瑜伽有減肥美容雙效合一的好處

休閒之餘白領們最喜歡的運動就是瑜伽了，正像很多人所瞭解的那樣，瑜伽可以瘦身，這裏給介紹大家一套將健美身材和美容二合一的瑜伽操，促進血液循環，幫助新陳代謝，放鬆身心，發泄情緒，改善睡眠，讓你在最短的時間裏達到最高效的鍛鍊。

預防面部肌肉鬆弛下垂

1、身體前傾，雙膝、雙手撐地，小腿抬起，低頭含胸，縮腹，拱背。

2、抬頭下腰，用力張嘴，將舌頭儘量向下方伸出，眼睛看向前方，保持20秒。

保持肌膚彈性讓肌肉上揚

將嘴角用力向兩邊拉伸，嘴脣形成一條自然的直線，感覺到嘴角兩邊肌肉縮緊，保持數秒後，放鬆，反覆。

最大化鍛鍊面部肌肉，練就生動表情

1、做吹氣球動作，嘴中含氣，鼓起腮部，嘴脣閉緊撅起。

2、用力收緊腮部，感覺兩腮肌肉內凹，貼近上下磨牙間，嘴脣保持自然縮緊狀。反覆兩個步驟，始終保持呼吸自然。使面部血液循環良好，讓皮膚更好吸收，改善眼角細紋。

3、雙手掌搓擦，產生熱感後，將除拇指外四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰由下向上輕輕摩擦，讓肌肉向上收緊。

4、雙手用食指、中指、無名指按壓眼尾部，呼氣時強壓，放開時吸氣，反覆6次。

為自己身體的各個部位找到一個最佳的鍛鍊方式，然後持之以恆，你會發現原來減肥也並不是件難事。以下的動作都來自於瑜伽，瑜伽是來自印度的古老健身法，練習之後可達到強健肌肉，增加韌性及靈活性的效果，更可保持女性苗條的體態，其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。

下面簡單介紹瑜珈瘦身法：

一、最佳臀部減肥法

1、仰卧把腳跟往臀部靠近，手攀着腳跟;

2、慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬;

3、做到極限後，靜止十秒，然後還原，還原抱膝式左右腳。

除了美腿，小s老師最值得學習就是她的翹臀了，緊實，沒有贅肉，卻又透露出十分的性感。這當然並非一朝一夕之功了，一起來看看她的祕訣是什麼吧。

1.先找到一張高度適中的椅子，或者固定的傢俱也可以。

2.雙手扶住椅背的上方，同時舉起右腳，向後伸直抬高，再5度的`範圍內在上下晃動。

3.把右腳放下，再還左腳向後伸直抬高。

二、最佳腰腿減肥法

1、雙腳合攏站立，兩手置於頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。

2、吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中於兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。

步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

使嗅覺敏感，改善鼻炎

1、兩手食指放在鼻孔兩翼，呼氣，兩手食指沿鼻子兩側向上移動。

2、吸氣，手指下降，到開始位置時，手指強壓5秒，呼氣，迅速放開。反覆6次。

誰不喜歡身材緊緻、皮膚有彈性的美女呢？可是有些MM即使再怎麼節食，再怎麼努力運動，還是不見瘦……氣球一樣的身材，真是讓人煩惱極了！其實，這有可能是因為體質或不良飲食習慣造成的浮腫，所以，想減肥，就要為自己做按摩了。全身緊膚按摩法會讓你變身緊緻美女。還等什麼？趕緊做做下面的消腫變身“魔咒”吧，讓你也變成人見人愛的彈性MM！

緊緻手臂內側

動作一：手臂內側是淋巴腺的所在，按摩前先塗上纖體膏，然後舉起右手向前伸直，然後用左手掌捏手臂內側肌肉，一緊一合式向小臂方向挪動，重複5次後兩手交換重複做。

動作二：舉起右手向前伸直，左手緊握右手臂由上向下推約10次，然後兩手交換重複做，這動作有助於把多餘水分、脂肪毒素帶到淋巴排走。

改善鬆弛腹胃部

動作一：用雙手掌在小腹中央向左右兩邊推開按摩，注意力度要均勻，按摩2-3分鐘即可。

動作二：右手緊按腰側，左手則順腰形線條上下推動，令水分和脂肪變軟，從而隨新陳代謝排走，保持曲線，左右腰位各做2分鐘。

緊實臀部及腿部

動作一：從臀部底部向上打圈按摩至腰部，然後雙手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉結實的不妨用力大一點，以深層肌肉有感覺為準則。

動作二：小腿部則先從足踝開始由下而上按摩小腿肌肉，再打圈按摩小腿兩側；大腿則從膝蓋開始向上按摩，按摩方法與小腿一樣。這樣的方法想要小腿不瘦都沒辦法，還不快試試！