耐久跑教學心得體會

從某件事情上得到收穫以後，心得體會是很好的記錄方式，這樣就可以總結出具體的經驗和想法。是不是無從下筆、沒有頭緒？下面是小編整理的耐久跑教學心得體會，歡迎大家分享。

耐久跑教學心得體會1

我曾經問學生們：你知道什麼是體育課嗎？你希望體育課怎樣上呢？80%以上的學生説：體育課就是打球、跑步等。但他們更多的希望是上體育課時玩遊戲、打籃球和跑步，我想，現在學生們都非常喜歡體育課的，我應該引導他們，通過發揮他們每個人自己的優勢、長處來更好的上完一堂體育課。

例如在進行耐久跑練習時，以往本人一貫的教法是，規定學生在200米環形跑道上跑4—5圈，作為一種練習手段，教師則不時用哨聲或大聲吼叫等練習手段提醒和督促學生跑起來，結果教師在精神上很累，學生跑得又累又費勁，課堂氣氛十分沉悶，教學效果事倍功半。後來，本人嘗試了另外一種教學方法，讓學生自擇練習手段。有些學生選擇連續三分鐘運球上籃，有的選擇連續跳繩三分鐘，有的選擇五分鐘追逐跑，有的選擇五分鐘帶球突破射門等。他們用不同的方式來表示自己的情感，來體驗耐力練習的樂趣。這樣學生的練習熱情很高，課堂氣氛十分活躍，充分發揮了學生的主體作用，絕大多數學生的耐力素質提高較快。教師也教得輕鬆，教得愉快的感覺。這種改變傳統學習的耐久跑方式，突出了學生的主體地位，學生的主體意識得到強化的情景下，激發了學生練習的主動性和積極性。我認為，跑只是一種手段，提高學生的耐力才是教學的最終目標，課堂上只要有利於受教育者提高心肺耐力的一切有效手段都可以進行大膽的試驗。

耐久跑教學心得體會2

長期以來，耐久跑，對大多數學生來説都不會積極的主動的去從事這項鍛鍊。當然這不能排除客觀的場地條件因素，最主要的還是學生主觀的能動性。因此如何調動學生的積極性，激發學生的熱情，成了上好耐久跑教材的關鍵問題。第一，創造良好的學習氛圍，使學生從主觀上感知耐久跑練習的重要性，從而激發學生學習的熱情。

我想中學生都有勇於競爭，積極進取的特點，教師只要在耐久跑教學中注意引導、啟發學生的思維，營造良好學習氛圍等手段，就能真正調動、培養學生練習的積極性和自覺性。於是，我在練習前有意識營造輕鬆愉快的練習氛圍，轉移學生緊張怯跑的不良情緒，增強學生克服困難的自信心。我還強調學生自己給自己鼓勁兒，在途中跑時為自己下達積極的暗示詞：“我行!我行!”“我能堅持到終點！”“我會成功的！汗水不會白流！”邊暗示邊向前跑進。學生受到積極意識的支配，從而產生克服困難，勇往直前的精神，達到教學的效果。此外，我還讓學生之間相互激勵，因為一個班級就是一個集體，營造一種相互鼓勵、勇於拼搏、積極進取的團隊氛圍是十分重要的，它能有效地排除彼此間消極情緒的干擾，轉消極為積極，並付諸練習之中。具體做法是相互給予激勵的言詞如：“加油”、“堅持”、“跑完X米了”、“只剩X米了”、“快到終點了”、“加速衝刺”等等，並給予掌聲加油鼓勵。

各種主動激勵將學生的情緒鼓動起來了，學生參與練習的主動性和積極性明顯提高。隨着成績的逐步提高，學生勇於征服困難的自信心也得到了提高，在耐久跑練習中，學生們真正體會到了成就感和樂趣——汗水確實沒有白流。

第二，選用節奏明快，催人奮進，鼓舞鬥志的音樂用於耐久跑教學，誘發學生的無意注意。

第三，在教學實踐中，採用多種聯繫方法，避免枯燥乏味

在耐久跑練習中，我考慮到如果經常用簡單重複的方法，會使學生大腦皮層產生抑制，感到乏味厭煩。為了克服這一難題，在耐久跑的教學訓練中，除採用常規的訓練方法之外，我還採用跑、走交替，定時跑、計時跑、重複跑等形式，以改變練習的環境條件，提高學生對耐久跑的興趣。這樣做是以發展一般耐力，提高機體有氧代謝能力為主，達到改善呼吸系統和心血管系統功能的目的。另外，還採用流水作業法、比賽法和遊戲法來提高學生對耐久跑的興趣。例如在跑道上劃出若干個標誌，要求學生每跑到一個標誌便改變練習內容。該內容包括：小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、蛙跳、蹲跳等，學生可自由選擇。這樣，既避免了單調重複，又使學生感到新鮮有趣。

