黃金睡眠法適合學生如何提高睡眠質量

牀鋪硬度宜適中，過硬會使人時常翻身，難以安睡，睡後周身痠痛，太軟則不利於脊椎的正常發育。

挑選舒適的牀品（牀單、被褥等）

牀單和被褥的`挑選主要以材質舒適為主要依據，要選擇透氣性好，柔軟舒適的料子。

在牀品顏色方面，一般選擇讓人感到內心平靜的淡色系，比如白色，藍色等等。

枕頭最重要

枕頭是作為一個睡眠的工具，它的基本作用是"承託"，也就是"承託您寶貴的頭部"，因此一個枕頭重要的評價標準首先是"承託力"，枕頭的承託力的評價又要看每個夜晚，枕頭對於人體頭部的8小時承託整體表現情況。它的主要作用是促進睡眠，首先是保證人們健康睡眠。所以，選擇一個自己睡起來舒適的枕頭尤為重要。