夏季防中暑方法（精選6篇）

夏季防中暑方法

夏季防中暑方法可以從哪些方面寫？

1、早出晚歸

我們都知道一天當中最熱的時間出現在午後，最涼爽的是清晨和夜晚

2、少食多餐

很多人有“苦夏”的煩惱，一到夏天就不願意吃飯。據研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。

3、充足補水

夏天大量出汗，及時補水很重要，但切忌用飲料代替白開水，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸產生不良刺激,影響消化和食慾。

4、適度午休

同學們不能因為是暑期放假就放鬆自己，午睡一睡不起，“睡美人”時間久了,中樞神經會加深抑制,腦內血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。這樣是十分不利於學習的。

夏季防中暑方法（精選6篇）

在學習、工作或是生活中，難免會發生一些不在自己預料之中的事件，為了控制事故的發展勢態，可能需要提前進行應急預案編制工作。或者瞭解一些生活常識？下面是小編幫大家整理的夏季防中暑方法（精選6篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

夏季防中暑方法1

中暑的原因和症狀

高温天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、噁心、胸悶、煩躁等症狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高温、高輻射，也就是俗稱的乾熱，強烈的太陽照射和較高的温度導致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高温、高濕度，即夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導致中暑。

中暑了怎麼辦

一旦出現中暑症狀，我們應立即停下正在做的事情，找一個陰涼處坐下休息：同時補充水分，小口慢飲。解開領口釦子、領帶等，保持身體周圍通風，並塗抹或服用解暑藥物;經過一段時間休息後，若症狀不減反增，應及時就醫。

夏日如何預防中暑

多飲水：首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，那時身體已是缺水狀態。另外，身體中的一些微量元素會隨着水分的蒸發被帶走，應適當喝一些鹽水。

飲食：要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類;另外，還應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。大量吃冷飲容易中暑，因為人體局部的温度突然降低會影響到各系統功能的正常運行。

外出：出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、塗抹防曬霜，帶上充足的水。此外，防暑降温藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時不能及時散熱。

睡眠：高温天氣體力消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

天氣越來越熱，很多人頂不住這酷暑的煎熬，從而有了各種煩惱，包括中暑、上火、腹瀉、腸胃病等等問題。如果想要好好避暑的話，你需要作出一系列的調整方案。首先就要從日常保健方法做起，快跟小編來分享一下具體的做法有哪些吧。

夏天，往往氣温過高，此時人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發生頭痛、胸悶、食慾不振等不適，甚至引起中暑，傷害健康。為避免夏季不適，可以在飲食和生活中有所調理。

夏季遇上高温天氣時，儘量避免在強烈陽光下進行户外工作或活動，特別午後高温時段和老、弱、病、幼人羣。在進行户外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時採取防曬措施，還可以在飲食上加以調節。一旦發生中暑，應將病人抬到陰涼通風的地方，躺下休息，給病人解開衣釦，用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部，然後送往附近的醫院治療。

夏季防暑9個小竅門

夏季少食多餐

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多;

2、吃辛辣食物：醫生認為，儘管大熱天裏吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收，提高血液循環，導致大量出汗，這些有助於降低體温;

3、温水沖澡：最好是用稍低於體温的温水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行;

4、多喝水：醫生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;

5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內部温度;

6、使用冰袋：可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚温度的工具，裏面預充的液體有降温效果;

7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質的，合成纖維的枕套會積累熱量;

8、喝菊花茶：菊花茶能夠降温醒腦;

9、涼水衝手腕：每隔幾小時用自來水衝手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液温度。

常喝6種降温飲品

西瓜汁防暑降温

預防中暑除了要注意身體狀況、環境、飲食和常備一些防暑藥品外，多喝防暑降温飲料也是預防中暑的最佳方法之一。以下介紹6種降温飲品：

1、山楂湯：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮爛，放入白菊花100克燒開後撈出，然後放入適量白糖，晾涼飲用。

2、冰鎮西瓜露：西瓜去皮、去子，瓜瓤切丁，連汁倒入盆內冰鎮。然後用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置於冰箱冷藏。食用時將西瓜丁倒入冰鎮糖水中即可。

3、綠豆酸梅湯：綠豆150克、酸梅100克加水煮爛，加適量白糖，晾涼飲用。

4、金銀花（或菊花）湯：金銀花（或菊花）30克，加適量白糖，開水沖泡，涼後即可飲用。

5、西瓜翠衣湯：西瓜洗淨後切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼後飲用。

6、椰汁銀耳羹：銀耳30克洗淨後用温水發開，除去硬皮，與椰汁125克、冰糖及水適量，煮沸即成。

入夏常備的9種防暑藥：防暑藥材代替茶葉

盛夏酷暑，高温燥熱，常使人們食無味、睡不香，容易出現頭暈、頭痛、乏力，甚至噁心、嘔吐等症狀，為了安全度夏，家庭準備一些防暑藥物是很有必要的，這些藥物有：

1、仁丹：能清暑祛濕。主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉，也可用於暈車暈船、水土不服。