在整個學期教學安排中，我有意識地把耐久跑的內容列入其中，並不斷變換跑的形式，根據天氣情況調整跑動的時間，形成“課課練”的跑步模式。並鼓勵學生堅持晨跑，將其變成一種制度和生活習慣。這樣，學生便有更多的時間參加耐久跑活動的練習。久而久之，學生在反覆的練習中逐漸建立了反射機制。在此基礎上，每隔一段時間便進行一次測試，讓學生進行練習前後的心血管系統及呼吸系統機能變化情況的檢查與對比。學生基礎脈搏比原來下降了，800米跑的成績有了大幅度的'提高，這説明其心血管系統與呼吸系統機能得到了改善和提高。通過對比分析，讓學生深切體會到，耐久跑練習，確確實實鍛鍊了身心，增強了體質。

對傳統的耐久跑教學模式的改變使學生從心理上不再害怕這一運動項目，還對它形成一個新的認識，即：改變了在以往的教學中，教師剛一宣佈本課內容是耐久跑，就有一部分學生拿出請假條申請見習，找出各種理由不參加耐久跑練習的現象。反過來通過積極參加耐久跑練習，使學生真真切切感受到鍛鍊的好處，鍛鍊的價值，最終達到團結協作、挑戰自我、戰勝困難、提高成績、強健身體、愉悦心情的目的。原來的那種“要我跑”的思想也逐漸被“我要跑”的思想所代替。開始積極主動地練習耐久跑了。

耐久跑教學心得體會3

耐久跑是指中、長距離的跑。它是初中體育教學大綱中的主要田徑教材之一，具有很高的鍛鍊價值。練習耐久跑能夠提高學生的內臟器官功能，發展耐力素質，提高健康水平，鍛鍊頑強的意志，培養吃苦耐勞和勇於克服困難的優良品質。但是，由於耐久跑練習時間長，體能消耗大，如果再加上教師教法簡單，練習方式單一，學生就容易產生害怕與厭倦相互交織的複雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。

那麼如何進行耐久跑教學呢？筆者認為對這個問題應該全面分析，綜合考慮，既要對學生進行思想教育、理論知識的教育，又要在實踐課中想盡辦法提高教學效果，並且重視放鬆與恢復和進行醫務監督等。

1、在耐久跑教學中要加強思想教育和理論知識的灌輸

（1）思想教育工作是耐久跑教學的重要一環。學校體育具有豐富的思想品德教學因素，在體育教學實踐中，根據中學生身心發展特徵，結合耐久跑教學的特點，進行思想品德教學，以培養學生頑強的意志品質。在耐久跑教學中，必須要讓學生明白，只有不怕苦不怕累，勇於克服困難，樹立信心，堅持到底，才能完成聯繫任務，才能達到預定的要求。

（2）理論知識有利於耐久跑實踐。在耐久跑的練習中，許多學生都害怕出現“極點”時的感覺，錯誤地把“極點”當成了極限，跑途中不敢主動加以克服。針對學生的這一心理，在練習之前，先安排一定時間的理論教學，使學生懂得“極點”是跑途中內臟器官機能的惰性產生的一種暫時不適應現象，並不是所謂的極限，繼續頑強的跑下去，對身體並無大礙。當然，向學生介紹克服“極點”的方法是必須的。同時，講述耐久跑對增強體質的好處，講述在耐久跑練習中鍛煉出來的意志品質將在一生中發揮極其積極的作用。做好了這樣的思想動員工作，學生在耐久跑練習中出現“極點”時就會正確對待、主動克服，順利地度過難關。

2、耐久跑在教學實踐中，根據學生的特點採用分層教學法

（1）按學生體能分組進行教學。學生體能的差異是客觀存在的，正因為這種客觀存在使我們必須考慮耐久跑教學的分層教學法。如果對全班同學提出同樣的要求，實行同一個標準，那麼就必然會出現一部分同學“吃不飽”、一部分同學“剛剛好”、一部分同學“吃不消”的現象。所謂分層教學法，就是把上述“吃不飽”、“剛剛好”、“吃不消”的同學分成A、B、C組，教師可以根據學生的不同體質，在教學中區別對待，使不同水平的學生通過不同要求的練習都能得到提高。初中階段的學生自尊心和好勝心都很強，這樣分組教學，有利於他們的相互促進。有的學生經過一段時間的練習後，耐力素質有了較大的提高，並會積極要求調到高一級的組。

