功能性腰肌鍛鍊的計劃

功能性腰肌鍛鍊的計劃

為大家帶來一次功能性腰肌鍛鍊的計劃，藉此來幫助腰腿痛的朋友減輕疼痛並且更好的提升腰部肌肉線條來保護我們重要的骨骼部分，腰椎。

其實缺席這段時間健身君並不是在偷懶，無奈因為先天腰椎峽部裂所以接受了一個椎弓根螺釘內固手術。而卧牀期間，不僅要忍耐由峽部裂引起的腰椎滑脱併發的腰椎間盤突出壓迫神經的下肢放射性神經痛，並且開放式的大切口手術也讓健身君多年來保持健身的身體感到了前所未有的威脅，於是痛定思痛，在大家對自己身體肌肉線條不斷打磨亦或是在球場飛奔的時候，這一期我們就來講講我們的腰椎以及腰部肌肉鍛鍊，希望喜愛運動的你，或是長坐辦公桌書桌前的你遠離腰椎疾病風險。

【為何鍛鍊腰部肌肉】

説到為何鍛鍊腰背肌肉{nonono不是看到上圖你想象的那樣）除了我們需要的好看肌肉線條以外，最重要的功能就是防止腰椎的損傷。骨骼損傷一般分三種，一種是外力造成，這種一般來自於突發的事故例如摔跤撞車等等，第二種種則是由於骨骼老化以及肌肉保護作用下降逐漸形成，第三種則是先天形成的，第一種我們不可預見只能多加小心，第二種是我們每個人都會遇到的問題，而無論是哪一種原因導致的骨骼損傷，特別是腰椎結構的損傷都會為我們帶來很大的痛苦，輕者要退疼痛麻木難眠重者大小便失禁下肢癱瘓......好吧，不嚇唬大家，綜上所述，所以我們非常需要強健的腰部肌肉來維持腰椎骨骼結構的穩定以此來避免傷病。

【腰椎病】

好吧迴歸到主題，不知道你受否在勞累過度，桌前久坐，等等時刻感受到過腰痛，很多人認為僅僅是勞損，甚至許多長輩會告訴你這是腎虛的症狀，得吃點“大腰子”補補，然而我們切不可掉以輕心，它沒準就是腰椎病，特別是如果你不僅腰痛並且伴隨着臀部大腿甚至小腿痛就需要今早去骨科就醫了，那麼首先呢，健身君要來為大家講解一個常見的腰椎病，腰椎間盤突出。大家多少在常識上會知道，脊椎是我們身體最重要的骨骼組成部分之一，由於它生物結構的特殊性它不但支撐着我們的身體所有重量並且讓我們可以做諸如直立彎腰側身等等動作，而腰椎作為脊椎的下端，承受的壓力最重也非常容易受損。

其實當我們的骨骼停止生長（一般在22-25歲）我們的骨骼就不可避免的會慢慢開始老化，而腰背肌肉的缺乏以及過度勞累不良坐姿，營養缺乏等等誘因就會導致我們的腰椎間盤像上圖一樣出現不同程度的病變。

而當我們的椎間盤出現病變時，特別是常見的腰椎鍵盤突出之後緊接着就很可能會擠壓到我們的腰椎神經根造成放射性的下肢疼痛以及麻木，嚴重者則會壓迫到馬尾神經甚至造成不可逆的永久傷害。

腰椎間盤突出以不同的程度進行分類，如果到達非常嚴重的突出脱出甚至遊離狀態，那麼很不幸，這種損傷是不能再次恢復原貌的，你可能就需要用手術來緩解病痛了，另外雜七雜八的小廣告按摩，所謂的保守治療，對於腰椎間盤突出初期的程度或許有效，一旦發展的嚴重就是很難起到作用的。

另外還有一種腰椎常見病則是腰椎滑脱，也許你沒有聽過這個名詞，但是對於擁有健身習慣的人士來説要特別的小心。首先大致解釋一下腰椎滑脱，一般腰椎滑脱會發生在S1以上腰椎椎體，也就是L5腰椎椎體向前滑脱，滑脱會導致腰椎不穩腰椎鍵盤突出等等併發症，而有百分之4-6的人很容易換上此病，因為他們的腰椎峽部部位天生不連，導致腰椎穩定性差，另外容易患病的人羣則是經常彎腰負重的人們，這也是我為什麼説有健身習慣的人要特別注意的原因。

看到上面的圖，大家一定覺得模特的身材碉堡了，胸肌腹肌以及健碩的三角肌都非常的優秀，然而，仔細觀察你會發現，他們的身材有一個特點就是小腹隆出，臀部似乎更翹了，這就是我們俗稱的“健美腰”，經常健身的人很習慣的將腰向前頂，同時也會以這樣的體態做很重的硬拉以及深蹲等負重動作，久而久之就形成這種“健美腰",表面看起來似乎是變得更有曲線，其實腰椎可能早已變形，輕度會引起假性腰椎滑脱盆骨前傾，重度則有可能使腰椎峽部崩裂造成必須手術來解決的真性腰椎滑脱。

【腰肌鍛鍊】

經過健身君大致的講解無論你是否對常見的腰椎病有所瞭解，相信你也都會明白我們需要遠離腰椎病。我們都知道肌肉是保護骨骼的最好護具，所以我們需要正確的腰部肌肉鍛鍊方法，強健我們的肌肉，讓我們遠離那些不必要的傷病，無論你是經常健身運動的人士，還是工作原因經常負重彎腰或是屏幕前久坐的人士都有必要來鍛鍊我們的腰部肌肉來保護我們的腰椎。

那麼下面我們就來進入正題，為大家分享鍛鍊的方法，這次的鍛鍊我們並沒有特別的負重練習，為的是給腰椎減少鍛鍊中的壓力以及降低腰肌疲憊和勞損的風險以最簡單有效並且行之有度的方式來強健腰部保護性肌肉。