 學 活 動 設 計

設計意圖

導入

課前播放歌曲《快樂頌》,營造氛圍。

今天,有很多老師來聽課,此時此刻,你們心情如何?

有很多同學可能感到緊張,大家想一想,是什麼原因導致了大家的這種情緒反應?僅僅是因為今天有人來聽課嗎?為什麼有些同學緊張,有些同學興奮,而有些同學無所謂呢?導致同學們情緒反應的根本原因到底是什麼呢?

貼近學生的經歷或感受,引發學生的學習興趣。

情緒可以調適

表面上看來,同學們的情緒反應似乎是由很多老師來聽課這件事而引起的, 如果這樣的話,應該所有的人都緊張才對,可是,為什麼會出現不同的情緒反應呢?因為,同學們對有很多老師來聽課這件事的看法不同,所以,同學們的情緒反應就五花八門。其實,人們的情緒反應不是由某件事而引起的,而是由對這件事的看法所導致的,對這件事的看法、態度和信念才是導致產生的直接原因,而這件事本身只是一個間接原因。這種理論被稱為情緒ABC理論。由此可見,一個人的情緒好壞是由自己的想法所決定,如果能改變一個人的不正確想法,就能改變他的情緒,甚至行為。影響我們的,並非事件本身,而是我們對此事的解釋和看法,因此即使發生的事情相同,若我們所持的信念不同,便會產生不同的情緒反應,看來,情緒是與人的態度緊密相關的,情緒是可以調適和改變的。一個有積極、樂觀態度的人,往往會有更多的積極、健康的情緒。在日常的生活和學習之中,我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。既然情緒是可以調適的,我們怎樣來調適我們的情緒呢?今天,我們一起來探究如何調控自己的情緒。

從學生的實際生活出發,簡單介紹情緒ABC理論,幫助學生認識到情緒是可以選擇的,情緒是可以調適的,只要改變自己的對人對事的態度,就會改變原有的不良情緒。

我們每一個人尤其是初中生,為什麼一定要調節自己的情緒呢?同學們不調適自己的情緒會怎樣呢?初中生的情緒有什麼特點呢?

青少年階段是人生的花季,我們在擁有五彩繽紛的生活的同時,也經歷着豐富的情緒變化。情緒會帶給我們勇氣、信心和力量的同時,初中生的情緒也表現出容易衝動、易變、膚淺、強烈、不協調,兩極性明顯的特點,情緒表現很不穩定、很不成熟,自我控制能力還較差。情緒的衝動、不穩定、極端化等特點,使得不少中學生成為不良情緒的俘虜,使我們不能專心致志、善始善終地做好每一件事,學習和生活也因此受到干擾,有時放任的情緒還會影響精神狀態和身體健康,妨礙正常的學習和生活,影響師生關係、同學關係和親子關係,使我們衝動、消極、無所事事,甚至做出一些違背道德和法律規範的事情。

所以,情緒需要調節,不良情緒必須調控,這對任何人來説都很有必要,對我們情緒多變的初中生來説,就更應如此。

近些年來青少年違法、犯罪的案件居高不下,這與青少年不能很好地調控情緒不無關係。本活動設計目的在於引導初中生認識到自己的情緒特點,從而幫助學生理解情緒調節的意義。

那麼,應該怎樣來調節自己的情緒呢?課前,我做了一個“你的情緒常因什麼事情而多變”的調查,調查結果顯示考試成績不理想的佔82.6%,另外,與同學、老師、家長交往不順利、認為自己家庭氛圍不好、不滿意自己的形象也是影響情緒變化的重要原因。假如,期中考試結束了,你對自己的成績極為不滿意,非常懊悔,甚至氣憤,你是怎樣來調節自己的情緒的?把你的高招與大家交流一下。

老師根據學生的回答歸納:

注意轉移法:

當人的情緒激動時,為了使它不至於爆發和難以控制,可以有意識地轉移注意力,把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。

※ 改變注意焦點;

※ 做自己平時最感興趣的事;

※ 改變環境,到風景秀麗的野外去郊遊或散步……

合理發泄法:

遇到不良情緒時,通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來,或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。

※ 在適當的場合哭一場; ※ 向他人傾訴;

※ 進行劇烈運動; ※ 放聲歌唱或大叫;

※ 巧用顏色; ※ 聽聽音樂;

※ 寫寫日記; ※ 發發牢騷;

※ 聲聲吁歎……

理智控制法:

在陷入不良情緒時,主動調動理智這道“閘門”的力量,控制不良情緒,並努力使自己愉悦起來。

※ 自我解嘲,自我安慰;

※ 自我暗示,自己提醒自己,遏制不良情緒的產生;