（2）對各層次的教學目標要明確。由於各層次的素質基礎是不同的，所以對各層次提出的教學目標也應該是不同的。教學目標的確定要符合學生的實際，根據耐久跑（一般初中男生為一千米跑，初中女生為八百米跑）教材的特點，採取定量和定性指標相結合，力爭使每一個學生的目標經努力都能達到。在教學中，應要求A組學生則必須在原有的基礎上有所提高。這樣，就會充分調動學生的練習積極性和信心，使不同層次的學生都能得到進步。

（3）教師要抓重點，以中間層次為主，促進兩頭。對學生進行分層以後，往往B組的學生佔全班的五分之三左右，A組和B組學生只各佔五分之一左右。教師在教學中應着重抓住中間層次，對兩頭施加壓力。在促進兩頭的同時，又反過來刺激中間層次的積極性，使全班學生在耐久跑練習中出現熱烈競爭的局面，大家你追我趕，力爭上游，這樣的課堂氣氛正是我們所夢寐以求的。

（4）可讓不同層次的學生結對子進行練習，讓學生教學生。由於教學中教師不太可能照顧到每一個學生，讓不同層次的學生結對子一塊兒進行練習也不失為一種良策。特別是讓成績已滿分的學生跟成績尚未及格的學生結成對子，往往能出現意想不到的效果。因為讓

優生帶着差生跑，具有很強的互補性。讓優生交差生，既發揚了學生之間的互助友愛精神，又可以使差生領會一些從教師那裏難以領會到的東西，從而能夠迅速提高成績。

3、幫助學生掌握正確的耐久跑技術

（1）在具體的耐久跑教學過程中，培養學生養成正確的跑步姿勢是十分重要的。對那些“後仰跑”、“坐着跑”、“腳後跟跑”等等錯誤姿勢，要下措施盡力讓其改正。尤其要提醒學生注意的是，跑步時應以前腳掌先着地，或用全腳掌着地，落地後很快過渡到前腳掌支撐的方式。同時，對直道跑和彎道跑要提出不同的技術要求。

（2）要求學生在耐久跑實踐中合理的分配體力，對各階級的速度進行限制。許多學生多是有過這樣的經歷：即在耐久跑中開始快跑如飛，後程拖着腿跑！教師應讓學生避免這種現象。

（3）對跑的節奏要求和呼吸相配合，跑的節奏與呼吸節奏合拍，將有利於減少體力的消耗。步長與步頻也必須合理，有些教師一味要求學生拉大步子，這其實並不一定科學。現在多主張小步頻快步頻。但無論如何不能打亂步子和呼吸的節奏，以免影響耐久跑的速度。

（4）幫助學生減輕和克服“極點”。首先，在耐久跑前做好充分的準備活動，然後當“極點”出現後，應堅持繼續跑下去，同時注意加大呼吸深度，尤其是加大呼氣，減少呼吸次數，必要時可以把兩手插在腰間，放慢速度，實在不行時也可以走一段距離，調整節奏後，難受的感覺就會減輕，沉重的雙腿也會顯得輕鬆起來。

4、提高耐久跑教學效益的幾種手段

（1）學生經常在同一場地練習耐久跑，由於缺乏新鮮感，學生的注意力容易集中到滋生的集體感覺上，苦和累的感受就會顯得特別突出。因此，如在熟悉的操場上練習，應增加一些線路變化。另外或放一曲《運動員進行曲》，或在校內外尋找合適的環境進行耐久跑練習。學生在不斷變化的環境中練習耐久跑，由於感官受到新的刺激，注意力就會得到轉移，跑途中苦、累的感覺就不再那麼強烈了。

（2）將枯燥乏味的耐久跑練習，變成有趣的遊戲競賽。教師在設計練習方法時，要創造出熱烈的練習氣氛，使學生勇於練習，樂於練習。例如，結合上文所講的分層教學法，給每組選擇適合的距離進行耐久跑接力比賽。這樣，學生在緊張而富有樂趣的氣氛中，練習的情緒就會高漲，教學的效益也就出來了。

