暑假減肥計劃

篇一：2017女生暑假減肥計劃

計劃一：女生暑假減肥計劃

暑假來了，您是否有自己的女生暑假減肥計劃呢？想要快速瘦身，不僅要注意飲食，也要適量的運動。那麼，女生暑假減肥計劃是怎樣的呢？下面我們一起來了解。

放鬆小腿後羣肌：正對着一棵樹或電線杆或牆，雙手撐在樹幹上，一條腿在自己前面彎曲，另一條伸直腳跟放平、撐住，女生健身房減肥計劃就像你要推動這棵樹一樣。保持姿勢30秒然後換腿。放鬆大腿側，還是面對一棵樹或電線杆或牆，一隻手撐在樹幹上，抓自己的腳踝，將腳跟拉向臀部喘氣，儘可能拉至最高。保持姿勢30秒然後換腿。 週二放鬆臀肌：將一條腿在樹樁或長椅上放直，另一條站在地上保持直挺。上半身輕鬆地傾斜，向膝蓋方向彎下，慢慢地輕鬆放下。保持姿勢30秒後換腿。

騎腳踏車閒逛最佳操練地點，沒什麼機動車輛的街道上午的時候頭腦很清醒，運動機能也比較活躍，找一個沒有太多汽車的地方，專心地騎腳踏車吧。

用你熟悉的力度來控制腳踏板的轉動圈數，有一種快慢隨心的感覺。你可以先在平地上騎五分鐘，然後開始騎30到40分鐘。

放鬆小腿後羣肌：減肥運動，雙手抓住把手，在低速運行的自行車上立起身來，放低一隻腳跟收回，然後往地面方向放低另一隻放鬆肌腱，騎車時，一隻腳離開腳踏板抖動小腿，然後換腿。

週三傍晚下班後，帶上溜冰鞋來到小區裏的一條小路，或者超市的停車場，也可以到廣場上或步行街上快速溜滑，交替推進左腿和右腿溜冰時，不時地張開一條手臂，這樣空氣阻力會更大，鍛鍊更有效40分鐘後，你的雙腿都感覺沉甸甸的，説明你的背部和小腿都得到了充分的運動，現在可以開始放鬆運動了。

靜坐傳球，為了增加腹部肌肉的緊張度，面對面就坐，兩人之間的距離至少為五米，在上伸運動中投十次球當對方給你送球時，身體向前傾，上身抬伸、深呼吸將球送回。重複四次。

這些練習做好以後，大腿和背部都運動到了，女生暑假減肥計劃，讓你輕輕鬆鬆瘦出完美身材。

計劃二：女生暑假減肥計劃

週一，夢醒時分的體能早操 健身方案：快步、短跑交替練

最佳操練地點：公園或行人稀少的路段

週二，邊玩樂邊練習 健身方案：騎腳踏車閒逛

最佳操練地點：沒什麼機動車輛的街道

週三，和黃昏的冰上約會

健身方案：溜冰

最佳操練地點：小區內、停車場或步行街

週四，做個跳躍精靈

健身方案：快速登台階、雙腳跳

最佳操練地點：至少有100級台階的建築物旁邊

週五，將旅遊和鍛鍊合二為一

健身方案：騎腳踏車閒逛

最佳操練地點：某個你心儀已久的旅遊景點

週六，邀上好友一起瘦身

健身方案：兩人球類運動

最佳操練地點：公園、廣場或運動場

專家提供的六天瘦身法很有效，但它的作用還是因人而異，要想讓它發揮最大的效果，你需要在下面的每個環節都十分注意：

1、利用每個不活動的時刻進行收緊、放鬆臀部肌肉。最大範圍地吸氣（挺肚）和呼氣（收腹）來加大腹肌的緊張度。

2、為了避免飢餓感和保持能量，運動前總要在肚子裏裝點東西，但胃負重要輕（最後一次進餐至少是兩個小時之前）。如果是用餐時間，出發前吃個棍子麪包，帶上一個，運動了45分鐘以後可以食用。最好是體力補充品，它們油脂含量少、碳水化合物含量豐富。

3、不要等到口渴了再喝水。給自己配備一瓶水，一小口一小口地喝（這樣更易消化）。

4、不管選擇哪種運動，總是從熱身開始活動，然後慢慢加快節奏。

5、為了增加快感，可以將週一的跑步進行的時間拉長或速度加快；週四的碎步小跑可以在一個更長的樓梯上進行，或步伐更快一點；腳踏車閒逛上可以加上踏板上抵抗運動或選擇一條更長更斜的路線......

