養生演講稿

好的演講稿可以引導聽眾，使聽眾能更好地理解演講的內容。在現實社會中，我們都可能會用到演講稿，你所見過的演講稿是什麼樣的呢？下面是小編收集整理的養生演講稿，供大家參考借鑑，希望可以幫助到有需要的朋友。

大家好，我叫劉曉英，非常感謝大家在百忙之中趕來參加我們的這期活動，同時也感謝昭明讀書會提供了這個平台，今天我們分享的主題是"內家拳養生功法"。

開始前先講講《內家拳略談》這個大框架，為什麼叫略談呢？因為我自己學習內家拳也才三年的時間，不能算是一個成就者，所以要把內家拳這個完整龐大的體系説清楚很不容易，涉及到很多角度和層面，但為了更好的傳達到師父教我的內家拳思想的本意，我決定把我師父在廣州分享的原文分享給到大家，希望大家經過這次分享之後能夠對內家拳有一個初步的瞭解和認識，然後再來實操養生功法，這樣大家也好有個前提概念。我的師父是謝海隆。好，接下來我們進入今天的主題。

一、什麼是內家拳？

我相信大家都會有一個疑問，那就是究竟什麼是內家拳？它是一種武術嗎？應該説不完全是。那為什麼叫內家拳呢？和外家拳又有什麼區別呢？我們説太極形意和八卦統稱為內家拳，之所以稱內，是因為這三類拳術在拳理思想和功法訓練體系上，相對於外家拳而言，更多的偏重於身心之內的培育和提煉。那麼相應的，外家拳就是在拳理思想和功法訓練體系上相對的更多偏重於身心之外的培育和提煉了。由此我們也可以初步的判定一個拳術它是不是真的是內家拳術，如果一個拳術，它叫做某某太極拳，但你發現它在拳理思想和功法訓練體系上實際是更多偏重於身心之外的，那麼儘管它在名稱上屬於內家拳，但本質上它屬於偏外家的練法。

那麼我們應該怎麼定義內家拳呢？我們嘗試着給內家拳賦予了這樣一種定義：內家拳就是通過自然的方式，令身心儘可能返還到先天本能狀態，來達到養生和技擊目的的一種思維方式和功法體系。這裏有幾個關鍵詞：

通過自然的方式

什麼是自然？我們先説説什麼是不自然，我們平時經常説你的表情很不自然，你的動作有點不自然，説的是什麼呢？説的是一種不協調，不順應，不舒服，不自在。那麼相反的，自然指的就是協調順應，舒服自在。那麼內家拳要通過自然的方式來練習，來達到，説的就是內家拳要在協調順應的前提下，在舒服自在的狀態中來修習，不能違背規律，不能逆行強來，不自然的練法，不屬於內家拳的練法。

先天本能的狀態

什麼是先天本能？我們可以回想一下小孩子是怎樣的狀態，他們是怎麼行走和運動的？是不是和我們成人不太一樣。大家可能會覺得大人做小孩子的動作怪怪的，但你必須承認小孩子的動作直接，實在，純粹，想到哪兒就做到哪兒，不參雜多餘的東西，而且非常柔軟，大人的動作往往加進了太多的規範和束縛，變得非常僵硬，規矩有餘，但純粹不足。那麼內家拳在某種程度上要往回練，把我們原本就擁有的，但後天被壓制或遺棄了的一些有利於身心的本能給找回來。與本能相悖的不屬於內家拳的練法。

養生和技擊的目的

什麼是養生？養生不僅僅是長壽，而是是讓生命質量更高。這裏包含着身體好和心態好兩個方面。什麼是技擊？技擊不僅僅是我們通常理解的要擊倒對方，對另一個人的制約統稱為技擊。大多數人的概念當中，養生是建設性的，技擊是破壞性的，這是兩個完全不同的事物和方向，實際上它是可以做到統一的，內家拳的目的就是首先要在能養的前提下，做對他人的有效制約，只能養不能剋制，或者只能制人不能養的練法，都不屬於內家的練法。

