跑步的安全注意事項

安全意識我們時刻都要有，我們時時要注意安全!下面和小編一起來看跑步的安全注意事項，希望有所幫助！

1、人在進行跑步前要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。跑步前應做下腳部的.熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大,因此要加強膝關節的熱身。

2、一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，穿着太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷,因為鞋底的緩衝功能已經下降。當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對此可以更清楚何時適合棄用舊B鞋。穿着太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。

3、跑步時穿的衣服要適合天氣環境要求。跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗,可能導致鍛鍊後潮濕着涼。最好選擇温暖天氣跑步,如果在各季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿着不合適的服裝跑步,還會引發疾病。

4、通常情況下跑步結束後感覺累了，就會立刻坐下或躺下休息。其實這裏就有一個“雷區”，跑步後不能夠立即坐下或者躺下休息，會影響血液循環對身體造成傷害。所以我們每次跑步結束後調整呼吸，進行慢步走等。

5、切記不要飲用冰水。跑步後人體的消化功能較差。在這個時候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對胃腸有很大的傷害並且會刺激消化系統，從而出現起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病症。所以，跑步結束後，最好不要飲用冰水。用常温的水代替。