挑選適合自己的瑜伽球的方法

説到瑜伽用品的選購，很多人都會感到很茫然。今天我們就以如何選擇適合自己的瑜伽球為例，和大家一起來學習一下瑜伽球的選擇方法，瑜伽球的選擇作為瑜伽入門的基本技巧是每個人都應該掌握的哦!

下面，我們就一起來了解一下瑜伽球的尺寸吧!不同的人應該有不同的尺寸要求。來看一下你適合哪種尺寸吧!

選購適合自己的瑜伽球

瑜伽球的尺寸有直徑45釐米、55釐米、65釐米、75釐米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45釐米或者55釐米的瑜伽球，而65釐米和75釐米的瑜伽球更適合於高大的男士。

除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規廠家生產的結實耐用的瑜伽球，要非常的有彈性並且具備十足的安全性。

瑜伽球適用人羣

瑜伽球的適用人羣有哪些呢?是否是所有的人都可以進行瑜伽球的練習呢?下面，我們就一起來看看吧!

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛鍊的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。

它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

練習瑜伽球時需要注意

練習瑜伽球要求訓練者的注意力更加集中，因為瑜伽球需要更好的平衡性，不僅要很好的控制自己的身體，還要控制身體下面的瑜伽球，這也是瑜伽球項目中趣味性之所在，身體與球之間要有一個互動的過程，兩者同時關注才能達到最好的健身效果。

瑜伽球實現康復的作用

瑜伽球對我們的身體健康大有裨益，堅持瑜伽球練習可以有效的緩解我們的腰椎不適，還可以解決身體僵硬這些小毛病。

當腰椎周圍和四肢的力量加強之後，我們就不會再用腰椎的力量做任何動作，所以腰椎也會得到康復和慢慢的鞏固。因為瑜伽球具備很好的彈性，在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放鬆。

瑜伽球的五大作用

一、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體

而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。

有些腰背部有傷的人在做仰卧起坐時，因為腰背部有傷可能做不起來，但是在做瑜伽球運動時，可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動，能夠起到一個依託的作用。

二、瑜伽球運動有很強的趣味性

運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰卧起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴着熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

三、瑜伽球運動有助於訓練人體的平衡能力

以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行，運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。

而瑜伽球則不同，運動者藉助瑜伽球脱離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習，抬高一腿，平衡難度就增加一點。將抬高的腿稍作移動便會難上加難。

而在做腿搭在球上雙手撐地做俯卧撐時，運動者要完成曲伸雙臂的動作，首先要保持身體的平衡，不讓球滾動，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。

四、瑜伽球運動具有按摩作用

瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，內部充氣的瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產生按摩作用，這有益於促進血液循環。

五、糾正你的坐姿

當人坐在球上時，身體並未放鬆，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整，使自己能保持平衡。

這些細微的調整有助於脊柱中的椎間盤的血液循環，加強背部的力量。通過隨時地調整自己的身體重心和平衡，增加了脊柱的運動，增強背部力量，保持正確的坐姿。

同時，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向後張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應，也是一種正確坐姿。

瑜伽墊是非常常見的瑜伽用品，也是練習瑜伽的必備單品。今天我們和大家一起來學習一下瑜伽墊的保養方法，瑜伽墊的保養作為瑜伽入門的基礎知識，相信大家應該早已知曉，但是有些細節問題可能大家沒有注意到哦!

你的瑜伽墊可以用多久呢?平時你會注重保養嗎?下面，我們就和大家從瑜伽墊的日常保養小方法開始學習吧!

瑜伽在日常使用後該如何保養

TPE瑜伽墊子封裝是用塑膠薄膜的，本身TPE也是可以降解，特別高温下。

TPE是雙層的兩層中間是用強力膠水粘起來的，出廠後封裝起來，因此膠的氣味要過一段時間才能散去。

很多朋友會感到很奇怪，為什麼瑜伽墊上會有這樣的怪味呢?難倒是因為質量不好的原因呢?還是另有原因呢?

TPE瑜伽墊包裝時，為了防止墊子粘連會在一起，會在表面塗一層滑石粉之類的東西，這也是味道來源之一。

因此，TPE瑜伽墊產生的氣味是塑膠薄膜、強力膠水、表面塗層滑這些東西，因為墊子封裝起來氣味就沒有辦法散去。

解決方法

拆開後，用濕毛巾和清水擦乾淨在通風處晾乾，異味就會消失了。

如果，你的瑜伽墊不是公用的。那麼，你就更加應該注重保養了。最起碼應該保證每一週都清洗一次哦!這個不可以偷懶哦!