最適合的運動行頭

1、選擇自己穿着舒服的衣服。它們不可以過於寬大或緊身。就上衣而言，避免棉質T恤衫，它們過重且濕得快；選擇一些透氣性好的材料做的上裝，幹起來比較快。下裝選擇長或短的萊卡褲子，厚運動褲會顯得過於笨重。

2、永遠不要穿得過少。如果天氣涼爽，可以穿一件薄型套頭衫，背個雙肩包，熱身運動後可以將套頭衫放進去。

3、你也許不是運動健將，但你確實需要一個輕型的雙肩包、適宜的鞋子......等等，這些精緻的運動配件可以給沒經驗的你省不少麻煩。

4、別穿帆布網球鞋和舊籃球鞋，它們可能會引起受傷。選擇跑鞋，比較輕，對整個腳有緩衝作用。

計劃三：女生暑假減肥計劃

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速遊俠的達到瘦身減肥的目的，那麼來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30：早餐，用豐富蛋白質和大量維生素的來養護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要儘量在起牀後1小時內吃早餐，不要想着在午餐一口氣補回來。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥麪包、時令水果、香蕉汁。

温暖身體：穀物粥點是很好的的營養早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調整腸內環境：對亞洲人來説酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30：午餐，用彩色食物來均衡營養

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起着不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養：紅柿子椒、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐後飲上一杯芝元堂喬克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多餘脂肪。

17:30：晚餐，攝取蔬菜促進消化吸收

誰説減肥不能吃晚餐？17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

篇二：經典收藏-女生暑假減肥方法祕訣,揭祕夏季減肥的內幕

女生暑假減肥方法,揭祕夏季減肥的內幕

女生暑假減肥方法,揭祕夏季減肥的內幕

炎炎夏日讓很多的姐妹們多了一件可怕的事情，那就是身上的肉肉。所以不管是上班還是下班一羣女孩子圍在一起的`時候，最多的就是談論該如何減掉可惡的肉肉！我身邊的很多朋友每到這時就忙着運動飲食瘦身，但看似辛苦效率卻極低，甚至會造成很多健康問題。在我看來還是缺少有效合理的方法，甚至沒有明確健康減肥這一理念。

首先還有夏季瘦身運動。很多人都認為減肥就要多出流汗，但厚厚的脂肪可不是流汗就能解決的哦，所以夏季也就沒必要高強度的運動來排汗減肥；還有一就是激烈的運動會出現中暑缺水狀況，嚴重者還會有呼吸困難等情況。

一、所以夏季運動瘦身要越簡單越好，這樣也能幫你堅持下去，效果也就會比較長久，如游泳、走路、爬樓梯、飯後散步都是非常簡單的減肥運動，你需要做的就只是堅持而已；還有就是可以藉助道具來幫助瘦身，比如看電視時注意坐姿，保持大腿和小腿呈90度狀，然後挑一個柔軟一點的抱枕，將其夾在小腿中間，緩緩抬高小腿，保持不動，並注意

不讓抱枕碰地，這些方法都是非常不錯的。

還有夏季瘦身飲食，很多人認為減肥即節食，這是一個誤區，可以想象身體基本攝入都不平衡，那麼減肥成功也只是表面暫時的，一旦恢復日常飲食就會急速反彈甚至會比之前胖的更厲害。主要是身體內部機能在長期缺少營養和基本物質攝入之後，等恢復日常飲食會出現強吸收性現象而新陳代謝也會出現問題，這時原本被壓抑的脂肪等增長速度就會加速，或者身體會極度不適應而出現厭食，暴食等不同身體器官性病變。

二、那麼該如何飲食達到減肥的效果呢。第一還是要健康的正常飲食，一日三餐是絕對不能少的，只是要調整飲食的內容，比如不吃高脂食物、激素食品等等；還有一點就是飲食替代法如用低脂酸奶去替代牛奶，全麥麪包替代蛋糕外，同時要警惕高熱量的調味料調味醬等等。

