小學生訓練計劃參考

篇一：小學生訓練計劃

一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便於進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練佔65~70%，技術訓練佔30~35%三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩着直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習

         2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。 3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

1、30~ 60米 行進間跑，結合改進技術進行 40~ 80米 反覆跑、結合改進步幅進行 30~ 60米 計時跑

車輪接力、穿梭接力比賽、小足球比賽

c、跳躍：掌握跳的基本動作要領、發展彈跳素質手段：跳的基礎訓練

            1、立定跳遠、立定跳高、蛙跳、多級跳、各種跳繩練習

            2、蹲踞式跳遠、跨越式跳高

            　3、體操跳躍項目練習：跳山羊、跳箱(以橫箱為主的跳躍練習) 

       ①投擲練習：掌握投擲簡單技術要領、發展爆發力量

手段：小皮球、壘球和沙袋投遠和投準的練習

②力量性練習，俯卧撐、引起向上，向前向後拋實心球練習、持啞鈴蹲跳練習

③靈敏柔韌性練習

注意事項：1)在技術教學訓練中、講解要簡明、手段要儘量簡單，採用直觀教學，注意動作正確性；

如何提高短跑速度

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提

高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。温暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的'準備活動後也可以進行。

發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。

訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯繫，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。 [2]加快腳掌着地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。 [3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。着重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。

方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極着地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。 訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。 （3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。 （8）反覆跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法1

       1  雙手推滾球→接着起跑追趕滾動球的練習 

       2  雙手向前上拋出球→接着跑出追趕並接住球的練習 2

3  蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。

4  最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；

5  腿跑，持續時間5～10秒； 630～40米； 750～100米（計時、計步）；

6  完成距離50～100米（計時、計步）； 930～60米（計時、計步）。

       7  直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接着快速跑出。

8  在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米 貴在堅持！！！

提高100米成績1秒以上不成問題！

準備部分

靜力性正壓腿

靜力性反壓腿

行進間正踢腿

行進間小步跑

行進間高抬腿

基本部分60×8拍×2組 l、 ×8拍×2組 m、 米×3 n、 米小步跑＋30米加速跑米高抬腿＋30米加速跑米加速跑×4 組 組4 4 30 30 3 30 3

篇二：小學田徑隊周訓練計劃

小學生田徑隊訓練計劃

2009-09-02 08:59:59| 分類： 體育訓練|字號 訂閲

一、訓練計劃：

田徑運動教學訓練工作應根據兒童的特點，循序漸進區別對待，合理安排運動量，要嚴格訓練、嚴格要求，精講多練，注意直觀教學，重視身體訓練和基本技術訓練，從小打下良好的基礎。

為了便於進行訓練，我們將校田徑隊分為田賽組和徑賽組進行專項訓練提出教學訓練任務。

二、教學任務

乙組一任務：

a、進行以速度和彈跳力的為主的全面身體訓練

b、初步掌握走、跑、跳、投擲等個別項目的基本技術要領 二安排與比重：

a、每次訓練時間為60分鐘

b、比重：全面身體訓練佔65~70%，技術訓練佔30~35% 三訓練內容和手段：

a、走：培養運動員走的正確動作和協調能力

手段：小步走、大步走、直線走、踩着直線走，在20~ 30CM 寬的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正確動作要領和發展素質速度

手段：1)跑的專門練習：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、擺臂練習

         　2)站立式起跑練習：聽口令練習站立式起跑結合20~ 30米 跑的練習。

         3)速度練習：結合途中跑技術教學進行

甲組（一）、任務：進一步全面發展身體素質，特別是速度和力量素質逐步掌握、提高專項素質水平，力爭達到規定指標。

      （二）、技術教學中，改進和提高乙組所學的基本動作外，還要初步掌握新學的技術要領。

      （三）、安排與比重：

        1、安排：每次訓練時間為60分鐘

        2、比重：全面身體訓練佔60~65%，技術訓練佔35~40%

        3、教學訓練內容與手段：

1)、跑：改進跑的技術，結合發展速度

手段：複習跑的專門練習，學習蹲踞式起跑

速度練習：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行進跑、50~ 100米 計時跑、 200米 變速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上練習可與途中跑和終點衝線教學法結合進行。

