什麼是聚光燈效應

聚光燈效應是心理學上的專業術語，指不經意的把自己的問題放到無限大。下面和小編一起來看什麼是聚光燈效應，希望有所幫助！

什麼是聚光燈效應

聚光燈效應，又稱之為焦點效應。是由季洛維奇和薩維斯基明確提出的社會心理學定義。它的意思便是，大家都會不自覺把自己的難題變大。比如出洋相的情況下，大家總感覺別人會看見大家，注意着大家，但實際上很有可能他人根本沒有注意到大家。

科學研究工作人員發覺，大家難以評定自身在社交媒體場所的失態在他人眼裏有多顯著。例如，在上面的情景中，學員們迫不得已衣着一件怪異的T恤，事實上真實注意到自身失態的總數僅有她們估算的一半罷了。簡易而言，便是大家一直看低他人對大家的關心水平。還可以説成大家太在乎他人對大家的觀點或印像，造成大家把他人對大家的關心想得太高。

在1998年，賓夕法尼亞大學的社會心理學專家教授湯母·季洛維奇和英國心理學專家肯尼斯·薩維斯基幹了一個有關“聚光燈效應”的試驗：她們規定被試穿上印着被淘汰歌手頭像圖片的半袖，走入一個早已有五個人到裏邊的屋子。科學研究工作人員先了解穿半袖的被試，問他們感覺會有幾個人留意到自身的身上的衣服褲子。再去問屋子裏的被試，是不是有留意到半袖上的頭像圖片？

數據顯示，衣着半袖的被試感覺有5成之上的人都留意到他的衣服褲子，但屋子裏的被試只有1成的人表明留意到半袖的頭像圖片。她們也從而得到一個結果，便是大家太在意和自身相關的事情，認為他人的眼光都是集聚在自身的身上。

聚光燈效應怎麼會出現在我們的日常生活中？

1、我們在點評自身的個人行為與在他人眼前的品牌形象時存有成見。

大家會下意識地覺得自身才算是世界的中心，這就促使大家誇大其詞了自身的必要性。對周邊的很多人而言，大家的個人行為到底怎樣實際上是一件無關痛癢的事——由於她們也很有可能覺得自身正立在舞台聚光燈下。大家太習慣從自身的角度觀察難題，因此也就難以精確分辨他人的見解，另外把自己在他人眼裏的個人行為變大不計其數倍。

2、心理學專家常説的清晰度幻覺的緣故

大家不正確地覺得自身的許多憂慮都由於大家主要表現出去的小表情泄漏出去了——由於任何人都能夠見到。大家覺得他人能夠見到大家的反映，覺得到大家的體會。但除開臉漲得紅通通、手焦慮不安得哆嗦這類過度顯著的預兆以外，沒有人能辨別出大家實際上處在社交媒體失態後的焦慮情緒中。

怎樣減少對大家的危害

因而，我們可以根據下列這幾個方面來減少“聚光燈效應”對大家的危害：

第一，我們要提示自身，他人對大家實際上確實不太在乎。依據一項科學研究，大家對你的專注力唯有你想的一半多。因此覺得“自身是聚焦點”的這類念頭大量的是存有於自身腦中，而並不是具體情況。

第二，我們可以試着自我暗示來減輕自身的困惑。好像在演説前或參加賽事前，我們可以對自己説“我焦慮不安是再一切正常但是的事兒，他人毫無疑問也與我一樣焦慮不安”。

第三，設置一些正臉積極主動的假定。有時大家的念頭會趨向於負面信息或消沉，一直預期着自身會出現各種各樣不太好。這不僅對我們自己自身沒有好處，還會繼續危害大家的一切正常充分發揮。

第四，適度調整吸氣，能幫助我們釋放壓力。尤其是在出洋相時，大家身體會出現心跳加速、出汗、目光恍惚之間等病症，深吸氣幾回，能夠更強緩解焦慮、焦慮不安等心態。

出現原因

一、我們在評價自己的行為和在別人面前的形象時存在偏見。

我們會習慣性地認為自己才是世界的中心，這就使得我們誇大了自己的重要性。對周圍的許多人來説，我們的`行為究竟如何其實是一件無關緊要的事-因為他們也很有可能認為自己正站在聚光燈之下。人們太習慣於從自己的角度看問題，因而也就很難準確判斷別人的觀點，同時把自己在別人眼中的行為放大成千上萬倍。

其次，還有心理學家所説的透明度錯覺的原因。通俗來説，我們錯誤地認為自己的很多擔憂都因為我們表現出來的表情泄露出去了-因為所有人都可以看到。我們認為別人可以看到我們的反應，感覺到我們的感受。但除了臉漲得通紅、手緊張得發抖這種過於明顯的徵兆之外，沒人能分辨出我們其實處於社交失態後的焦慮中。

克服方法

首先要提醒自己，別人的注意力並不在你身上。根據一項研究，人們對你的注意力只有你想的一半多。“聚光燈效應”只存在於你的頭腦中，而非真實情況的反映。為了轉移注意力，多問問自己，周圍的牆紙是什麼顏色?別人都穿了什麼等等。

其次，參加聚會前，弄清楚自己的目的。嘗試心理暗示：“我緊張是再正常不過的事情，別人肯定也和我一樣緊張。”

再次，調節自己的呼吸。太“自覺”會讓你產生身體上的連鎖反應-心悸、出汗、視線狹窄。深呼吸幾次，配合心理上的暗示，症狀會大大緩解。

另外，如果你常把聚會看成一次“考驗”，那是因為你太在乎別人的看法。你感覺自己在他們眼中是失敗的、消極的。勇敢拋掉這些不正確的“假設”，因為這些想法本來就是不切實際的。