以上兩種方法只是我們日常的減肥途徑，只是要懂得如何組合，如何科學的制定計劃，這樣才是健康有效的塑形減肥，才會有更保障的效果，當然重要的還是要長期堅持。

但也因很多妹妹都是懶女人或者像明星一般都沒有時間，所以很多人就會採取其他更加快速有效的減肥方法。而在我看來，不管是什麼方法健康永遠是第一位的，比如抽脂手術其效果是公認最快最有效的，但近幾年因此類手術出現了很多問題，雖然一些明星還是會選擇這種方法，但建議一般人還是不要這麼做，瘦身和健康孰輕孰重大家應該要明確方向。

如果做也要到大型專業機構或者醫學做。

這裏我們就不得不提到整形“大國”—韓國，其在美容美體整形領域是公認技術領先的，而他們進步更重要的是以健康塑形作為第一理念。你會發現韓國女星的身材都是非常統一標準的，但卻從未或者很少有人聽到某某女星因為減肥而出現問題，那是因為他們有着科學統一的藝人包裝流程。一般藝人都會有統一指定的塑形機構或產品服務，這種專業性的機構或產品服務在韓國也不下30種，發展的非常成熟，基本都是健康塑形為理念。比如韓國當地口碑和市場銷量一直領先行業的瘦身名品VIGGIE GREEN，該中心就是很多藝人指定的塑形機構，現在在亞洲非常推崇熱捧的“平衡週期減肥法”原理就是該中心的研發成果。因其平衡健康的塑形理念和統一標準化的服務使VIGGIE GREEN被韓國輿論評為21世紀健康塑形的“典範之作”。

其實韓國的這種塑形理念跟我們介紹的之前健康運動飲食的方向都是一致的，只不過人家憑着遠遠領先我們的技術讓健康塑形變的更加省時省事，而不像我們還要常年累月的堅持。不過我相信模仿和借鑑應該不是難事，大家可以多學習參考，或者直接從人家那裏拿過來為己用也不失為一種方法，只要是健康的科學的有效的就行！

篇三：學生妹必備的科學暑假減肥計劃

學生妹必備的科學暑假減肥計劃

來自：哈秀時尚網

一轉眼一年都快過了一半了，還在上學的軟妹子們經常都會利用暑假減肥，好在新學期讓人對自己刮目相看。長長的暑假一定要做好安排，為自己制定一個科學的暑假減肥計劃才能事半功倍哦。

拒絕減肥藥

吃完減肥藥，睡覺都能瘦的這種誘惑一定要抵擋得住。減肥藥雖然能夠讓你在短時間之內不節食，不運動就瘦下來，但是一旦停藥，反彈也是非常明顯的。而且，有非常多的減肥藥對內臟和身體機能都有非常大的影響

重視早餐

想要保持上午的新陳代謝速度，就一定不要不吃早餐，在早餐上節食會讓你中午吃得更多。早上起牀之後可以先空腹一大杯水，清潔腸道，補充水分。然後吃一些低熱量的食物當做早餐，比如麪包、雞蛋等等，也可喝一杯果汁補充維生素，加快腸胃蠕動，幫助排便。

多喝水

身體機能的運轉離不開熱量和水分，如果身體缺水，身體代謝速度就會變低，熱量的消耗也會減少了。尤其暑假天氣炎熱，待在空調房間裏面更要及時補充水分，讓身體更快的排出毒素。

有氧運動

其實夏天是最適合運動的季節，夏天新陳代謝速度更快，在温度高的環境下，身體的柔韌性也會變好，更加不容易產生運動損傷。所以夏天在傍晚出門散步或者是做一些有氧運動都會消耗掉大量脂肪。

稱體重

想減肥的話，家裏就一定要有稱。記錄下來你剛剛放假時候的體重，然後每天稱一次，把每天吃的東西和進行的減肥運動都記錄下來。給自己做列一個減肥目標，然後記載減肥日記能讓你更有動力。

篇四：暑期減肥計劃,暑假怎麼減肥

暑期減肥計劃，暑假怎麼減肥

想要擁有良好的身材就必須要有一個良好的飲食習慣，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個超強的減肥食譜，幫助大家快速遊俠的達到瘦身減肥的目的，那麼來看看我們應該如何安排飲食吧。