是一種思維方式和功法體系

説功法體系大家好像基本都能理解，説是一種思維方式，可能大家會覺得不太明白。我們説所有的行為背後都有一套思維方式作為支撐，一個人怎麼做的透露出來他是怎麼想的，反過來一個人怎麼想的決定了他會怎麼做。那麼內家拳首先其實是一種思想和思維方式，這種思維決定了剛才我們説的認為應該自然順隨，不應該逆反違背，決定了我們應該返尋本能，不應該固化僵硬，決定了養生和技擊要統一不能剝離等等。正因為有這套思維方式作為指導，我們才有了接下來一系列的方式方法，正因為有了這套思想作為指引，我們接下來做的每一步才能保證是在正確的方向上，不會偏離。所以説這個思想才是整個內家拳體系的重中之重和絕對的核心。我們也可以簡稱為拳理。

好，經過我這樣簡單解釋了一遍以後，相信大家會對內家拳有這樣一個初步的定義了，內家拳就是通過自然的方式，令身心儘可能返還到先天本能狀態，來達到養生和技擊目的的一種思維方式和功法體系。

二、為什麼要練內家拳？

剛才在説我們對內家拳定義的時候談到了一個目標，就是要同時達到養生和技擊的目的。這應該説是我們練習內家拳的一個總的目標。那我們從這兩個方面來簡單的談談。

養生

這個我相信在座的各位基本上都有這樣一個共識，身體健康，心態健康，是我們生活幸福，家庭幸福，工作學習等等一切事物正常運轉的基礎和前提，是一切的意義和價值所在，沒有健康，其他的就沒有意義和價值。所以修煉內家拳的一個重要的目的就是要解決目前我們身心上存在的一些問題，讓身體和心情儘可能恢復到比較本原的狀態當中。現代工作讓我們很多人在年紀還不大的時候就有了一些普遍的亞健康問題和慢性疾病，我列舉幾個常見的，比如頸椎胸椎增生變形，伏案工作的幾乎都有，肩周炎，腰間盤突出，肥胖，脂肪肝，酒精肝，胃病，內分泌失調，便祕或者便溏，神經衰弱，失眠等等，很多問題到醫院裏檢查指標上並不明顯，但你自己不舒服會有切身的感受和體會，而且如果不重視容易演變成真實的病灶。內家拳通過養練結合安全不傷身的方式，用因人而異的方便法，通過看似簡單但實際上非常有針對性的一些動作，加以適當的意識引導，就能夠對身心內外做一些調節，幫助你身體自行調節和歸位，既切實的改善了身體，也體現出傳統的智慧。在這裏我給大家演示一個基礎的功法，叫披肩搭背，堅持做一段時間對頸椎胸椎肩周炎等問題的恢復有很好的效果。

技擊

技擊其實是我們學習內家拳的一個副產品，很多人是抱着養生的目的來練的，結果練到一段時間以後，當身心在一定程度上恢復到比較原始的狀態之後，他會發現不知不覺會發掘出一些技擊的本能，實際上不論人也好，動物也好，本身就有着非常強烈的防禦和攻擊本能，而且這個本能的效果，因為它更加直接，更加純粹，身心結合的更好，往往要優於後天刻意訓練去掌握的效果。所以很多在這方面有興趣的人，在養生之餘，有傾向性的訓練一下防身自衞的技術，也會很快的有所感覺。但我們在傳授這方面功夫的時候，會對學習的人有一個品質和德行上的要求和考查，品行不端或者爭強好勝的人，都不會輕易的傳授。

我們剛才簡單説了一下我們學習內家拳的目的，為了養生，解決身心現有的一些問題，提高我們生活的質量，為了技擊，掌握一些防身和自衞的本領，讓自己和家人更加安全。

認識自己、認識他人、認識世界

其實這裏面還有一方面的目的，我來簡單的談一談。其實我們在做任何事情的時候，不論你是否把它提煉出來，通常都會有這樣幾個終極的目的，我們內家拳練功的過程，實際上正是在踐行和實現這樣的一個過程：

