對變向運球突破的幾點體會論文

變向運球突破是籃球運動中的運球技術之一，是造成以多打少或打破對方人盯人防守的有效手段，具有較強的攻擊性。它主要是利用瞬間的啟動、突然的變向，誘使防守者產生錯覺，控制不住身體重心（失掉防守位置），從而達到突破的目的。結合自己的教學實踐，談談我對變向運球突破的幾點體會。

一、變向運球突破的應用時機

在向前場推進或由守轉攻的過程中，如果球不能及時傳出，可利用運球突破技術。這時控球隊員的活動範圍較大（向前性強），利用行進中運球所獲得的加速度，只需作一虛晃動作或突然改變運球方向，就能從對方另一側突破而過。在陣地進攻時，由於防守者佔據了有利的防守位置（協防能力強），要想突破就必須結合同伴的拉扯空當、交叉掩護等配合戰術。

二、變向運球突破的方法

變向運球突破的方法有體前換手運球突破、體前單手變向運球突破、背後運球突破、胯下運球突破等方法。每一種方法的動作特點不盡相同，在運用時要視臨場情況而定。這裏例舉三種方法。

1.體前換手變向運球突破

動作方法（以右手運球為例）：運球中遇到防守者正面堵截時，立刻向其左側快速前進。當防守者重心左移的剎那，控球隊員突然改變方向，拍按球的右側上方（運球手靠近身體，大臂擺動幅度不宜過大，手的動作要快，球反彈的高度不要過胯），使球從身體右側彈向左側（球的落點在左腳前30釐米左右），右腳迅速向左前方跨出，同時上體左轉插肩擋住防守者，以臂和腿保護球，用左手運球快速前衝。

2.體前高頻換手運球突破

體前高頻換手運球的要點是高頻率或衝跑中的控球技術和驟然變向的能力。在訓練中要注意以下幾點：（1）突破距離。距離過近，很容易被對方破壞掉球，即使晃騙成功，也會使對方及時補位；距離過遠，突破的方向和動作比較明顯，威脅不大，適宜的距離在1.5—2米之間。（2）嫻熟的高頻運球技術。由於球的位置在體前，保護上受到了限制，這就要求控球隊員對球有絕對的'感應支配能力。當降低重心，高頻運球時，必須“解放”眼睛來觀察對方的動作，通過手腳的不斷變化，分散防守者的注意力，讓防守者跟不上你的節奏，迫使其背向或側向防守（失去有利防守位置），使自己處於主動地位。

（3）對突破時機的把握。當控球隊員向一側移動時，防守者定會做出相應的調整，這時對防守者的手腳動作、封堵路線、移動速度要有超強的感知能力。在防守者重心移動未到位的剎那，從另一側選擇突破口。這裏強調兩個字“快”和“變”，以快應變，以變促快。 3.前跨步突破

動作方法：以右手運球逼近防守者，在右腳落地的剎那（球的落點在右腳外側），左腳腳內側迅速蹬地向防守者右側前跨（上體隨之左晃），吸引防守者重心右移後，立刻上右腳，壓上體，伸左手搶位保護，用右手運球從防守者左側突破。

三、教學訓練建議

1.加強基本功的訓練

變向運球突破是一項綜合技術，既要有速度靈活性，又要有反應變換能力。因此，在教學訓練時要重視腰胯腳步的力量、靈活性和手指手腕控制支配球的練習。發展控制支配球的能力要養成多摸球常練習的習慣。可採用原地、行進間的球性練習和運球、揮擺球、傳接球等手段。在具體練習時要提出嚴格要求，如：高頻運球，以前腳掌觸地，兩腿深屈膝，用手指手腕爆發用力，突出一個“快”字；拍按球時要強調拍按球的部位，要掌握球側面和球側上高頻運球的技術。對於下肢的練習，重點解決腳步快速靈活地移動和腿部力量的問題，可採用變速變向跑、相互踩腳、躲閃跑、步伐綜合練習、託球碰版、跳繩、多級跳、行進間左右跨跳等方法。腰腹的發展除了上述練習內容還要安排專門練習，如仰卧起坐、懸垂舉腿、立卧撐、跳起空中轉體等方法。

2.發揚頑強作風，提高實戰能力

實踐證明：突破技術必須結合勇敢頑強的作風才更具威力。因此，在教學訓練中要有針對性的安排對抗激烈、超高度、超強度的練習來培養學生的自信心和戰鬥力。同時也要告誡學生突破要有明確的目的，結合技戰術的需要，嚴禁蠻幹，貽誤戰機。

3.與變速運球技術相結合

隨着籃球運動的發展提高，籃球比賽也變得越來越複雜多變。單個的動作技術已不能適應比賽的要求，只用某一種技術難以完成突破任務。因此各種技術動作應加以銜接，形成一個較完整的技術系統（也就是説多準備幾手，保持動作的連續性，多面性），以便應付臨場的變化。建議變向和變速運球技術結合練習。既增強了動作的機動靈活性又達到了虛實多變的效果，更有助於提高突破的成功率。