高考考生考前衝刺的複習計劃

“冰凍三尺，非一日之寒”，每個高考考生經過多年的學習和努力，到現階段，學習水平已經基本定型，最後10天已經沒有什麼太大的提升餘地。除了穩定自己的情緒和心態外，還要統籌地規劃好接下來的10天時間,以正常水平完成考試，達到自己的真實水平。因此,省青少年研究會副祕書長周永梅為考生量身定做了考前10天的複習計劃,供學生和家長參考。

5月28日 調整期望值

雖然考試成績在很長時間後才能揭曉，但對於考生來説，從6月7日高考鈴聲響起，就已成為一個不可逆轉的事實，所以考前,考生一定要明白挫折與期望值可能成正比的道理，適當調整自己對高考結果的期望，有利於考場上的穩定發揮。

5月29日 保持良好心理

高考是一次高度緊張的思維活動，保持良好的心理狀態上考場，是考試正常發揮的必要前提。從現在開始，有意識地轉移注意力，如放學後先洗個熱水澡，學習間隙與家人、朋友聊聊天，也可以在學校操場上等空曠的地方大喊，發泄壓抑的情緒。同時,給自己正面的心理暗示，比如“我現在精力充足，思路清晰”，“對所學知識我掌握得相當不錯”……這樣也會大大增強自信心。

5月30日 形成思維規律

高考考的是知識，也是思維，幾門學科高度集中在兩天時間內，所以考生在考前一定要學會不同科目之間的思維轉移和加速。

最為恰當的做法是，一科考試結束後，不翻書，不對答案，讓思維和情緒完全丟開對這科的全部印象，全面轉入對後一科目的思考，這樣到考試開始時，思維就可以處於更高的活躍期。同時，在複習安排時，一定要注意考試的時間，根據考試科目安排看書時段，上午儘量看看語文書，而下午複習英語，以此類推。這樣，可形成一定思維規律，到時思維自然就興奮了。

5月31日 保證睡眠質量

考前一週，許多考生表現出煩躁、做題時出現無謂失誤等狀況，這些都是由長時間身心疲憊造成的，要改變這些狀況，高考前一個星期左右，從作息時間上調整，原來半夜12時或者説凌晨1時睡覺，現在開始提前一個或一個半小時入睡，蓄積能力和精力。

睡眠狀況也會直接影響着身體狀態，從考前一個星期開始，應該把調整睡眠放在重要位置上。有些考生由於緊張、生物鍾紊亂等原因，在考前出現失眠等狀況。因此,不要總想着高考時會出現什麼“萬一”，不要對自己提出不切實際的要求，一定要有一個樂觀的心態；如果失眠，儘可能不要用藥物，可以進行食療，比如説睡前喝一杯牛奶或吃一個蘋果；同時,睡前可以用熱水泡腳，並做頭部和腳部按摩；睡前不要大量飲水，以免增加夜間起牀次數，影響睡眠質量。

6月1日 調整同家長關係

許多學校在考前一個星期左右會放假，考生可以在家複習，老師在學校答疑，給考生留出自由複習時間。從這時起，因為考生迴歸了家庭，所以家長的重要性就突顯了出來。考生、家長之間的關係需要調整。

家長一定要保持情緒穩定，因為家長的情緒通過感染、暗示等心理機制，會影響到考生。同時，家長不要和考生談論高考的事，不要給孩子過高的目標，不要過分計較模擬考試的成績，不要問孩子準備得怎麼樣、有沒有把握等問題。

在這時，高考期間是否由家長陪考，需要考生和家長坐下來共同商定了。有些考生認為，家長不離左右陪着，自己底氣可以更足些，緊張感也可消除不少；但有些孩子獨立性較強，家長陪伴，反而會讓他感到壓抑不適。總之，家長在決定是否陪考這一問題時，一定要尊重考生自己的意見，甚至陪考是誰，都應由考生自己決定。

6月2日 開始放鬆身心

適當的體育運動，比如散步、做操、慢跑等有助於心情穩定與放鬆。不要做劇烈的運動，比如，不要用過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞感的籃球、羽毛球等球類運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

還可適當有些娛樂活動，聽聽自己喜歡的音樂，看看自己喜歡看的輕鬆的電視節目，幫助自己情緒放鬆。最好不要上網，不要看有強烈刺激的武打、槍戰等情節的影視作品，否則容易在大腦皮層中產生興奮，干擾複習。

6月3日 制訂考試方案

在作息時間方面，要有充裕的時間吃早餐，一般選用高維生素、高熱量的食物，最好在考前一個半小時之前用餐完畢，但不要吃得過飽，否則，過多的`血液還在幫助消化，大腦就會相對缺血，影響考生在考場上智力的發揮。

到考場時間不宜過早或過晚，一般在考前15分鐘至20分鐘最佳。太早了，與各種干擾因素接觸過多，容易破壞良好的心理狀態；太晚了，開考後才進考場，往往感到慌張。

上午考完後，休息一會兒後，再吃午飯。午飯後不要馬上睡覺，應該散散步、聽聽音樂。午睡時間安排30分鐘到40分鐘即可。家長一定要注意提醒考生，以免考試遲到。

在複習方面，考前避免與同學、老師交談，因為在交談討論中，往往會發現自己某些尚未弄懂的地方，結果立即緊張起來；考前也不要再翻書，這種慌張狀態很難考出好成績；考完一科後不對題，這樣有利於以穩定的情緒繼續考試。

6月4日 物質準備

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及准考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的塑料袋或文件袋中。

可以準備一條小毛巾，用來擦汗。

確定高考當天要穿的衣服，並單獨放置。

6月5日 交通準備

去考點熟悉考場環境。確定去考場的方式，是坐公共汽車、出租車還是騎自行車等；確定去考場的行車路線，最好準備兩條路線，避免因堵車而造成遲到。在去考場的路上，一旦發生意外，要及時求助於監考老師或警察。

一定要算準路上所需時間，並要留出富餘。考試當天在去考場的路上，行走速度一定要慢，快了會造成慌亂的感覺，直接影響進入考場後的心理狀態。

6月6日 考前大檢查

考生在6月6日的主要任務就是調整好心態，做好考前心理準備與物質準備的檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接明天的考試。

檢查6月4日所做好的物質準備，關注考試當天的天氣情況，做好相應的雨具、防曬工具的準備。最好不與家長談論易引起情緒波動的事，這裏家長也要注意切忌因小事與考生髮生衝突；不與同學討論難題、偏題，否則可能引起信心不足。

到了晚上，與平時一樣的時間睡覺，切記不要過早睡覺，睡不着，反而影響情緒。如果這時按時睡覺也睡不着，順其自然，只要有良好的心態，即使少睡幾個小時，也不會對明天的考試有多大影響。