2、十滴水：能清暑散寒。適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。

3、藿香正氣水：能清暑解表。適於暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者。

4、清涼油：能清暑解毒。可治療暑熱引起的頭昏頭痛，或因貪涼引起的腹瀉。

5、無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。

6、避瘟散：為防暑解熱良藥。能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。

7、金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。可開水泡代茶飲。

8、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

9、荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。有高血壓患者尤宜。以開水泡代茶飲。

外界氣温高，空氣中濕度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，會導致體內水和鹽大量排出；當得不到及時補充時，同樣可能中暑。所以對於體力勞動者、室外工作的人員來説，應該多飲水，同時服少量仁丹、常喝綠豆湯等都可預防中暑。

小暑時節的飲食應以清淡為主，少食辛辣油膩之品。如綠豆百合粥具有清熱解毒、利水消腫、消暑止渴、降膽固醇、清心安神和止咳的功效。南瓜綠豆湯同樣具有清暑解毒、生津益氣的功效。蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。

此季節天氣炎熱，出汗較多，對有慢性病的人羣，更應結合節氣特點加以調護，防止舊病復發或加重，並防止夏季常見病的侵襲。對有心腦血管疾病的人來説，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降温。有心臟病史的人羣，要注意保持心情舒暢，貯備氧氣袋，在自覺胸悶氣短之時使用。慢性呼吸系統疾病，如慢性支氣管炎、哮喘的患者，應注意室內温度、濕度、通風換氣，必要時吸氧。此外，還應禁食寒涼之品，中醫有句名言：“形寒飲冷則傷肺。”胃腸道疾病的人羣，此節氣要注意飲食的合理科學。如慢性胃炎、慢性腸炎的人們要注意飲食有規律，不要暴飲暴食，還要注意飲食衞生，防止腸道傳染病的發生。同時應少食寒涼之物，以免加重病情。

總之，小暑節氣後就到了伏天，只要我們科學、合理地安排作息與飲食，就能安度小暑。

夏季防中暑方法2

1、出行躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜;準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降温藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高温季節要儘可能地減少外出活動。

2、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

3、飲食

夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳製品既能補水，又能滿足身體的營養之需。其次，不能避免在高温環境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。

4、保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣温高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起牀時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

預防中暑吃什麼

1、少量飲水

中暑的人應該採取少量、多次飲水的方法，每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為，大量飲水不但會沖淡胃液，進而影響消化功能，還會引起反射排汗亢進。結果會造成體內的水分和鹽分大量流失，嚴重者可以促使熱痙攣的發生。

2、少食生冷瓜果

中暑的人大多屬於脾胃虛弱，如果大量吃進生冷瓜果、寒性食物，會損傷脾胃陽氣，使脾胃運動無力，寒濕內滯，嚴重者則會出現腹瀉、腹痛等症狀。

3、增強營養

營養膳食應是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。平時可多吃番茄湯、綠豆湯、豆漿、酸梅湯等。

4、少食油膩食物

中暑後應該少吃油膩食物，以適應夏季胃腸的消化功能。如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負擔，使大量血液滯留於胃腸道，輸送到大腦的血液相對減少，人體就會感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

5、不要單純進補

人們中暑後，暑氣未消，雖有虛症，卻不能單純進補。如果認為身體虛弱急需進補就大錯特錯了。因為進補過早的話，則會使暑熱不易消退，或者是本來已經逐漸消退的暑熱會再捲土重來，那時就更得不償失了。

夏季防中暑方法3

夏日體力保養

跳舞前熱身，儘量遠離空調出風口。自己配備運動飲料，加了一點鹽的茶水或鮮榨果汁、豆漿，防止水腫還補充鹽分。每十分鐘喝一口水，不要一次喝太多。

將跳舞時間調到晚上，避免中暑。加大休息頻率，每十分鐘喝水時休息一會。夏天人的體力都會降低，不要對自己太苛刻，設置過大強度的練習。

女士夏日不要穿絲襪，給皮膚更多呼吸的空間。男士練習時儘量選擇莫代爾材質的T恤，透氣也舒適，一些體育上專用的速幹T恤，也很適合。多準備一套練功服，衣服濕透後必須更換，每天的練功服都需要清洗。練功時帶一些添加劑少的零食，不時補充些。

夏日皮膚保護

儘管拉丁舞者愛好黑皮膚，可是曬得暗啞無光的皮膚，誰也不想要，因此防曬品必須要使用，面部脖子和四肢露出來的皮膚。面部可以塗帶隔離作用的防曬，其他部位可以選擇輕薄些的化學防曬。

