學校羽毛球隊周訓練的計劃

一.全隊基本情況

二.本週訓練計劃

(一)在糾正個別明顯錯誤的.基礎上,以提高擊球落點準確性為主,加強基本技術的綜合訓練,提高訓練難度。

(二)在掌握一般戰術基礎上,結合個人技術特點進行綜合球路練習,強化攻弱點,壓底線等基本戰術意識。

(三)發展全面身體素質,適當增加專項身體素質訓練。

(四)組織參加各種比賽。

三.週期劃分

(一)準備期

1.第一階段:星期一到星期三

2.第二階段:星期四到星期五

(二)比賽期:星期六

(三)調整期:星期天

四.各週期訓練任務要求

(一)準備期第一階段:

1.在鞏固單一基本技術基礎上,以提高頭頂區擊球步法手法為重點,加強各基本技術單線和複線訓練。

2.加強全面身體訓練,增加速度、力量比重。發展專項素質練習,以適應全場綜合技術訓練。

3.組織全隊身體素質測試。

(二)準備期第二階段

1. 基本技術訓練應提高到位擊球能力,加強基本技術單線與複線結合訓練和各基本技術的綜合訓練,提高落點準確性。

2.增加專項身體訓練比重。

3.提高綜合技術應用能力,增強戰術意識。

4.組織內部循環賽

(三)競賽期

1.按照競賽規程要求,做好參加各種性質比賽的各項準備工作。

2.以固定、半固定線路練習和綜合技術、戰術訓練為主,提

高比賽能力。加強專項步法和各種輕負荷力量訓練。

(四)調整期

1.做好本週參賽總結和訓練總結。

2.整頓思想作風,整頓組織紀律,學習技術理論。

3.一般身體素質訓練和基本技術補缺訓練。

五、各週期訓練比例

(一)準備期第一階段

基本技術50%,全面身體素質30%,專項素質10%,基技配合約10%。

(二)準備期第二階段

基本技術30%,固定球路和綜合訓練40%,專項素質29%,全面身體素質10%。

(三)競賽期

固定球路及綜合訓練30%,戰術練習30%,基本技術20%專項素質20%。

(四)調整期

基本技術30%,補缺練習30%,全面身體訓練30%,理論10%。

六、各週期訓練內容

(一)準備期第一階段

頭頂直線對角單一線路,頭頂區高、吊、殺練習,網前搓、推、挑單線練習。

(二)準備期第二階段

頭頂正手複線練習,頭頂區高吊殺固定球路,高吊殺綜合球路,網前搓、推勾配合練習,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路練習。

(三)競賽期

一般進攻、防守戰術,各種固定球路、個人不同特點的綜合球路、戰術練習。

(四)調整期

個人薄弱技術補缺練習,雙打練習,各種遊戲活動。