淺談全民健身中運動生理學常用指標的運用論文

身體是生命的載體，是精神活動的物質基礎。體育鍛煉可以提高生命的質量，體育鍛煉的功能除了具有健身功能外，還具有健心功能和社會功能，系統地參加體育鍛煉，通過對人體施加適宜的運動負荷，人為打破原有的相對平衡，可以使人體產生一系列良性的適應性變化，從而在一個更高的水平上建立新的相對平衡，使身體素質得以改善和提高。如果體育鍛煉不科學，不僅不能強身健體，反而會損傷身心健康。健身活動必須遵循科學的方法和原則。在體育鍛煉過程中使用運動機能的生理學評定，可以觀察人體對運動的反應及適應，也可以觀察體育鍛煉的恢復程度，在競技運動中，生理指標對運動員的競技能力狀態的判定及對疲勞的判定被廣泛使用，從全面健身的適用性考慮選擇以下指標為健身者提供參考。

1. 心率

心率是每分鐘心臟搏動的次數，正常人在安靜時，心率約在 60 ~100 次/分鐘之間。心率是瞭解循環系統機能的簡單易行指標。在進行心肺耐力鍛鍊時，最關鍵的問題是要掌握好運動的強度。評定運動強度的客觀指標主要有心率、攝氧量和“梅脱”.在全民健身中，需要選用可操作性比較強的指標。心率也是衡量人體是否疲勞或者疲勞恢復情況的常用指標。一般情況下，脈搏和心率是一致的，可以通過測定橈動脈、勁總動脈的脈搏來間接測定心率。

1. 1 晨起基礎心率監測清晨起牀前靜卧時的心率為基礎心率。身體健康、機能狀況良好時，基礎心率穩定並隨運動水平及健康狀況的提高而趨平穩下降。如身體狀況不良或感染疾病等，基礎脈搏會有一定程度的波動。基礎心率隨着運動水平的提高而減慢。在體育鍛煉期間，運動量適宜時，基礎心率平穩，如果在沒有其他影響心率因素（ 如疾病、強烈的精神刺激、失眠等） 存在的情況下，在一段時間內基礎心率波動幅度增大，超過 5 ~10 次/分鐘，表明可能體育鍛煉的運動量過大，身體疲勞累積，要及時調整運動量，確保健康。

1. 2 運動中心率監測運動過程中，人體各器官、組織的`新陳代謝加強，對血流量的需要也相應的增加，機體在神經調節和體液調節的共同作用下來滿足人體的需要。交感神經興奮後，協同體液調節對心臟的興奮作用，使心率加快，心肌收縮力量加強。通過定量負荷測試，可以比較負荷前後心率的變化。一般情況下，隨着體育鍛煉水平的提高，完成同樣運動負荷後，心率降低表明心肌力量增強，是對體育鍛煉效果的肯定。

另外，在進行心肺耐力鍛鍊時，使用心率控制運動強度最為普遍，有人提出耐力鍛鍊心率 = （ 最大負荷後心率 - 運動前心率） ÷ 2 + 運動前心率。在耐力鍛鍊中保持這樣的心率，才能收到效果。在涉及游泳等運動的間歇訓練中，一般多將心率控制在 120 ~150 次/分鐘的最佳範圍內，一般學生在早操跑步中的強度，可控制在130 ~ 150 次 / 分鐘之間。成年人健身跑如果沒有運動習慣者可用 170 減去年齡所得的心率數值來控制運動強度。有運動習慣者可用 180 減年齡所得的心率數值來控制運動強度。

1. 3 運動後心率監測對運動後心率的監測，主要是看健身者的恢復情況。在完成同樣的運動負荷時，健身者心率恢復加快，提示健身者身體機能狀態良好，對運動負荷適應。在體育鍛煉中應用心率監測能比較方便的掌握健身者的狀態，調整運動量和運動項目。

