新兵集訓長跑運動期間脛骨的保護知識普及論文

摘 要：脛骨雖然作為人體的稱重骨，但是相比於其他骨頭，脛骨附近的組織和肌肉比較稀少，血液供應也不是很好。因為小腿是全身肢體當中，身材算是比較瘦小，所以它周圍的肌肉不多。而每到冬天，我們常常感覺小腿比大腿處比較涼，原因就是脛骨處血液供應不是很好。

關鍵詞：脛骨;脛骨保護;部隊訓練

作為部隊的新成員，新兵們的日常訓練多以集訓的方式進行，而集訓的項目多是長跑運動。長跑運動能夠增加士兵的耐力，提高他們長距離作戰的能力以及鍛鍊肺活量，是一個非常好的訓練項目。但是，在實際過程中，新兵在長跑的時候經常會扭傷腳踝，嚴重的可能會損傷脛骨。脛骨作為小腿中起支撐體重作用的一塊骨頭，無論是在戰場上還是在生活的中，都是對我們及其重要的一塊骨頭，如果其受損，對士兵的影響，是終身的。如何保護脛骨，在日常訓練中應該注意哪些問題。本文就新兵們關心的如何保護脛骨的問題進行知識普及。

一、脛骨簡介

脛骨是小腿當中，較粗的那根骨頭，一般承受整個身體重量。在我們行走跑動的時候，脛骨是時時刻刻支撐着我們的身體。整個脛骨的形狀就是平時大家看到過的骨頭的樣子，兩頭粗大，中間粗長。由於脛骨上部連接關節，所以脛骨的上部比下部大。在脛骨上部的前面，有一個凸起，叫做脛骨粗隆。而在外側踝背後的下面，有一個與關節相接觸的面，緊接着腓骨小頭，被叫做肥頭節面。

當人在長跑的時候，關節和脛骨接觸密切，特別是上部的踝關節，運動的幅度最大，所承受的壓力也就最大。而又由於在運動過程中，重心不斷變換，整個身體的重量也不再一個固定的位置，踝關節進行摩擦的時候，對於膝蓋及小腿損失很大，需要我們對其進行保護。

二、脛骨受傷

脛骨雖然作為人體的稱重骨，但是相比於其他骨頭，脛骨附近的組織和肌肉比較稀少，血液供應也不是很好。因為小腿是全身肢體當中，身材算是比較瘦小，所以它周圍的肌肉不多。而每到冬天，我們常常感覺小腿比大腿處比較涼，原因就是脛骨處血液供應不是很好。脆弱的身板使得脛骨經常容易在運動中受損，長跑運動中會由於跌倒或是意外撞到障礙物，又或者其他種種原因而使得脛骨受損。脛骨受損後，在受損的地方，皮膚會變得青色或者是紫色、對其進行按壓的時候，受損部位能有明顯的感覺。這些都是脛骨受損的症狀。

三、脛骨治療

孩童在玩耍是不小心摔傷了腿後，父母會用袋子裝着冰塊，放置在孩子受傷的部位。這種療法叫做冷凍療法，又名“冷敷”。冷凍療法在治療的初期，可以對受損部位進行麻痺以及消除炎症;當傷口發熱的時候還有退熱的效果;冰冷的冰塊直接敷在受損部位能夠冷凍周圍的細胞組織，從而起到麻醉的作用;除此之外，皮膚在收到刺激後極度收縮，這樣可以使得血管變細，減少充血。同時，麻痺神經，環境症狀。除了用冰塊外，在冷水中浸泡過的濕毛巾也是可以作為冷敷的用品的。

脛骨一旦實現比較嚴重的問題，如骨折，則需要送到醫院去進行包紮處理，並且用石膏和木板進行固定。一旦情況嚴重，還需要植入鋼板來代替原先的骨頭，對整個身體起到支撐作用。

還有一種比較温和的中醫療法，通過外敷的手段，用各種中草藥熬製的藥水加熱，浸泡毛巾，最後敷到傷口上，從而起到緩解症狀的目的。

四、脛骨的'保護

脛骨的保護主要分為日常和術後。在新兵進行日常訓練的時候，會進行大量的運動，每種運動都需要充分調動起身體的各個器官與肢體，從而才能做出各種動作，而這個時候，恰恰是最容易受傷的時候。以長跑運動為例，當新兵集訓進行長跑運動的時候，有的士兵思想上會開小差，不小心撞到了障礙物，使脛骨受傷;有的士兵之前經過長時間的訓練，體力有些透支，訓練時候一個重心不穩摔在地上，不僅自己摔倒，還絆倒了別人，在摔倒的過程中，很容易磕到小腿，損傷到脛骨;還有的士兵由於跑步姿勢不正確，特別是在長跑進入尾聲的時候，士兵們往往體力耗盡，跑動起來都需要極大的毅力，更別提保持正確的跑步姿勢了，這種時候，他們會採取一種相對比較輕鬆的姿勢進行前進，但是這種不規範的姿勢只會進一步增加膝蓋的負擔，而且一不小心，還容易弄壞脛骨。

(一)思想開小差

出現這種問題，首先需要了解新兵的想法，看看是由於何種原因造成的，因為新兵剛剛新徵入伍，還有很多地方很不適應，思想上還處於一個調整狀態。這時候需要先派心理諮詢師對其進行心理指導，尋求適當的方法梳理他們的情緒。

(二)體力透支

由於之前進行大量的訓練，所以許多士兵會出現體力不支的情況。在這個時候，合理安排訓練時間變得十分重要，在長跑前預留出足夠長的時間讓新兵進行休息。對於新兵來説，需要加強身體素質的鍛鍊，注意休息，在休息之餘儘量多地補充身體需要的礦物質與維生素，保護自己的身體。