哪些飲食適合孩子補鈣

小孩的成長是家長最關心的問題，那麼鈣是兒童成長髮育過程中不可或缺的營養素，如果兒童缺鈣，很容易造成身體發育緩慢甚至發育不良，嚴重時還可能引起其他的一些疾病。兒童補鈣可以通過含鈣量高的食物來補充，另外，多曬太陽也能有效幫助鈣質吸收。那麼兒童補鈣應該吃哪些食物呢？常見的補鈣誤區有哪些？各位媽媽趕快來了解一下哦。

一、孩子補鈣能吃什麼

適合2—3歲寶寶的補鈣食譜： 松子毛豆炒幹丁

原料：松子200克，香乾4片，毛豆50克，薑末適量，色拉油25克，枸杞子10克，精鹽、糖、味精、麻油、高湯適量。

製作：1、將松子入鍋上火炒香備用。

2、毛豆用滾水燙熟後再經冷水沖洗，瀝水備用。

3、香乾切成小丁，胡蘿蔔切成碎未，枸杞子沖洗乾淨備用。

4、色拉油入鍋，油熱後爆薑末出香味，再倒入香乾、枸杞子調味，煸炒少許時間，傾入毛豆，拌炒均勻，放入調料和適量高湯。收湯後，灑上松子拌勻，出鍋。淋上麻油，盛入盤中放上裝飾菜即成。

適合4—6歲寶寶的補鈣食譜： 海帶拌腐竹

原料：水發腐竹200克，水發海帶200克，熟豬瘦肉100克，胡蘿蔔25克，黃瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，醬油、醋、鹽、味精、蒜瓣、芝麻醬、香葱各適量。

製作：1、腐竹切寸長絲，入開水中焯透，撈出過涼，瀝淨水。

2、海帶、胡蘿蔔、黃瓜洗淨後，均切寸長細絲，熟瘦肉切絲，香葱、蒜瓣各適量，切末。

3、將各種絲料配備碼好入盤內，灑上香葱末，上桌時加入全部調料，拌勻即食。

二、什麼牌子的鈣適合小孩補

兒童補鈣是一件需要重視的事情，不少的孩子因為自身存在缺鈣的現象，所以出現長不高、偏食、"O"型腿等症狀。作為家長的要密切留意自己孩子的身體健康，在孩子身體發育的黃金階段，如果孩子存在缺鈣的現象就要及時補充鈣質。那麼兒童補鈣什麼牌子好呢？現在給大家介紹一下市面上口碑較好的品牌。

第1名：神豆鎧爾欣嬰幼兒乳鈣軟膠囊

第2名：蓋中蓋補鈣

第3名：鈣加D鈣片

第4名：美國Childlife鈣鎂鋅嬰幼兒液體鈣寶寶補鈣兒童鈣片嬰兒乳鈣鐵鋅

第5名：恩貝施牛乳鈣軟膠囊/嬰兒鈣膠囊/液體鈣/嬰幼兒補鈣

第6名：朵望新西蘭進口乳鈣軟膠囊

第7名：恩貝施嬰兒鈣軟膠囊/乳鈣兒童嬰幼兒鈣/補鈣液體鈣寶寶鈣

第8名：法國漢臣氏兒童初乳螯合鈣

第9名：安利紐崔萊補鈣片

第10名：金奇仕乳鈣2段60+鱈魚肝

對於孩子來説，鈣片顆粒較大，不易消化吸收。另外孩子補鈣並不是越多越好，重要的是鈣源好，易吸收。此外，給孩子選擇補鈣產品不僅要考慮到科學性，還要考慮口味孩子是否能夠接受，首先不能太甜，太甜會引起孩子口味偏好。

三、小孩補鈣的誤區

誤區一：鈣補得多就能長個子

一些廣告打出“兒童長高要補鈣”的口號，讓各位媽媽誤認為鈣劑能促進寶寶長高，而兒童個子不高就是因為缺鈣。其實，單純補鈣並不能明顯改善身高，均衡營養、合理運動才能保證兒童骨骼健康發育。

誤區二：喝了骨頭湯就不會缺鈣

實際上，骨頭湯中的鈣含量非常低。一斤排骨含鈣量只有25毫克，骨頭湯中的鈣僅相當於排骨的十分之一。而3歲以上的兒童每天的鈣需求量是800毫克，顯然只喝骨頭湯是無法有效補充鈣質的。

誤區三：吃了鈣片就不會缺鈣了

不少媽媽發現，雖然自己讓寶寶常吃鈣片，但寶寶還是缺鈣，問題很可能出在補鈣方法不恰當。有的媽媽將鈣片搗碎，與牛奶混在一起給寶寶喝，致使奶中的蛋白與鈣結合形成奶塊，造成鈣質無法被寶寶的身體吸收。因此，補鈣最主要的是吸收好，而不是補鈣量越多越好。

誤區四：寶寶骨折應該多補鈣

兒童期的寶寶大多調皮好動，萬一摔傷導致骨折，媽媽就會買來各種鈣營養品給寶寶吃，還給寶寶燉骨頭湯，覺得這樣可以增加寶寶骨骼中的鈣含量。其實，受損傷後骨質的再生，主要是依靠骨膜、骨髓的作用，而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的'條件下，才能更好地發揮作用。所以單純的補鈣並不能發揮好的效果，甚至可能導致高血鈣而影響傷口復原。

四、孩子補鈣的食材

預防缺鈣要從孕期做起，孕婦要多吃牛奶、蛋類、瘦肉、動物肝臟、海產品、豆類、蔬菜、水果等富含鈣的食品。母乳中含有較多的易於吸收的維生素D、鈣和磷，所以儘量鼓勵母乳餵養，幫助寶寶補鈣。

另外，寶寶也可以吃以下這些食物補鈣。

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

豆製品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裏蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。