產後健身房的鍛鍊計劃

產後健身房的鍛鍊計劃

有些人喜歡用健身房裏的跑步機鍛鍊，也有些人自己買了跑步機準備讓全家人一起鍛鍊，跑步機確實有很多好處。喜歡去健身房的人就不必説了，如果自己有了跑步機，就不會給自己找沒時間去健身房的藉口了。而且你在鍛鍊時，可以利用跑步機設計不同的健身計劃，它可以告訴你走了多遠，運動了多長時間，消耗了多少能量等等。 這些都可以幫助你更好的達到自己的健身效果，另外，最關鍵的是你可不可以長期堅持地使用它們。

在使用跑步機步行健身的時候，最好配上水瓶和毛巾，以便及時補充水分和擦汗。

跑步機

你可以用跑步機來步行鍛鍊，你在上面消耗的能量和你在室外做同樣的運動時差不多，速度可以從很慢一直到你必須暴走才能趕上趟。好的跑步機設計中考慮到了步行或跑步對關節的衝擊，所以你腳踏的平台會較有彈性，對你起到保護作用，這比在室外的水泥地面上步行或跑步安全的多，基本上所有的跑步機都可以向上傾斜，模仿上坡時的運動，有些甚至可以向下傾斜，模仿下坡時的運動。

如果你剛開始使用跑步機，可能會有些不習慣，因為與正常步行和跑步不同的是，你並沒有挪動位置，而是你腳下的地面在不停的向後走，而且剛從跑步機上健身下來，有人也會感覺怪異，甚至頭暈，這是因為你身體沒有完全適應過來，經常使用後你會更容易適應。

使用跑步機的注意事項：

在跑台上姿勢也是同樣重要，另外不要使勁抓住把杆，它們是為了幫助你保持平衡用的，而不是省力用的，除了剛開始和結束的時候，在跑台上健身時最好不要用力抓握把杆，如果你需要用它來保持平衡的話，也要輕輕的把手或手指放在把杆上面，如果你只有握把杆才跟得上，那麼你的速度太快了，握把杆太緊往往會造成你弓背，塌肩，這樣肯定會阻礙你展示自己漂亮的身材。

剛開始的時候要慢速，再逐漸增加速度，以免你從跑步機後面飛出去。

眼睛向前看，你的眼睛和頭部是你步行時方向的指導，腳的方向會隨頭的方向，所以你不要往斜前方看，更不要回頭，如果你的朋友站在跑台旁和你聊天，請他站在前面來，儘量在你正前方，別人叫你時也不要回頭，否則會很危險，一定要小心。

步行健身裝備

你的衣物最好鬆軟，有彈性。另外在步行健身中體温會升高，身體也會出汗，所以衣服最好分幾層穿，以方便在適當的時候增減。

更重要的是一雙步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有彈性，這樣可減少每一步關節所承受的衝擊，另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲，因為步行時腳後蹬時更有力，腳的彎曲程度也更大，腳跟部也需要穩定和牢固，因為步行時腳跟是肩負全身重量的主力，如果經常步行健身鞋的彈性會喪失的很快，雖然還沒有壞，但是保護作用也不太好了，我建議一年最好換一雙步行鞋。

如果你要到泥路和石子路上步行健身的話，最好選擇鞋底齒紋深和能保護腳踝的鞋子，踝關節就是腳掌上方的哪個關節，在不平的地面上行走時，最好對它多加保護。

步行的正確姿勢

步行也不像想象的那麼簡單，不信你到街上看看，你會發現有很多人駝着背，低着頭的趕路，這種走路姿勢是腰背疼痛、頸椎病的親密戰友，保持正確的身體姿勢是非常重要，步行時應該抬頭，上身站直(也就是脊柱呈自然狀態)，肩膀向後向外伸展，收腹，放鬆髖部(髖部在腰下面一點)，步行時讓兩手在體側放鬆擺動，腳跟着地時要實，在到腳掌，腳趾。

建議

雖然步行簡便易行，但是剛開始步行健身的人也可以從以下幾點建議中受益：

1、逐漸延長你步行的時間，你可以從每週三次20分鐘步行開始，一週後逐漸每週增加2-3分鐘，直到你可以步行30---45分鐘。

2、步行速度在你可能的情況下儘量快一點，參考我們前面的健身強度指標，用呼吸指數，自我感受或心率來做指導，逐步提高速度對你的身體是一個挑戰，健身效果也更好，你也可以更快速的走幾分鐘，在回到你正常的速度，這樣可以提高你的平均強度得到更好的鍛鍊。

3、加一些坡度，在你步行的途中加上山坡或斜坡，台階等等，這樣可以增加難度，使你消耗的熱量更多，對心血管的刺激也越大，另外上破對你的臀部和大腿的肌肉有良好的鍛鍊作用。

4、抓緊各種機會進行步行，比如不要乘電梯而走樓梯不坐車而步行下班，所有這些步行都會對健康有益。