《內經》冬季養生知識

引導語：四季之中，冬季是補養的最佳季節。故筆者從中醫角度，結合後代醫家的《黃帝內經》淺談冬季養生。

原文：

早卧晚起，必待日光

冬季古人強調的是睡眠時間要充足，一定要等到太陽出來了才出來活動。冬季是陽氣閉藏之季，我們應該適當的把自己的身心都藏起來。而夜晚沒有太陽的時間更是陽氣最薄弱之時，這時候大家最好要在睡眠中進行調養，最佳的睡覺時間是晚上10點之前。

原文：

去寒就温，無泄皮膚，使氣亟奪

冬季要注意讓你的皮膚暴露在外。因為冬天人體自身會釋放大量的能量來保暖，如果皮膚沒有遮蔽的話，大量的陽氣會從你的毛孔中泄散出去。亟：康熙字典説，敏也，疾也。可見保暖不夠的話陽氣的流失是非常迅速的。同樣的，寒氣也一定會從你的皮膚上趁虛而入。一旦寒氣侵體，後患無窮。所以冬季要特別注意沐浴和穿衣的保暖。

原文：

　逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少

在中醫理論中，每個季節都與人體內的某一髒相對應。而冬季正是養腎的`季節。冬天養藏不得當的話腎精就會流失，造成一系列泌尿系統和內分泌系統的疾病。根據五行相生的原理，水生木，冬天精無所藏，到了春天木氣肝氣就不得生髮，造成手腳冰涼，抽筋等症狀。所以冬天要特別注意腰部的保暖。

　冬季進補

正因為冬天是收藏的季節，我們人體的能量會牢牢的保存在體內，所有進食的營養會得到充分的消化和洗手，所以冬季是滋補的季節。在所有的肉類當中，最適合冬季的是豬肉。因為豬肉性質偏寒，是屬腎的，正好與冬天的氣相符，因此冬天吃烤豬肉是很不錯的選擇哦!

還有一個推薦的食物是堅果類，由於堅果是植物的種子，把自己最寶貴的精華都藏在堅硬的殼中，等待着春天的萌芽。與人體收藏陽氣的機理不謀而合。把堅果烤熟了之後陽氣比較盛，更適合冬天吃。

拓展：

　　《黃帝內經》夏季養生

古老的中醫經典《黃帝內經》告訴大家，”夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄。

若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”這幾句話涵蓋了夏季如何養生的所有內容，我們要從古人的智慧裏吸取一些能夠受益的東西，與大家分享。

春生，夏長，秋收，冬藏，夏季必須早起，才能順應大自然的規律有利於我們長養陽氣。夏天的三個月，是萬物繁盛壯美的季節。

在這一季節裏，天地之氣已經完全交會，萬物開始開花結實。人應當夜卧早起，不要對天長炎熱感到厭倦，要使情緒平和不躁，使氣色煥發光彩，使體內的陽氣自然得到宣散，就像把愉快的心情表現在外一樣。這乃是順應夏氣、保護身體機能旺盛滋長的法則。

可是一到了夏天天氣變得炎熱，很多人夜晚不睡覺，盡情的玩樂，不過午夜不睡覺，早上不起牀。以為這樣能把晚上耽誤的覺給補回來，豈不知，晚上不睡是消耗陽氣，早上不起封殺陽氣，白天無論你睡多久的覺都不能補回晚上所消耗的陽氣，現在的人為什麼年紀輕輕都是陽虛體質，就是違背了夜卧早起的自然地規律。在者就是早上起牀就開空調，到外面沐浴陽光的時間幾乎沒有。

“使氣得泄”這是夏季養生的一個關鍵，要讓身體的氣脈舒暢，夏天更適合去鍛鍊運動，讓身體微微的出汗，使氣血更加的舒暢，本來夏季人體的毛孔張得很大，這是本能，要向外散熱，這毛孔開着您在空調裏面從早上九點開始，20度，這時候身體連個把門的都沒有，寒氣就大搖大擺的進去了，本來我們的身體要向外舒展，你把用空調的冷氣把自己封住了而且把身體的毛孔都封住了，使氣不得外泄很傷身體。

隨着人們的認識深化，春夏養陽，秋冬養陰已經不僅作為養生的法則，而是更多的被作為治病而運用於臨牀。如對陽氣不足的哮喘病人，不用化痰鎮咳藥，只要在春夏季用艾灸補陽，温養體力，促使機體自然好轉，可防止秋冬發作，其理由是藉助夏天陽旺來培植秋冬之不足。也就是人們常説的“冬病夏治”

我們説“冬吃蘿蔔夏吃薑”，就是因為夏天要讓我們的氣脈更加的舒暢。所以早上以及夏天，吃生薑、姜棗茶就是要讓我們的氣脈更加舒暢，使氣得以疏泄。

“逆之則傷心”大自然中如果風調雨順，萬物生長就會生機勃勃，如果氣候反常，就會破壞自然界生長的規律，萬物就不能順利生長，甚至會中途夭折。

人是一樣的，如果我們不順應自然的長養之道，而用人為的方式干擾。就容易有心臟、心腦血管的疾病，或者抑鬱症，中醫來説這些人多是肝氣不疏，心氣不足，或是腎陽虛。尤其心氣不足的人會很多，比一般人容易憂慮，容易看到別人身上不好的方面，有更多的悲觀情緒。也跟生活方式有關，夜卧早起，早上起來鍛鍊身體、多曬太陽就會緩解。

如果我們的心有太多的委屈、怒氣、鬱悶、煩惱存在心裏面，你説這個人容易不容易得心臟病?我們去醫院做體檢的時候發現器官是好，可我就覺得胸很悶，心率跳得很快。

其實有一點氣滯血於，可能有形的心臟還沒有出現嚴重的病變，身體還沒有很明顯的反映。這個時候就要意識到，我們有一些不符合養生之道的行為傷了自己的心。

“秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。”

如果我們沒有長養好陽氣、心氣，到秋天的時候就很容易有這種痎瘧和痢疾。為什麼有的人寒熱往來，會有少陽症。比如夏天本來應該出汗，讓氣舒暢，你這個時候天天在空調房裏面，得不到釋放，自然就潛藏在身體的經脈裏面，到了秋天的時候你就會出現咳嗽、痢疾等症狀。這是因為夏天生髮得不好，很多的寒氣停留在身體裏面，到了秋天冬天就容易得大病。

很多的病我們講，夏病冬治，冬病夏治。病人在夏至的時候開始要做艾灸，或是藥補，吃一些長養陽氣天然的温熱食物、藥膳來調養。