籃球寒假教學計劃

導語：學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。下面就由小編為大家分享籃球寒假教學計劃，大家一起去了解一下吧！

籃球寒假教學計劃

一、訓練任務：

籃球寒假教學計劃主要是為了培養學生頑強拼搏、團結互助、共同提高的良好風氣。以技術訓練為重點，同時抓戰術配合意識及運用到實戰當中去，樹立新的隊伍形象，爭取獲得更大的進步，備戰2018年xxx中小學籃球賽。

二、訓練原則：

1.根據學生的實際情況去制定最合適的訓練計劃，注重挖掘學生的潛力。

2.訓練工作中突出狠抓思想作風，注意調整學生的心理狀態。

3.狠抓基本技術訓練，使學生熟練掌握基本技術，為今後繼續提高打下紮實的技術基礎。

4.有目的、有針對性地提高運動員的技、戰術能力。（身體、戰術、思想、心理和智力等方面能力）

5.2月2號開始：每天上午8:00—11:00。

6.全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，以及全隊的默契配合。

三、訓練運動員名單：

男籃：孫xx、吳xx、李xx、宋xx、李xx等。

女籃：馮xx、高xx、楊xx、高xx、王xx等。

四、訓練內容：

1.身體訓練：

（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。

（2）速度耐力：專項素質結合快速運、傳接球練習、球場各種跑與防守訓練。

2. 投籃：

（1） 罰籃

（2） 近距離籃底擦板投籃。

（3） 三分線外遠投。

（4） 中鋒要掌握轉身投籃動作。

（5） 各鋒、衞隊員要有自己的熟悉投籃點。

3.籃板球：

（1） 強化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。

（2） 提高彈跳力，學會先擋人後搶籃板球。

（3） 注意搶到籃板球後第一傳的處理能力。

4. 積極防守：

（1） 提高個人的防守能力，不斷提高封堵快攻路線、積極搶斷、補位、調位的防守技術。

（2） 掌握各種防守步伐練習，防守重心要降低，移動速度要快，學會揚開雙手去擴大防守控制面積，做好防投、傳、切的準備。

（3） 掌握半場、全場緊逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4） 注意戰術的變化，鞏固和提高區域聯防（2—3、2—1—2）

5.快攻和防快攻：

（1） 注意培養學生髮動快攻的'時機，並打成功率。（搶到籃板球後的發動、對方得分底線球和發邊線球出現緊逼的情況）

（2） 長傳快攻和短傳快攻相結合。

（3） 造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。

（4） 快攻一傳的接應與前鋒快下位置選擇的配合。

6.陣地進攻：

（1） 增強個人的進攻能力，首先要敢於主動進攻。

（2） 陣地進攻內外結合，以外線為主，大膽突破及中遠距離投籃。

（3） 多運用小配合練習（掩護、策應）。

（4） 組織後衞的發動配合。

五、訓練重點安排：

1.寒假第1——2周：

（1） 討論和制定計劃。

（2） 恢復性身體素質訓練、熟悉球性練習。

（3） 個人投籃與防守技術訓練。

（4） 熟練掌握各種傳球技術訓練（原地、行進間）。

2.寒假第3——4周：

（1） 柔韌性練習。

（2） 半場小配合練習（掩護、傳切）。

（3） 罰籃、三分球練習。

（4） 小力量訓練。

3.寒假第5——6周：

（1） 半場人盯人攻守練習。

（2） 全場人盯人攻守練習。

（3） 五點投籃練習。

（4） 罰籃練習。

4.寒假第7——8周：

（1） 加大運動量，進一步抓專項身體素質訓練。

（2） 防守步伐練習，看手勢方向練習防守動作。

（3） 半場、全場一打一、二打二練習。

（4） 速度、力量、耐力訓練。

（5） 區域聯防（2——3、2——1——2）。

5. 寒假第9——10周：

（1） 半場各種運球突破上籃技術。

（2） 半場一打一、二打二、三打三。

（3） 罰籃、五點投籃。

（4） 教學比賽。

6. 寒假第11——12周：

（1） 籃板球訓練。

（2） 強調後衞、前鋒與中鋒的配合。

（3） 破解聯防訓練：如1——3——1進攻打法。

（4） 教學比賽。

（5） 罰籃。

7.寒假第13——14周：

（1） 陣地進攻，強調配合訓練。

（2） 快攻路線訓練。

（3） 進攻多打少訓練（二打一、三打二）。

（4） 教學比賽。

（5） 五點投籃。

8.寒假第15——18周：

（1） 全面進行戰術準備，以迎接上級有關比賽。

（2） 保持訓練水平，積極、認真投入到今後的訓練比賽中去。