※ 在困難和逆境面前,有效地進行自我激勵,以便從不良情緒之中擺脱出來;

※ 心理換位,與對方交換位置,站在對方的角度思考問題;

※ 學會升華,將消極的情緒與頭腦中的一些閃光點聯繫起來,將不良情緒轉化為積極而有益的行動……

在對“你是怎麼調控情緒的”課前調查中發現,大多數同學能夠用傾訴、聽音樂、運動、哭等方法來調控情緒。雖然,同學們無意間用上了一些調控情緒的方法,但調查發現同學們有意識地用理智來調控情緒、主動提高自己的情緒調控能力方面還發展得不盡如人意。希望我們每一個人在以後的學習和生活之中能夠有意識地運用這些情緒調控的策略來積極地調控自己的情緒,做一個心理健康、樂觀向上、熱愛生活的人,做自己情緒的主人。

這是本課教學的重點內容之一,要引導學生結合自己的生活和學習實際,説出自己是如何在具體的情境中,採取哪些方式來調控自己的情緒的。值得注意的是:教師在學生交流自己的情緒調控高招時,要注意點撥和評價,引導其方法合乎道德和法律規範。

同時,教師注意總結和歸納,將學生説出的具體方法進行歸類,並注意適當地講解。

假如你是他,你會怎樣做?

中午,期中考試成績發下來了,張亮考得很不好,想到回家要挨媽媽的批評,他心裏非常難過,也很懊惱。 鄰座王強考得不錯,他不禁喜形於色,大聲地對周圍同學説:“我媽説了,如果這次考好了,就給我買全套的《網球王子》光碟,到時候,我借給你們看。” 張亮聽到這話,一聲不響地走出教室……

王強當時的情緒表達是否合適?

你能想象當時張亮的心情嗎?

情緒的表達是否只是自己的事情?

我們在運用一些方法調控情緒時,應該注意什麼問題呢?

表面上看,情緒表達似乎是個人的事情,其實不然。每個人都生活在集體之中,而且,人的情感具有相通性和感染性,一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人。我們應該學會在適當的時間和場合、用合理的方式發泄自己的情緒。因此,情緒表達需要考慮他人感受,當喜則喜,當怒則怒,喜怒有常,喜怒有度,這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心,嘗試去共享彼此的各種情緒,那麼,我們的喜悦將加倍,而痛苦會減半,同學們的情誼也將更加深厚。

引導學生通過角色扮演,切身體會歸納出情緒調節的目標,即情緒表達需要考慮他人感受,喜怒有常,喜怒有度。

評選情緒調控高手

現在,我們知道了如何調控情緒,也知道了調控情緒過程中應該注意的問題。那麼,在我們的身邊,在我們的學習和生活之中,你是否很注意觀察?你發現了身邊的情緒調控高手了嗎?他們是誰?你為什麼選他們?有同學自薦嗎?你覺得自己是情緒調控高手的理由是什麼?希望大家向他們學習,做自己情緒的主人,做情緒調控的高手。

評選“我身邊的情緒調控高手”活動旨在引導學生髮現身邊的榜樣,感受榜樣的力量是無窮的。

我們已經知道了在不良情緒發生時如何調控自己的情緒,也知道了情緒表達需要考慮他人感受,當喜則喜,當怒則怒,喜怒有常,喜怒有度。那麼,怎樣才能有效地預防不良情緒的發生呢?下面,我們分組討論一下如何有效地預防五種不良情緒的產生。失望、急躁、懊悔、不滿和怨恨這五種不良情緒是我在前期調查中發現的比較集中的幾種不良情緒。每個小組選擇一種不良情緒進行討論,三分鐘後,選小組代表將討論結果進行交流。

教師歸納總結:

正視失敗和挫折

控制徒勞的失望 調整目標,加倍努力

改變方法

期望應該具有連續性

加強計劃性

辦事前做到自我暗示

擺脱無益的急躁 加強素質訓練

做是始終如一

事前計劃周詳

不要沉湎於後悔體驗

消除無謂的懊悔 不要為他人當替罪羊

培養灑脱、豁達的性格

從實際出發考慮問題

要學會全面地觀察事物

驅散不滿的陰雲 要有自知之明

培養對挫折的承受力

正是怨恨的存在

認識怨恨的危害

避免怨恨的傷害 努力做到寬容

學會遺忘不愉快

這一環節的設計旨在引導學生在具體的情境中運用情緒調控的技巧解決現實生活和學習之中的問題。這些問題是調查之中發現的學生想迫切調適的不良情緒,活動中要注意引導學生結合自己或身邊的人的實際,分組解決某一具體問題,使之內化知識。