小學跳繩訓練計劃（精選8篇）

小學跳繩訓練計劃

一、計劃的含義

拆解開“計劃”的兩個漢字來看，“計”是的表意是計算，“劃”的表意是分割，“計劃”從屬於目標達成而存在，“計劃”的表意定義：計劃是分析計算如何達成目標、並將目標分解成子目標的過程及結論。

二、小學跳繩訓練計劃（精選8篇）

計劃是對未來活動所做的事前預測、安排和應變處理。計劃的目的是為了實現所提出的各項目標，每一項計劃都是針對某一個特定目標的，因此，一項計劃首先要明確該項計劃所針對的目標。以下是小編幫大家整理的小學跳繩訓練計劃（精選8篇），僅供參考，希望能夠幫助到大家。

小學跳繩訓練計劃1

一、指導思想

進一步培養和鞏固學生對跳繩運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念，備戰20xx年龍灣區小學生跳繩比賽。對參賽學生進行訓練，以提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績。

二、訓練指導思想

科學進行訓練，貫徹從小打好基礎，系統訓練，積極提高原則，抓好身體素質和技能水平。

三、奮鬥目標

力爭在龍灣區小學生跳繩比賽中爭取好成績。

四、帶隊教師及訓練時間

帶隊教師：xxx。

訓練時間為：每天下午：下午3：20—5：00。

五、訓練基本內容

（一）單搖、雙搖。

1、每天訓練時間60分鐘（下午第二節課後）早上學生自由練習。

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次。

3、連續跳兩分鐘2到3次。

4、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

5、一分半測試2到3次。

6、仰卧起坐40個一組做3組槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

週一：一分鐘測試（兩人一組）2到3次、連續跳兩分鐘2到3次。

週二：一分半測試2到3次、單繩一次性跳200個不停，雙搖一次性條90個不停。

週三：仰卧起坐40個一組做3組、槓鈴半蹲3組（教師保護和幫助）。

週一同週四

週二同週五

（二）“8”字跳繩。

1、學生按老師指定的路線進行練習。

2、教師對學生的過繩步法進行改進。

3、三分鐘測試（老師計時）。

4、五分鐘練習（發展學生的耐力、速度）。

小學跳繩訓練計劃2

一、指導思想

為全面貫徹素質教育的指導方針，使學生的德、智、體得到發展，使學生的智力、體力得到充分的自由的發揮，並根據學生身心發展的情況，特制定跳繩小組活動計劃。

二、活動目標

通過一定的培養，使學生更好的瞭解跳繩這項活動，能更好的熱愛這項活動，使得跳的次數達到要求，並能增強其它活動興趣，最後達到增強體質、促進身心發展的目標。

三、活動措施

1、訓練要求

①必須嚴格遵守時間和訓練內容。

②教師關注全體學生的訓練。

③教師應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。

④訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

2、訓練時間安排

每週週二、週四的下午二節課課外活動時間。

3、場地器材安排

訓練場地定在學校東面籃球場上。

器材方面：短繩儘量動員學生自備，長繩2根由學校統一準備。

四、內容安排周次內容練習方法建議

1、單跳

①四列橫隊、每人一根，以單繩飛跳為主。

②正面接力、跑跳形式進行。

2、單腳跳

①四列橫隊、每人一根，左、右腳互換跳若干

②以組為單位、比賽進行。

3、交叉跳

①四列橫隊、單繩跳熱身。

②跳單繩、雙手交叉跳、飛跳、反跳若干組。

4、花式跳

①跳單繩的基礎上，加入單腳跳。

②分組比賽。

5、花式跳

①單繩反跳。

②單腳跳基礎上加入交叉跳。

6、雙人跳

①兩人一組，一人帶一個，雙腳單跳。

②配合默契、比賽。

7、雙人跳

①單腳跳熱身。

②兩人一組同上。

8、綁跳

繩一頭綁腳上、做單腳跳。

9、雙人綁跳

①兩人一組同上。

②另一人沿一旁、雙人一起腳。

10、雙跳

①單繩跳熱身。

②雙飛跳

11、單雙飛跳

①單跳熱身。

②單跳時穿插雙跳。

12、跳長繩穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。

13、跳長繩

穿八字

①分若干組，10人一組。

②穿八字跳長繩。一個接一個跳。

14、跳長繩穿插跳

①分若干組，20人一組。

②相互面對面穿插跳，一個接一個。

15、集體跳繩

分若干組，八人一組，兩人搖繩六人在裏面一起跳。

小學跳繩訓練計劃3

課外跳繩興趣小組，在於培養學生對跳繩的興趣、愛好、鍛鍊身體、提高技能、豐富學生的課餘文化生活，為今後培養體育人才起着積極推動的作用。現將本學期跳繩小組的活動安排制定如下：