2. 血壓

血壓是指血管內的血液對單位面積血管壁的側壓力（ 壓強） .正常成年人安靜時的動脈血壓收縮壓為90 ~ 140mmHg,舒 張 壓 為 60 ~ 90mmHg,脈 壓 為30 ~ 40mmHg.血壓是反映心血管機能狀態的重要生理指標，在體育實踐中有廣泛的應用。

2. 1 晨起卧牀血壓監測清晨卧牀時血壓和一般安靜時血壓較為穩定，測定清晨卧牀血壓和一般安靜時血壓對判定全民健身人羣運動性疲勞的判定有重要參考價值。如果在健身期間，排除其他因素影響下，血壓比平時上升 20% 左右且持續兩天，可視為機能下降或過度疲勞的表現。

2. 2 定量負荷前後血壓監測測定定量負荷前後血壓的變化及恢復情況，可檢查心血管系統機能，並對心血管機能對運動的反應做出恰當的判斷。體育鍛煉時，可根據血壓變化了解心血管機能對運動負荷的適應情況，由於收縮壓主要反映心肌收縮力量和每博輸出量，舒張壓主要反映動脈血管的彈性及外周小血管的阻力，因此運動後理想的反應應當是收縮壓升高而舒張壓適當下降或保持不變。如大運動量鍛鍊後出現以下情況健身者需注意休息，無器質性疾病清晨卧牀血壓比同年齡組血壓高 15% ~ 20%,持續一段時間不復原，又無引起血壓升高的其他誘因，就有可能是運動負荷過大所致。如果清晨卧牀血壓比平時高20% 左右且持續兩天，往往是機能下降或過度疲勞的表現。

2. 3 血壓體位反射血壓體位反射主要測定心血管系統調節能力，大運動負荷體育鍛煉後，植物神經系統調節機能下降，血管運動的調節出現障礙。具體做法是受試者坐位，靜息 5分鐘，測安靜時血壓，受試者仰卧位保持卧姿 3 分鐘，由其他人推受試者背部使其恢復坐姿，立即測血壓，每隔30 秒測一次血壓，共測 2 分鐘。如果在 2 分鐘內血壓完全恢復為正常，2 分鐘內恢復一半以上為調節機能欠佳，完全不能恢復為調節機能不良，要考慮調整運動負荷，多注意休息。

3. 主觀感覺判定

人體體育鍛煉時的主觀體力感覺與工作負荷、心功能、耗氧量、代謝產物堆積等多種因素密切相關，因此，運動時的自我體力感覺是判斷運動量是否合理及判斷運動性疲勞的重要標誌。瑞典生理學家鮑格（ Borg,1973） 研製了主觀體力感覺等級表（ RPE） ,從 6 級到 20級共 15 個等級，主觀運動感覺從安靜輕鬆到非常費力等 8 個不同的感覺，具體測試方法是鍛鍊者在運動過程中根據自我感覺的等級，以此來判斷疲勞程度。全民健身中，普通健身者達到稍微費力和費力的程度就可以達到提高心肺功能的效果，對於自身有更高要求且有多年健身習慣的健身者運動中可以達到很費力的程度。

體育運動鍛鍊對人體機能引起的深刻變化，運動效果的生理學評定着眼於遠期效果，但遠期效果是日常體育運動鍛鍊效應的積累所產生的質的飛躍，運動量的安排是否得當，是能否取得運動效果的前提，關於運動量怎樣才算適宜，目前尚無衡量的標準模式。鍛鍊者身體千差萬別，個體間或個體在不同機能狀態下對體育鍛煉運動量的負擔能力皆不盡相同。從全民健身角度考慮，可以採用簡單易行指標，不需要太多儀器和複雜的過程就可以起到一定的作用，既可以簡單判斷運動效果，又可以防止人體出現過度疲勞。但對於評定運動量是否適宜、運動性疲勞的出現最好通過多途徑、多指標和多學科同步測試，再做綜合分析。

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