第一、更加清醒的認識自己。內家拳其實正是通過養練身心的方式，瞭解自己的身體，瞭解自己的想法，瞭解自己的心情，瞭解之後，才能有目的的去修正它，調節它，改善它。

第二、進一步瞭解別人。當你更加清醒的認識自己以後，你才有可能更加清晰的去了解別人，內家拳特殊的功法訓練會通過聽，摸，推，擊等訓練方式提高你對別人的感受和覺知，更延伸到對對方意圖和思維方式的感知和把握，只有瞭解別人，才能有效的控制和制約。

第三、瞭解整個世界。當你充分的瞭解了自己，也瞭解了別人，你也就瞭解了由人們組成的世界，瞭解了這個世界的規律和本質。換句話説，其實這就影響和塑造了你的價值觀，影響了你對整個世界的看法和態度，讓你成為了一個怎樣的人。

第四、幫其他人實現這一過程。當你實現到這一步以後，接下來我們的價值就是幫助那些需要幫助的人，通過你曾經走過的這樣一種可行的成就之路，幫他們抵達，這是一件非常有意義的事。

三、內家拳應該怎麼練？

剛才我們説了什麼是內家拳，以及為什麼要修習內家拳，那麼如果要練內家拳的話，我們應該怎麼練呢？剛才我們在定義什麼是內家拳的時候，曾經提到過要通過自然的方式去練，要通過順應，舒適，自在的方式去練，那麼怎樣才是自然的方式呢？

發掘和孕育本能

我們又一次的提到了本能，在定義裏曾經提到過。對，本能是自然的一種方式，是我們原本就有的一種能力和技巧。自然的方式，首先是要能夠順應和激發本能的方式，它原本應該是怎樣的，我們就應該令身心呈現這種狀態，甚至是增強這種狀態。我舉一個例子，人天生有一種對危險的環境和事物保持警惕的狀態，這應該是人類為了提高生存率所帶有的保護性基因所導致的，不僅人本來就有，很多動物到現在還一直保留着，尤其還參與食物鏈競爭的動物，他們對天敵的警惕是與生俱來的。內家拳有這樣一種站樁的練法，儘管站在這裏看起來是一動不動的，但身上要帶着一種你遇到危險動物時候的這樣一種感覺。這個樁雖然是個靜止的樁，但要求你在站的時候，身上要帶着這樣的一種危險就在附近的想法，那麼本能的就會相應培育出機警和敏感的動態，所以説靜樁不靜，靜中有動。

效仿和融入自然

大家都知道，人和大自然是和諧統一的，我們作為大自然的一部分，順應自然，融入自然，就是最自然不過的事，日出而作，日落而眠，應該是最好的作息規律，見風而避，見雨而藏，這也是最自然的避險行為。所以自然的第二個方面，我們談一談效仿和融入自然。效仿就是跟隨和模擬，比如自然中的風，它能夠不受阻擋，穿林而過，無形無態，自然中的水，它屈高就下，隨遇成形，遇山繞山，遇水則融，無比的柔軟，無比的包容。內家拳就是要充分的效仿大自然中的風和水，極柔和極韌性，不拘泥固定的形態，隨境遇而變化，始終處於流動而有生機的態勢。內家拳中有一種功法叫穿掌，講求行雲流水，虛若飄物，就是要求充分的效仿風和水才能達到的一種功法狀態，對養生和技擊來説都是難得的功夫。

認可和遵從規律

自然而練的另外一個部分就是對這個世界客觀規律的.尊重和順隨。我看到很多已經年齡不小的人在練功時還在追求剛猛的爆發力和不斷超越的速度，無視身體機能已經逐年下降的生理規律，久而久之對身體造成了很大傷害。我還看到很多女生無視天生在力量上弱於男性很多的生理規律，執意要在力量和速度上超越性別，以至於付出了很多，卻收效甚微。這些都是不遵從規律，違背自然而練，導致事倍功半的例子。所以什麼是規律，規律就是已經被證明了的，令這個世界正常運轉的規則和道理，我們應該尊重它，而不是忤逆它和挑戰它，這樣你才能獲得比較大的成功率。我們在推手中還發現這樣一個規律，就是當你的力量推過去以後，往往會在第一時間受到對方的頂扛之力，然後兩力相較，變成頂牛，這幾乎是必然的。其實在日常生活與人的交往中也是一樣，如果你對人的態度總是很衝，總是直接攻擊性的，往往得到的也會是正面迴應的攻擊和傷害。但如果你能換一種方式，當對方硬來的時候，你有所緩和，甚至有所後撤，換一個角度和方式處理，或許你不用費力就能贏得結果。所以如果你在推手中能夠遵從人與人之間的關係的客觀規律，那麼你往往更容易贏得勝利。這是我們遵從規律，自然而練的另一個例子。

