內經呼吸法

怎麼通過呼吸來養氣?黃帝曾經問過岐伯，按照天的運行，一個晝夜運行於二十八宿(二十八個星宿)，要“五十營”，就是50個週期。營就是周，一營就是一週。那在人體內氣血是要運行多少周呢?

岐伯的回答是這樣的：營氣和衞氣在人體中的運行，一個晝夜也是運行“五十營”，就是50個週期。一個晝夜是十二個時辰，也就是24小時。我們可以計算一下，呼吸一個晝夜算下來是270次呼吸。一呼一吸在《黃帝內經》中叫“息”，這個息就是呼吸。270次呼吸，剛好人營氣衞氣在人體運行50次。我們進行一下運算，《黃帝內經》中描述一次呼吸應該是6.4秒。(營衞之氣，晝夜24小時運行50周。048小時=288分鐘=1 728秒運行一週，270次呼吸(270息)運行一週，換算成一次呼吸(一息)為6.4秒。)

大家自己可以算一下，我們現在每一次呼吸是多少秒?我們自己靜下心來，對着手錶，測一測自己的呼吸，呼一次吸一次為一個週期，計算一分鐘有多少次，一個週期又是多少秒?結果發現，一般情況下是3.3秒，也就是説我們現在的呼吸，比古人的呼吸要快了將近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。這什麼意思呢?

岐伯告訴黃帝的，就是我們應該要慢呼吸。在人體身上，要使得它運轉符合營氣和衞氣的流動，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會放慢，人的生命進程也就放慢，生命進程越慢壽命就越長。烏龜的呼吸是最慢的，它的動作也很慢，因此烏龜的壽命很長。放慢節奏，對我們當今社會的人是非常有意義的，因為現在的社會都是快節奏，太快了。

我經常跟大家説一句話，我説為什麼要着急?有什麼可着急的`。雖然我們每一個人都是形形色色，各不相同的，但有兩樣東西是人人都相同的，那就是我們的始點和終點。人生只有一種結果，每一個人都是如此，那就是死亡。我們要着什麼急呢?着急去幹嗎?所以我們要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的過程放慢，要學會欣賞、享受人生這個美麗的過程。

把呼吸放慢是一種有效的養氣方法，我們要爭取能把它放慢到6.4秒，爭取形成一種習慣。應該怎麼來做?這裏介紹一種順呼吸的方法。

呼吸分順呼吸和逆呼吸，腹部隨着呼吸自然地隆起和收縮就是一種順呼吸。我們來體會一下，呼氣的時候腹部是隆起還是收縮?是升還是降?吸氣再體會一下，腹部是隆起還是收縮?

大家體會到了嗎?對了，吸氣的時候腹部是隆起的，呼氣的時候腹部是收縮的，這就叫順呼吸。

《老子》曾説過天地就像一個風箱。我們人也是一個風箱，我們可以在腹部體會出來，人的呼吸實際上是在拉風箱，腹部隆起、收縮就像是在拉風箱。

慢呼吸的四個要求

慢呼吸有四個要求，要做到四個字：深、長、勻、細。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭;長，時間要拉長，要放慢;勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。

這四個要求，一開始的時候是有意識這麼去練，久而久之，就變得自然而然了。

還要注意：“吸入一大片，呼出一條線。”吸進去的是自然環境中的清氣，要吸入一大片;呼出來的是體內的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

當然，還有一點很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的時候你會體會到，用鼻子呼吸時左右兩個鼻孔所呼吸的力度可能是不一樣的，吸進去的氣是不同的;再經過一段時間的練習，會發現左右兩個鼻孔之間的氣在那裏循環。這是練呼吸的一種方法。

陶弘景提出“六字訣”

南北朝時期樑代陶弘景提出“六字訣”。陶弘景不僅是著名的道家修煉者，也是一位著名的中醫學家。他收集和整理了南北朝以前歷代有關養生的論述，彙集成《養性延命錄》。其中就記載了六字訣的呼氣方法。吸氣只有一種，呼氣卻有六種。

就是在呼氣的時候發出六種不同的聲音：吹、呼、唏、呵、噓、呬。六種不同的聲音可以用來治病，吹可以去熱，呼可以去風，唏可以去煩，呵可以下氣，噓可以散寒，可以解極。

藥王孫思邈曾奉六字訣為長壽之法，每日練習。通過噓(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6個字的不同發音、口型，利用呼吸，充分調動臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。

練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼後吸，呼氣時發音。呼氣要緩慢、深長、均勻，以加大肺活量。同時，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放鬆。每個字念6遍，然後調息一次。

噓字護肝。讀(xū)，兩手緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時，屈臂兩手經胸腹前緩緩下落。治食慾不振、兩目乾澀等症。

呵字補心。讀(hē)，兩手掌心向裏由小腹前抬起，經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上託至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等症。

呼字養脾。讀(hū)，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上託至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向裏，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向裏上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在裏，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。治腹脹、腹瀉、食慾不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

呬字益肺。讀(si)兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落垂於體側。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。

吹字強腎。讀(chuī)，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。治腰膝痠軟，盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

嘻字理三焦。讀(xī)。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部託舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。