一、活動目的

通過跳繩興趣小組的活動，使學生的跳繩特長得到更好的發展，進一步瞭解跳繩的基本技巧，提高學生的身體素質。

二、活動要求

1、組織學生按時參加活動。

2、每天下午第四節課外活動時間進行活動。

3、跳繩小組成員應嚴格遵守紀律，不準大聲喧譁、打鬧，不準做與跳繩無關的事。

三、活動安排

10月份：

1、選拔運動員。

2、制定計劃。

3、通過訓練使學生學會單跳、連續跳、單腳跳、雙腳跳、正交叉跳、後交叉跳，變換各種新花樣跳。

11月份：

加強專項技術訓練，提高專項成績。

12月份：

組織各項比賽。

1月份：

跳繩表演及獎勵。

小學跳繩訓練計劃4

一、身體整體性

1、先不拿跳繩，輕鬆跳一跳。

2、身體與地面是垂直的，請不要駝背。

3、大腿與地面也是垂直的。

4、膝蓋只是微微的彎曲，並沒有太大的角度出現。

5、腳踝要出力，腳板分三部份，以腳尖着地，其它以不碰地為主。

二、雙手的部份

1、大臂往身體的方向靠攏。

2、以手肘為中心點不動，前臂為支撐手腕的旋轉。

3、手腕部份為主要出力點。

三、腳踝部份

1、所有的用力點都在腳踝的部份。

2、大腿跟膝蓋都只是輔助用的。

3、腳尖承擔的力並不小於腳踝的力。

跳繩基本上加強的是腕力，腳踝力，腳尖力，接着才是協調力，建議您先學會單腳輪流跳（右1左2，那就是121212），之後雙腳一起跳可以請朋友看看你的動作協不協調，應該説身體的整體性感覺很好，跳的很輕鬆！單腳跳或雙腳跳是用來做跳雙回之前的熱身還有休息，可以試着腳踝用力垂直跳高，手腕旋轉的速度加快。

千萬不要聽到自己碰碰碰的聲音，這樣會導致膝蓋受傷，不正確的跳法會讓膝蓋承受不必要的負擔。我在想你或許會認為腳尖怎麼也會用到力，且又不亞於腳踝跟手腕的力。

是不是應該要用腳尖那邊的力量把自己再彈回來所以，腳尖的力量要訓練就是跳繩訓練的量跟時間一次做一組就可以了，所謂的一組是上一項的所有數字算一組每一個數字的中間可以休息30秒，但不是站着休息，而是用輕鬆的單腳輪流來緩衝一組做完之後去衝刺100米一次慢跑400米，這樣也是最後的緩衝，放鬆操一定要做

小學跳繩訓練計劃5

以點帶面帶動全校學生積極參與到跳繩訓練，全面提高學生的身體素質，成為我校體育運動的特色。為了促進我校跳繩隊的良好修養，保證本隊的訓練計劃順利進行，維護本隊的聲譽和樹立隊員的良好形象，營造一個團結、嚴肅、活潑、和諧的訓練氣氛。特制訂以下計劃：

一、準備期工作

1、組隊：初步挑選訓練隊隊員。

2、對象：2-5年級，主要以4、5年級為主，2、3三年級作為後背力量，逐步建立梯隊。

3、制定詳細的、科學的訓練內容和方法。

二、訓練期工作內容要求及方法

（一）訓練要求

1、師生必須嚴格遵守作息時間和訓練內容。

2、教練關注訓練隊員的訓練。

3、教練應進行科學訓練，及時總結並做好記錄。

4、訓練中注意安全，積極預防運動損傷的發生。

5、對不同程度的隊員，採取不同的訓練內容和方法，要注重後備力量的培養，進行分層訓練，共同進步。

（二）訓練時間安排

週一至週五，早上7：00——7：40下午：15：30——16：30

（三）場地安排

籃球場，意外情況視另行通知。

（四）訓練練習內容安排

1、體能訓練：練習前先跑400米左右，練習後再跑1000左右。

2、每天早晨5到8組的練習，中間可以進行短暫休息，每分鐘大概是（280），下午再練7至10組左右，主要練習中間不停下來。

（五）訓練方法

1、持續法：運動員對跳繩的技術還不是很熟練，跳的個數還比較少，這時，教練員應讓運動員反覆練習，每次跳1000次，以便運動員能很快地掌握技術動作要領，提高跳的個數。這種方法適用於初期的訓練。