7:30 早餐 用豐富蛋白質和大量維生素的來養護美麗肌膚

可以自由享受美食的早餐你絕對不想錯過，除非你想像日本相撲選手練就一身膘肉，他們可從不吃早餐。最佳早餐時間是7:30，這時是全身新陳代謝最旺盛的時間，也是身體最容易接納食物的時間，這時享用早餐不易造成脂肪堆積。如果起晚了，也要儘量在起牀後1小時內吃早餐，不要想着在午餐一口氣補回來。

補充能量：嫩煎菠菜加荷包蛋、黑麥麪包、時令水果、香蕉汁。

温暖身體：穀物粥點是很好的的營養早餐，如燕麥粥、黑米粥。

調整腸內環境：對亞洲人來説酸奶比牛奶更健康，可以多喝水果酸奶。

11:30 午餐 用彩色食物來均衡營養

享用最佳午餐的時間來臨!這時是脾臟消化食物和吸收營養的黃金時間，中午可以吃自己喜歡的東西，但是搭配要均衡。不同色彩的食物對身體起着不同的功效和作用，如何平衡各類食物之間的營養平衡，是需要特別注意的地方。

彩色食物均衡營養：紅柿子椒、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、菜花、藍莓。

各色蔬菜與貝類：放入蛤蜊與大量蔬菜的菜粥。

用糙米替代白米：如果吃米飯的話，糙米是比白米更健康的選擇。

餐後飲上一杯芝 元 堂qiao克茶，消脂怡神，特別是夏季，給身體補水，促進脂肪的代謝，減重塑身，排出體內多餘脂肪。

17:30 晚餐 攝取蔬菜促進消化吸收

誰説減肥不能吃晚餐?17:30享用美食就用擔心會長胖，這時體內消耗能量的生物酶最活躍，儲存能量的激素分泌較低，哪怕想小酌兩杯來助興，都不用擔心會對肝臟造成傷害，因為這時喝下的究竟能很快被代謝掉。

雖然料很多，對胃卻很好：放入大量蔬菜的意式蔬菜濃湯。

橄欖油讓湯更美味：南瓜濃湯。

同時攝取雞肉與蛋白：根莖類蔬菜雞肉末湯。

篇五：暑假減肥計劃

暑假減肥計劃 -計劃

[]大原則：少吃、多動、多喝！少吃每天早餐：半個葡萄柚、一片烤麪包、咖啡或茶一杯（不加糖）星 期 一（午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖），。 （晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤麪包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。 星 期 二 （午餐）：水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮瘦鹹肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 三（午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 四 （午餐）：兩個蛋，料理不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤麪包，咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 五（午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤麪包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤麪包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。星 期 六 （午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 日 （午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿蔔、包心菜或椰菜；葡萄柚 或應市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 注：1.本菜單實行為期兩週，兩週後回覆普通飲食，一般人可減七至十公斤。您正瀏覽的由(第,㈠ 範/文網)整理，《》()。2.本食譜僅提供網友參考，如有肥胖症者仍須聽從醫師指示進行。注意事項： 一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、 三餐禁食菜單外食物。 四、 咖啡不可加糖。 五、 不可喝牛奶。 六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、滷。 七、 可以用茶或白開水代替咖啡。 八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多動：多散步、運動、作體操。睡前跳３０分鐘的跳繩 只要有流汗，超過30分鐘就會有助於燃燒脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，兩個簡單的運動¨塑身操一動作：仰卧躺在牀上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！PS：一開始停止的約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。塑身操二動作：身體躺於牀上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。然後慢慢將身體放平，繼續動作，做20次。每日至少三次以上！效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經是一種標準規則了，但至你需要的可能更多，特別是當你在運動的時候。 減重最怕是使用的方法而影響了基礎代謝狀況，故應要給醫師、營養師評估後，予以完整的減重，才不會影響狀況。因為錯誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重無捷徑，唯有適當的減少熱量，增加有氧運動量！

〔暑假減肥計劃〕隨文贈言：【受惠的人，必須把那恩惠常藏心底，但是施恩的人則不可記住它。——西塞羅】