接力賽跑：

學習“上挑”式和“下壓”式接力方法

4× 50米 接力比賽， 15米 半徑圓周接力賽

跨欄跑、跨欄的專項練習和技術教學訓練

2)、跳躍：結合跳躍項目的練習，提高彈跳素質

⑴單足跳比賽：跳繩、多級跳、負沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵學習背越式跳高

⑶跳遠練習，複習蹲踞式跳遠，主要練習助跑踏跳和學習挺身式跳遠

           a、站立式起跑6—8步，再踏在彈跳板上跳入沙坑

   b、助跑4—6步起跳後前伸小腿，然後落地

 　  c、挺身式跳遠完整練習

3)、投擲：複習乙組2、3項練習

學習壘球交叉步投

專門素質練習：用橡皮帶作拉引練習，雙手或單手拋、擲、推、舉重物

（四）、耐力練習：

60~ 80米 接力×3，每組中間休息5分鐘

1200~ 1500米 越野比賽

小學田徑隊周訓練計劃

小學田徑隊儘量為學生打好基礎； 先説每天的準備活動：

慢跑 400m*2圈 壓腿 肩 ； 踢腿 左右前側 30m*3組

小步跑 30m*2組 接20m左右加速跑 高抬腿 30m*2組 接20m左右加速跑 跨跳30m*2組 接20m左右加速跑 加速跑 30m*2組 準備活動完成； 之後具體訓練計劃： 週一：完成準備活動；

速度訓練，30m*4到8組，60m*4到8組，100m*2到6組， 立定跳遠或者立定二級蛙跳 8個一組 1-3組 都可以。 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈

週二：素質訓練（對於年齡較小的運動員 最好不要做力量訓練） 完成準備活動；

仰卧起坐 30個一組*6到8組，背起 15個一組*6-8組， 完成一組 仰卧起坐+背起後 做20米左右的加速放鬆跑， 50米的加速跑或大步跑或跨跳， 放鬆活動 擺腿練習 放鬆跑一圈 週三：速度耐力練習 完成準備活動；

400m標準田徑場 直道快彎道慢跑 2圈一組 *3組， 經過觀察後可以適當的為同學們分項目了，

耐力比較好的 適合中長距離的可以加強中長距離的訓練， 速度比較好的 適合短跨項目的可以加強短跑 爆發力訓練， 彈跳比較好的 適合跳躍項目的可以進行跳躍系的訓練， 上肢力量較好的 可以進行投擲壘球訓練。 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈 。 週四：放鬆性 活動練習， 完成準備活動；

組織跑跳類的遊戲活動； 放鬆活動 擺腿 慢跑一圈。 週五：一般為專項訓練，

由於你們有三個教練員， 可以分開帶運動員， 進行專項訓練的拓展， 跳躍系的：跳遠 步點訓練 動作訓練 跳躍能力拓展訓練 跳高步點柔韌性訓練，

短跑：100.200m專項的 進行200m150m100m80m30m的訓練，

小學各年級課件教案習題彙總一年級二年級三年級四年級五年級

中長跑的：200.400m的進行500m400m300m200m100m的訓練， 長跑的：800.1500m的進行400m間隙跑訓練 400m休息1分鐘在400m循環 3--5次一組，

星期一 速度訓練

一、慢跑：繞操場慢跑10圈

二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑 三、60米×3組100米×2組 四、放鬆

星期二 彈跳訓練

一、慢跑：繞操場慢跑10圈

二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑 三、跳小墊子10塊×5組

原地擺臂聯繫 50×5組 60米×3 四、放鬆

星期三 耐力

一、慢跑：繞操場慢跑10圈

二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑 三、150米×3組 100米×2組（短跑）

400米×2組（長跑） 四、放鬆

星期四 彈跳腰腹

一、慢跑：繞操場慢跑10圈

二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑 三、跳繩100次×5組

仰卧起坐 20×5 60米×3 四、放鬆

星期五 耐力

一、慢跑：繞操場慢跑10圈

二、準備活動：1、小步跑2、高抬腿3、側身跑4、跨步跳5、加速跑

三、繞操場跑10圈直道加速彎道減速

四、放鬆