2、延時法：運動員基本掌握技術後，還不能穩定的發揮技術水平，這時教練員要採取延長時間，如：跳繩比賽為三分鐘，在訓練時，讓他們跳90秒。這樣，提高了他們的心肺功能和身體素質，又提高了他們跳的能力，使他們儘快熟練掌握技術動作，提高成績，這種方法適用於運動員已基本掌握技術動作後進行訓練。

3、縮時法：運動員已熟練掌握技術動作，但掌握的是比較粗糟的技術動作，還不能真正領悟到某些動作的真正要領，這時教練員要採取縮短時間的方法，例如：跳繩，比賽時間為三分鐘，訓練時，讓他們跳90秒，並規定個數，這樣，運動員為了達到教練員規定的個數，能自覺的把跳的頻率加快，當然，最初要根據運動員的具體情況制定每個運動員的標準，按循序漸進的原則，不要最初就制定很高的標準，讓運動員產生恐懼感。這種方法適用於運動員已經熟練掌握技術動作後進行訓練。

4、達標法：運動員在達到一定的成績後，應記錄每人的項目和成績，第二天讓運動員破自己的記錄，破自己記錄的運動員完成本天的訓練任務，沒有破自己記錄的運動員則加練500—1000次，教練員及時記錄破自己記錄運動員的成績，然後第三天仍然以破自己記錄為標準，這樣，提高運動員訓練的興趣，使運動員提高成績較快，這種方法適用於運動員以掌握動作要領並達到一定水平之後進行訓練。

5、重複達標法：運動員的成績達到一定的標準後，教練員給運動員規定標準，讓他們每天訓練時達到3-4次這個標準，但必須是兩人數，一人數個數，一人數壞的次數，例如：跳繩，30秒跳必須跳到40次，只允許壞一次，如果壞兩次或兩次以上則這次的成績不算，繼續達標，這樣，運動員可以提高連續性，又可以在一定的水平上保持自己的成績。

以上就是訓練隊的具體計劃，希望各班主任和老師給予大力的支持和協作，為了我們學校的榮譽，共同努力！

小學跳繩訓練計劃6

我校參加中小學生跳繩、踢毽子比賽，時間短任務重。在接到比賽任務的同時，校領導及體育組的大力支持下，迅速組織起一隊以五六年級學生為班底的跳繩踢毽子運動隊，積極參加區級十二月月底的比賽。

一、現狀分析

1．優勢：高台子學校是傳統的體育學校，各項體育活動已開展多年，有深厚的體育底藴。教師都有帶訓跳繩的經驗，學校體育和跳繩傳統項目都處於上升的通道之中，場地和器材齊備。

2．困難：跳繩子是一個有周期性的活動，訓練的時間越長越認真水平才能提高。

二、指導思想

1．落實教育工作會議精神。

2．一步貫徹2012年陽光體育精神，樹立健康第一的指導思想，重點抓好跳繩毽子項目的訓練。

3．傳承成功的經驗，保持成績，在原有的`基礎上有新的突破。

三、目標及任務

取得第一名次。

四、訓練的對象

五六年級男同學10個人，女同學10人。

五、時間

體育大課間時間，中午及每天第七節課。

訓練時間：從9月13日開始到12月25日，週六日休息，每週不少於4次的訓練。

六、訓練地點

學校籃球場。

七、訓練要求及內容

第一階段：進一步學習跳繩的基本動作，加強培養學生拼搏精神，在單搖的基礎上協調完成基本素質訓練，同時加強運動員的柔韌性練習，提高動作的協調性，增強上肢及腿部力量，發展耐力訓練。及時發現運動員的能力及潛力，並做記錄存檔。

第二階段：明確運動員的人選，進行專門的訓練內容，加大運動量調整跳繩的動作，及時加入雙搖等的技術動作，充分挖掘各運動員潛能，提高運動成績。

第三階段：對學生進行最後調整訓練，讓運動員對比賽方法及任務明確。最後進行適當的調整，進入臨戰狀態，並加強思想教育，激勵運動員以良好的心態參加比賽，以取得良好的成績。

八、發展規劃

1、繼續加強學生的課堂紀律，養成良好的常規習慣。

2、因材施教，並不斷完善修改校本教材。

3、因人而異，既考慮整體，又要有意識的培養有潛力的學生。

4、做好每堂課的小結和反思，並提出自己的見解。

九、具體工作

1、業務培訓

為提高教練員的業務素質，在組內開展教研活動，能者為師，相互學習和探討。有組織的觀看有關訓練錄像及有關跳繩毽子的基礎知識，結合我校實際提高教練員的層次，使訓練水平得到提升。