除了多食用蔬菜，一些保健品也是不錯的選擇，歐美品牌的保健品，質檢比較嚴格，與國內品牌相比價格並不貴。可以選擇：維生素B、維生素C粉、蜂膠、谷胱甘肽、葡萄籽精華等。

曬後要保濕修護，比如敷美白麪膜、美白爽膚水、蘆薈膠，做精油美白護理。

尤其是運動後皮膚血液循環快，很容易曬傷，因此出門儘量帶傘，上下課路上都披一件長袖的薄衣服，可以更好的遠離紫外線。

夏季防中暑方法4

1、及時補充水分

專家指導，夏季高温炎熱，人的消化功能相對較弱，因此可在飲食上加以調節，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免發生中暑。

每天還要經常補充水分，最簡單的是多飲開水或淡鹽水，喝鹽水時，要少量多次地喝，才能起到預防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。

2、適當運動

專家表示，健身運動是上班族的時尚，但在炎熱的夏季要減少運動量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時間以半小時為宜。

當運動鍛煉出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣温達到35℃以上，要停止運動，以靜制動，並保持充足的飲水。同時，應隨身攜帶一些人丹、風油精、清涼油、藿香正氣水等常規的`防暑藥物。

3、合理睡眠

專家稱，中暑的發生還與睡眠有關，人們最好合理安排作息時間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強身體抵抗力。

4、空調温度別調得太低

專家表示，如果在家中，感覺到熱時要藉助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降温。電風扇最好不要對着自己吹，使用空調時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調温度，室內温度在26℃運行一段時間後，設置為27℃為最佳，千萬不要把空調温度調得太低，空調温度應控制在與室外温差5℃~10℃之間，否則室內外温差太大，反而容易中暑、感冒。

夏天高温最容易出現中暑的情況了，那麼夏天中暑之後有什麼症狀嗎?我們如何判斷中暑呢?夏天中暑之後如何做好急救呢?在這樣炎熱的夏季我們又該如何預防中暑呢?帶着這些問題一起跟隨小編學習一下吧!

夏天最明顯的一個特點就是炎熱，夏天一到，就好像進入了烤箱，非常的熱，這個時候最容易出現中暑的情況了，所以夏天最好防暑的工作室非常重要的。

夏季防中暑方法5

接下來我們再來看看户外工作時如何防中暑：

第一、要喝適量的淡鹽水。

喝一些淡鹽水，可以補充由於人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。最方便的辦法是，在500毫升飲用水裏加上1克鹽，並適時飲用。這樣既可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

第二、喝水要次多量少。

不少人在生活中習慣以口渴與否來決定是否需要喝水，其實這是不科學的。因為口渴是人體水分已經失去平衡的一個重要信號。當然，口渴了不能一次猛喝，應分多次喝，且飲用量少，以利於人體吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

第三、儘量避免喝温度過低的飲用水。

夏季人體的體温通常較高，喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病。專家建議，最好不要喝5攝氏度以下的飲料，而喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學。因為，這樣既可達到降温解渴的目的，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

夏季防中暑方法6

一、泡點菊花荷葉茶

夏季老年人的消化功能普遍減退，不思飲食。老年人的食物宜温軟易消化，清淡而富有營養，適當吃些新鮮蔬菜水果，及魚、蝦、瘦肉、豆製品，少吃肥肉、烤餅、油條等油膩厚味之物。同時，可泡些菊花、荷葉茶來消暑，有高血壓患者尤其適合。

二、中午開會空調

老年人的居室，應保持清潔衞生、通風安靜。做好室內的防暑降温，合理的關閉門窗，通風換氣忌久呆在高温環境裏。早晚室外氣温低，應打開門窗，中午室外氣温高，應關閉門窗啟動電風扇空調等。老年人的衣着宜選純棉、麻、絲等織品，便於吸汗散熱。但不宜長期用電風扇和空調，避免直吹導致肌肉、肩膀痠痛。

三、不要洗冷水澡

夏季高温老年人不宜暴衝暴洗冷水澡，避免導致軀體温度驟降，使筋骨受涼引起關節疼痛、肢體麻木。特別是患有冠心病、高血壓病的老年人，洗澡後要儘快擦乾身上的水珠、穿好內衣然後在去風涼處。

四、不在太陽下暴曬

夏季氣侯炎熱，雨水較多，濕氣較重，增加了外濕的來源。老年人外出需要戴草帽或掌遮陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬。為防中暑，家中和身邊應常備一些清熱解暑藥，如人丹、清涼油、藿香正氣水、風油精等，還可常飲些綠豆湯、消暑茶等。

三伏天持續出現的高温、潮濕、悶熱天氣，對於老年朋友們來説是一場硬仗，希望各位老年朋友多多學習以上四招，做好防暑避暑的措施，度過今年的炎炎夏日。