減肥不是捱餓而是與食物合作的讀書筆記
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讀完這本書,我明白了一個為什麼--這些年自己吃的不少,且新陳代謝隨年歲變慢,而體重變化並不大。
最重要的一點,是無意中把食物當做了朋友,"與食物合作"。
“與食物合作”意味着我們響應內在的飢餓和飽脹信號,通過使用自己應該選擇的`食物,而消滅內心的愧疚感,滿足身體的需求。
“與食物合作”,有三個重要特徵:
1.飢餓時,無條件允許自己吃想吃的食物。
2.因為生理需要進食,而不是因為情緒。
3.依靠內在飢餓和飽足信號,決定何時吃和吃多少。
我們來看看作者列舉的“與食物合作”十項原則。
(1)摒棄節食心態
(2)尊重自己的飢餓感
(3)與食物和平相處
(4)趕走“食物警察”
(5)感受自己的“吃飽感”
(6)發現滿足因子
(7)不要用食物應付情緒問題
(8)尊重自己的身體
(9)鍛鍊-是為了讓自己感覺更棒
(10)尊重自己的健康-温和營養
我們挑四點來重點聊聊。
不要用食物應付情緒問題。
相信很多人都有過這樣的經歷,心情不好,於是狂吃各種各樣甜食。吃完了,問題沒有解決,卻開始擔心吃這麼多明天會不會重兩斤吶!
當我們心情不好的時候,需要找到宣泄的方式,如果願意去尋找的話,相信你能找到比吃吃吃更健康更適合的方式。
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任何能讓你產生心流的活動
當然,如果適量吃些美食能讓你心情好的話,就享受吧!只是別把它當做各種情緒問題的終結者。
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