（3）進行項目搭配。在耐久跑教學中，教師選擇一些學生喜愛的運動項目與之搭配，並且規定，只有保質量地完成了耐久跑練習任務的同學，才可以選擇自己喜愛的運動項目，自己決定練習方式。由於這些搭配的項目深受學生喜愛，練習的方式又有一定的自由度，對學生有一定的吸引力。學生想要參加這些練習，就必須認真的完成耐久跑的練習任務，從而使耐久跑的練習質量得到提高。

（4）用跳繩、跳橡皮筋和跳健美操等練習來代替耐久跑練習。跳繩、跳橡皮筋和跳健美操是初中學生特別是女生比較喜歡的運動項目。跳繩和跳橡皮筋既可以原地跳,又可以行進間跳;可以單人跳,也可以多人一起跳,還可以據此演練出許多有趣的遊戲和競賽來。而跳健美操練習則可以和耐久跑教學有機地結合起來，使學生獲得良好的生理、心理體難，並且有效的提高學生的耐力素質。

（5）組織學生進行爬山或登樓比賽，是提高學生耐力素質的上佳手段。爬山何等高樓本身就是鍛鍊價值極高的有氧運動，在耐久跑教學中偶爾安排

一、二次，非但對學生很有吸引力，而且對提高學生的耐力素質幫助很大。

5、重視放鬆和恢復的方法和效果

耐久跑運動時間長，負荷大，造成了學生身心較大的疲勞。因此，課後的整理活動就顯得尤其重要了。而通常的整理活動大多是與教師帶領學生進行一些肌肉放鬆練習。這些方法對消除神經較低落，不能儘快恢復到安靜狀態，甚至影響其他科目的教學效果。我在

這裏介紹兩種方法，供同行們參考：一是轉移注意力放鬆法，即利用小遊戲、反應練習和聽聽輕音樂等手段，使學生的注意力從痛苦的體內感受中轉移到教師所設計的情境中。從而達到放鬆的目的。二是意念放鬆法，所謂意會放鬆法就是讓學生用意識引導全身放鬆的一種方法，通過學生有意識地要求放鬆、安靜、自然、排除雜念的練習，達到消除大腦皮質細胞的疲勞和肌肉緊張狀態的目的。

6、加強醫務監督

每個學生的體質狀況都是不盡相同的，而耐久跑練習又是強度和負荷量都很大的一項劇烈運動。所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛鍊、體質較差或患有慢性病的學生加強醫務監督，課前、課中、課後都要測心率，詢問學生的自我感覺。有條件的可通過醫務室（醫院）測量血壓、尿樣檢查等。同樣組織學生認真進行自我監督，瞭解自己身體的機能狀況，在上耐久跑課時適時調整自己的運動量（事先與教師溝通），避免出現運動創傷。

7、耐久跑教學的注意事項

（1）對患有心臟病、糖尿病、較嚴重的呼吸道疾病等不能參加劇烈運動的學生，最好不要讓其參加耐久跑練習，以免發生意外。教師可安排這些同學去參加一些較輕便的運動項目。

（2）耐久跑教學中，對感冒的學生要減輕運動負荷量和強度，否則易引起疲勞，使感冒的症狀加重，並出現其他的併發症，給身體造成不良後果。

（3）高度近視者切忌參加耐久跑練習。因為高度近視患者，脈絡膜發生了瀰漫性萎縮、變形，特別是眼球的後極和黃斑病。耐久跑練習可能導致視網膜的剝離。

（4）霧天不宜進行耐久跑練習。霧天氣壓較低空氣渾濁，飄浮在天空中的霧珠，除含有酸、鹼、鹽、胺、苯等有害物質外，還含有塵埃和病原微生物等。學生在耐久跑時會吸入大量霧氣，對身體有害。

（5）避免長期在水泥地上進行耐久跑練習。經常在硬地上跑步，容易發生小腿骨膜、根骨、足弓外側緣及膝關節周圍損傷，不利於提高學生耐久跑運動成績。

（6）預防暈厥的發生。耐久跑後，往往有學生出現暈厥現象。那麼如何來預防暈厥的發生呢？

首先要做好準備工作，使人體內臟器官儘早適應劇烈運動；其次是跑後做好整理活動，是植物性神經系統有張狀態慢慢恢復到安靜狀態，切忌立即停止運動；最後是教師要引導學生經常性的參加體育鍛煉，促使學生機體機能水平和運動素質的提高。