睡前瑜伽對睡眠有什麼好處

瑜伽是一種古老的運動方式，它在現代社會很受女人們的歡迎和青睞，練習瑜伽不僅可以幫助我們有效纖體瘦身，而且還對心理有很好的調節作用，如果在睡前做做瑜伽，那可以幫助舒緩身體快速入眠，有興趣的朋友快來試試看吧。

一、女人睡前瑜伽的好處

好處一：安全情緒，培養好脾氣女人

練習瑜珈有利於安撫情緒，這與在練習瑜珈中需要多做深呼吸有着直接的關係。女性練習瑜珈中一呼一吸之間、在或輕柔或單純，或有競技感的瑜珈動作中總能找到一份寧靜，找到一份舒心。簡而言之就是練習瑜珈有利於修身養性，培養女人的好脾氣，獲得內心的平靜。

好處二：更美麗

各種瑜珈動作有利於身體各部分，有減肥、修身等作用。同時在練習瑜珈的時候能夠使女性的心靈在一呼一葉中吐出毒素，綻放光芒。應該説練習瑜珈的女性不僅是形體上的美麗，更是氣質上的美麗。那種自信、從骨子裏散發的魅力是任何一種保養品所無法比擬的。

好處三：更有利於身體健康

瑜珈也是屬於有氧運動的一種，雖然説女性朋友在練習瑜珈的過程中可能會有酸、痛感，特別是在面對高難度動作時，往往不知道要如何適從。而只要你練習之後，你會發現，那痠痛過後的中快樂感、舒展感也將是無法用語言去形容的。研究發現，瑜珈動作具有激活腺體的作用，從而更有利於身體健康。

好處四：自信

自信對於一個女人而言尤為重要。通過練習瑜珈不僅有利於提高女性的'形體、氣質、身體健康。更有利於提高女性的自信心。可以人內而外改變女性的氣場，讓女人更具柔美感，更具女性之美。

好處五：提高聽力、視力

聽力、視力與瑜珈似乎是兩個風牛馬不相及的概念。但是研究卻發現多練習瑜珈，通過瑜珈動作、體位能夠改善機體頸部的狀況，從而減少女性在日常生活中由於不良的坐姿、或者其它原因引起的頸部血管不通的情況，因而能夠具有改善視力、聽力的作用。

二、睡前瑜伽體式

睡前瑜伽NO. 1

功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Step1端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處

Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭儘可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

Tips：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

睡前瑜伽NO. 2

功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

step1端坐於牀上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

Tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓前額靠近膝蓋。

睡前瑜伽NO.3

功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方;挺直脊柱端坐於牀上。

Step2 右手臂收於左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左後側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

睡前瑜伽NO.4

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐牀保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重複整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

三、睡前瑜伽種類

束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

步驟1：端坐於牀上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近牀面，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：儘量使兩膝靠近牀面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

脊柱扭動式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

步驟1：收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方;挺直脊柱，端坐於牀上。

步驟2：吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

注意：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

貓伸展式

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。治療痛經， 糾正經期不規則。

步驟1：雙手雙膝撐牀，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

步驟2：吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

步驟3：呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

注意：一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

伽蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便祕。

步驟1：雙膝併攏，跪坐在牀上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼牀。

步驟2：吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

步驟3：呼氣，儘量將胸部、下巴貼牀，臀部翹起，腋窩儘量向下貼牀。

步驟4：呼吸平緩，保持10-15秒。

注意：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

四、睡前瘦腰瑜伽

part 1

1、卧躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線

2、腰腹部慢慢放下，保持卧躺姿勢。動作重複5-6次

part 2

1、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦

2、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰卧起坐一樣

part 3

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒

3、吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次

part 4

1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直，抬高與地面成45度，右腿彎曲，小腿與地面平行，雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉

2、頭部慢慢放下，回到平躺姿勢，然後換方向進行，動作重複做10次

part 5

1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側，雙腿併攏伸直，整個身體貼着地面

2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒後回到1，重複做10次。