四、為什麼要這麼練？

現在我們應該大致瞭解了內家拳應該怎麼練了，那麼為什麼要這麼練呢？

首先，從繼承的角度，它是歷代前輩經驗和智慧的結晶，它是一種通過人與人在長達百年的過程中積累和驗證下來的思想，方法和訓練體系，並且通過傳承的方式雙向篩選，在少數人身上通過體驗的方式繼承和流傳下來的一種思維，習慣和生活方式。當你接受它，並且願意去按着這個規則去訓練的時候，實際上你是接受了它的這種文化，這種思想內涵，或者説這種流傳下來的東西，暗合了你本身內心深處所有的，或者你雖然並不一定具備，但是你嚮往的，或者追求的一種東西。所以，你願意去相信它，去踐行它。所以我們之所以這麼練，首先我們是在身體力行的在踐行我們內心所奉行的我們堅信是對的一套價值觀體系。

其次，這是養生和技擊功能兼具的唯一練法。我們所説的唯一，不是説只有我們練的東西才既能養生又能技擊，實際上有很多其他的功法系統都能兼具兩種效能。我們所説的唯一，是不論哪種功法系統，只有依奉自然而練，順隨規律而練的才能兼具養生和技擊兩種效能。也就是説，如果我們想身體好，在對身體不造成傷害的前提下練好技擊，只有依賴這種自然的練法才能達到。

另外，這種練法與大道相合。什麼是大道？就是事物運行和發展的普遍規律，簡單的理解就是和我們做其他正確的事情相通。當我們用正確的方式去做成一件事情的時候，我們知道它為什麼可以做好做成，當一些事情沒有做成的時候，我們通常也知道為什麼沒成。當我們用正確的方式去和人交往的時候，我們知道這個關係是正常健康的，是舒服的，也會知道某些關係是失敗的，是糟糕的。一個好的練功系統，理應同這些規律統一融合，我們是在用同樣一種規則在練習，在修煉，那麼把功夫練好，就相當於把生活中的每一件事情處理好，把生活中交往的每一個人的關係管理好，相當於言談舉止，舉手投足都有所奉行，有所依據，我們內心深處知道這是對的積累，所有的一切都是統一的。所以我們説隨着練功水平的深入和提高，它會逐漸的改變我們的性格，改善我們的生活，就是這個意思。

五、內家拳從哪裏開始練？

那麼作為現代人修習內家拳通常從哪裏開始呢？從練鬆開始。為什麼呢？因為放鬆是覺知身內身外的方法，是一切其他功法的前提和起點，也是改善問題，調節身心的入口和便利契機。現代人很多問題都是由於不會放鬆導致的，剛才我們也提到過，一旦身心能夠放鬆下來，這些問題往往都能得到不同程度的緩解和改善。這裏我教大家一個基礎的功法，叫做水中浮板，這個功法用來幫助大家迅速的找到放鬆的感覺，進入到初步的鬆功狀態當中。有人可能有一個疑惑，就是這種放鬆的感覺可以技擊嗎？能達到防身自衞的目的嗎？我給大家簡單做幾個動作，都是通過放鬆來達到的，大家可以感受一下（做幾個披掛和通背的甩排連環動作）。

以上，我跟大家分享了什麼是內家拳，為什麼我們要練內家拳，怎麼練，以及為什麼這麼練，從哪兒開始練這麼幾個關於內家拳的主要問題，希望通過我的介紹，大家對內家拳能夠有一個初步的認識和了解。