2、後備梯隊

在全校範圍內開展形式多樣的跳繩毽子活動，具體是：

①組建三四年級組的跳繩隊。

②挖掘有潛質的跳繩苗子。

③加強運動員的科學訓練。

3、科學訓練

①注意平時資料的積累，更好的為訓練服務。

②結合信息技術，加快訓練的實效性。

③多渠道，全方位摸索出一套適合我校實際的訓練方法。

小學跳繩訓練計劃7

一、指導思想

跳繩是一項不受場地限制，很容易開展的體育鍛煉項目。通過跳繩運動可以充分鍛鍊學生的肩部，腰部以及腿部關節和肌肉，同時可以提高學生的肺活量及協調能力。通過這一運動一方面使學生的身體得到充分的鍛鍊，另一方面緩解學生由於久坐不動造成的疲勞，也起到了豐富學生課外活動的作用。

二、組織安排

建立以體育組為首的訓練小組，學生自願報名參加。

三、訓練任務

1、通過練習在一定程度上使肺活量有所提高。

2、熟練掌握有節奏的跳躍。

3、掌握協調的手腳同拍跳躍。

四、訓練時間

週二下午

五、訓練地點

室外院區場地內

六、具體訓練內容

1、熱身準備活動：繞院區慢跑一圈，整隊教師帶領做準備活動。

2、跳躍練習：教師做蛙跳示範，學生散開自由模仿跳躍。通過這一練習學生在進行跳繩運動時腳下就更加靈活了。

3、空手跳練習：教師示範，一邊拍手一邊説“一、二、三”，隨着節奏雙腳跳躍。學生按照老師示範動作進行空手跳練習。十個為一組，練習三組。而後解放雙手模擬握繩旋轉搖動雙手（照例練習三組）。

4、握繩練習：學生領跳繩，像剛才空手跳一樣的節奏練習跳繩。學生一隻手握住繩的兩頭，按節奏模仿跳繩動作，要求繩落地時雙腳跳動。可以左、右手交替拿繩（學生自由練習）。

5、熟悉了上一動作，再教學生兩手握繩柄，像之前一樣有節奏練習。

6、分小組進行簡單的正想跳繩比賽。

小學跳繩訓練計劃8

一、指導思想

貫徹“以學生髮展為中心”，重視學生的主導地位，關注學生個體發展的差異，激發學生的體育興趣，改變單一的教學方式，淡化枯燥的跳繩練習，能讓學生主動式、探究式的學習，做到寓教於樂，使學生在輕鬆愉快中完成教學目標。

二、教材選擇

跳繩是深受小學生喜愛的體育教材內容，經常進行跳繩，通過遊戲提高團結、協作、競爭以及羣體意識和集體榮譽感，使學生得到全面的發展，在學習中體會快樂，在運動中體驗成功的同時培養學生的終身體育意識。

三、教學思路

整體思路是：課堂常規——教與學內容——組織與實施——學生評價。常規教學中安排隊列隊形練習，教與學內容中穿插遊戲，使學生身心得到發展，進入一個較好的體育鍛煉狀態，從而完成創編韻律繩操和花樣跳繩的內容。

四、原則

1、科學性原則

重視體育學科在校本課程體系中的地位。

2、民主性原則

以教師和學生為主體。學校要創造機會，鼓勵師生積極主動、創造性的參與課程的開發與建設。

3、趣味性原則

要儘可能提供趣味性較強的內容和活動，激發學生的學習興趣和學習動機。

五、內容

一、二年級學生跳繩興趣的培養，三、四年級學生花樣跳繩技術、技能的培養，五六年級示範推廣。

六、對象

學校全體學生（自願原則）

七、帶隊教師及訓練時間

帶隊教師：XXX、XXX

訓練時間為：每週五下午3：05-3：45

八、訓練基本內容

（一）單搖、雙搖

1、每次訓練時間60分鐘，早上學生自由練習

2、一分鐘測試（兩人一組）2到3次

3、連續跳兩分鐘2到3次

（二）“8”字跳繩

1、學生按老師指定的路線進行練習

2、教師對學生的過繩步法進行改進

3、三分鐘測試（老師計時）

4、五分鐘練習（發展學生的耐力、速度）

九、詳細分周明確學習目標

第一週：基本搖繩與單人花樣練習；

第二週：個人花樣跳繩練習；

第三週：一人一繩、兩人一繩、兩人兩繩；

第四周：跳長繩（正跳）；

第五週：跳長繩（反跳）；

第六週：交互繩花樣跳；

第七週：四長交互繩的花樣。

（具體內容單人連續跳、附加動作跳（拍手跳、叉腰跳、觸肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前後踢腿跳、開合腿跳、傳接球跳）

正入反出式，21-30人/組，穿越長繩。