學生每天鍛鍊一小時活動計劃

根據上級有關精神,為確保我校學生能夠堅持每天鍛鍊一小時,經學校研究決定,特制定以下鍛鍊計劃,請各班認真學習,積極主動的完成相關內容,使學生的身體素質得到有效的鍛鍊。

一、具體內容:

1、每週3節體育課;

2、每天一次大課間活動9:30——10:00(跑步、做操)

3、沒有體育課的當天進行課外活動

二、課外活動課的具體安排:

(一)、活動時間安排:

週一:初一;初二

週二:初一;初二

週三:初一;初二

週四:初一10.11.16.;初二

週五:初一9.10;初二

(二)、活動方式:

1、各班學生在班主任和任課老師的帶領下,由體育委員組織,在學校指定的場地開展指定的活動。不得擅自改動練習場地。

2、體育教師巡迴檢查,負責指導學生的動作技術和安排合理的運動量。

(三)、場地安排:共計18個場地,具體分佈如下

(四)、活動內容:

1、前10分鐘在體育委員的帶領下,進行準備活動,可進行慢跑、徒手操、關節活動、遊戲等。後30分鐘的鍛鍊內容見下面的.具體安排,每個練習之間要安排1-2分鐘的休息時間,以免練習的強度和密度太大。在完成所有的內容後,可有班級自己安排遊戲等內容,但不可跨區域活動。

2、各場地的練習內容:

1號場地:1、準備活動10分鐘

2、進行乒乓球練習或進行冬季三項的練習

2--11號場地:1、準備活動10分鐘

2、俯卧撐15-20次/組,做3-4組

3、立定跳遠10次/組,做3-4組

4、籃球比賽或遊戲或進行冬季三項的練習

12號場地:

1、準備活動10分鐘

2、原地深蹲跳20個/組,做4組

3、斜身引體30個/組,做4組(女生),雙槓臂屈伸或引體向上8次/組,

4組(男生)或進行冬季三項的練習

4、根據器材自選項目

13和16號場地:

1、準備活動10分鐘

2、在跑道上跑50米或立定跳遠10次/組,3-4次

3、俯卧撐15-20次/組,做2-4組或進行冬季三項的練習;

4、在跑道上中速跑3-5圈

(五)注意事項:

1、各班必須在指定場地練習,禁止亂竄場地,沒有安排的年級不得到各運動場地運動。

2、活動期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進行激烈的對抗練習。

3、服從班主任和體育老師的管理。

4、鼓勵各班在指定的場地上,在安全的前提下,進行自創的活動。