平常的簡易清洗，用濕毛巾直接擦乾淨，晾乾就可以了，或者可以用兩杯水加4滴洗碗用的洗潔精放入噴霧器內，噴洗瑜伽墊後，再用乾布擦乾。

TPE墊子不用的時候捲起來用毛扣捆好，或者直接平鋪，不要摺疊，否則會出現摺痕，嚴重的會開裂。

如果墊子非常髒，可以用中性清潔液直接用水清洗，不建議用洗衣粉水來進行清洗。因為很難洗掉洗衣粉殘留，會讓瑜伽墊變滑。

用布蘸中性清潔液水輕輕擦洗墊子，再用清水衝乾淨，最後用乾毛巾捲起瑜伽墊，吸乾多餘水分並晾乾即可。

另外，不要讓太陽直曬PVC和TPE材質的瑜伽墊，會加速材質的老化。

瑜伽墊該如何選擇

材質和品牌是大家在購買瑜伽墊時最應關注的，也是決定墊子價格的關鍵的。千萬不能被好看的花色和廉價的價格迷了眼而忽略質量。

大家在購買瑜伽墊前，要考慮以下幾點

1、材質是什麼，TPE還是PVC，或是其他材質?TPE是環保的材料可以自然降解的，PVC不是。

2、是否便於清洗?通常TPE用濕毛巾擦洗，然後晾乾。PVC墊子是發泡的，吸水，比較不容易清潔，也較難涼幹。

3、平鋪在地上時，是否容易鋪平、不會起皺?有些瑜伽墊鋪在地上是鋪不平的。

4、流汗後會不會打滑?容易出汗的MM，應特別注意這點，如果打滑，那體位法練習就很難練了。

5、是否容易攜帶?是不是配帶揹包，在出外練習時，有個揹包是很方便的.。

以下還有方法

1、用大拇指壓一下，如果瑜伽墊壓的地方出現的印子很久沒有彈起來，表明彈性不夠。很多PVC墊子説是6MM的，但是材料根本沒有放夠，只有1.1-1.2KG左右，必然導致密度不夠，彈性很差。

正常的是1.4-1.5KG的6MM的PVC墊子才夠彈性，才能有效保護瑜伽練習者的膝蓋和軟組織。

2、弄濕一小塊瑜伽墊，模仿出汗後的情況，看看會不會打滑。如果打滑的就是PVC發泡顆粒太小了。TPE材質的墊子一般不會打滑。

3、用一塊橡皮擦瑜伽墊，試試材質是否容易破裂?這是測試PVC墊子的好方法。

4、留意瑜伽墊的材質，選擇環保型的。傳統瑜伽墊都是PVC所制，PVC是長期的塑料污染源，會對環境造成污染。而且所散發的塑料味也會影響練習的效果。

PVC材料的墊子味道是沒有辦法根除的，無毒無味的根本不存在。

5、環保瑜伽墊採用天然乳膠、麻和其他天然材料製成，不含PVC，目前TPE為環保的流行的瑜伽墊。

瑜伽球的清潔

清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸，會有很多的細菌。

為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖鋭的物體。

瑜伽球的存儲

由於瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球，除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。

還有一種方法則是買一張網，然後將瑜伽球放在網中。

最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子，這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。

注意瑜伽球的清潔保養和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和存儲!

動作

健身球靠近牆身，上背貼着球的邊緣。

瑜伽球4式

Step1：貼牆坐椅式

動作

健身球靠近牆身，上背貼着球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣後緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成後，保持姿勢15秒。

吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重複動作3至5次。

動作

藉着深蹲的動作，鍛鍊大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。沒有球的情況下也可以練習這一式。

Step2：球上蝗蟲式

動作

跪在球的後方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。

呼氣，雙手撐地，身體平卧在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。

保持姿勢15秒。完成後，還原起點動作，換腳重複動作。左右重複2至3遍。

功效

鍛鍊臀部及大腿後方肌羣，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

入門瑜伽注意事項

(一)空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態。

可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養。

空腹練習瑜伽還可以幫助我們更加了靈活的進行瑜伽的練習，讓瑜伽動作更加規範的進行。

(二)用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得温暖和濕潤。

減少對呼吸道的刺激，還可以保持吸入的空氣衞生、潔淨;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制。

若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

(三)莫存攀比

我們都知道練習瑜伽是一場修行，而並非是項比賽。

練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。

初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功自會進步。

注意事項

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。

練習瑜伽時應該按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。

切勿急於求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員。

練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

瑜伽呼吸的吸、吐的原則

原則1

展開的動作請吸氣，收縮、扭轉時請吐氣。

以前彎來説，兩手向上拉長時就配合着吸氣，當身體對摺彎下地面時就吐氣。

原則2

在我們特別地去強調摸個體位的練習時，我們的呼吸要加強，要有幾個深呼吸伴隨。

如在做下犬式時，把臀部推高到頂點，兩手兩腳撐在地面，從側面看這個姿勢像個三角形。

此時在此處深呼吸四次，加強拉伸背部和腿部的肌肉線條。

結語：相信大家看完上述內容，應該對瑜伽球都更加了解了吧!今天我們還和大家分享了瑜伽入門的一些注意事項，希望會對大家有所幫助。當然，任何的瑜伽練習都需要我們不斷的堅持才會有效果，如果你喜歡瑜伽就應該堅持練習哦!