《習慣的力量》的讀書筆記（精選5篇）

看完一本名著後，大家心中一定有很多感想，是時候寫一篇讀書筆記好好記錄一下了。那麼我們如何去寫讀書筆記呢？下面是小編精心整理的《習慣的力量》的讀書筆記（精選5篇），希望能夠幫助到大家。

《習慣的力量》的讀書筆記1

《習慣的力量》是美國著名的新聞社會家、實踐學者查爾斯·杜希格關於習慣的養成、習慣的建立以及代替的一本具有實踐價值的書籍。全書以個體心理感知、組織經營習慣、社會羣體影響等三個維度，通過闡述習慣養成原理——“提示——獎勵——慣性記憶”的相關內容，以及利用習慣迴路原理完成好習慣的養成、壞習慣的戒除的實踐探究，闡明瞭習慣不可消除，習慣可以被替代的核心觀念。全書通過精確的實例研究，以生動的分析，向我們展示了衝破慣性思維，建立良好的行為習慣、樹立正確的行為動機的必要性，書中對既有習慣的反省、辨析和替代，給予了我深刻的啟發。

1.習慣的形成原理。在《習慣的力量》書中，查爾斯·杜希格用思維迴路來描述一個習慣的養成：在實際的實踐過程中的心理暗示和提示下，我們的大腦會提示諸多的工作方法，並分析不同方法所能獲取的“獎勵”，從而指導我們獲取行動的指示。當實踐完成，並獲得了預想的獎勵時，這個工作的方法就作為經驗儲存，並藉助大腦尋求最簡潔的路徑機理，它最終成為一種習慣，不斷在今後的實踐中反覆出現。因此，獎勵是促成習慣養成的重要誘因，而且這樣的獎勵需要與明確的行為動機掛鈎。以戒煙為例，戒煙者抽煙的行為動機，來自於煙草吸入體內後，精神麻醉帶給抽煙者的體感滿足感，因此戒煙可以用過尋求一種獲取相同感覺獎勵的行為加以替代，在《習慣的力量》書中，選取了嗑瓜子這一習慣，通過食慾滿足，抵消戒煙者失去煙草精神刺激獎勵的缺失，並最終實現習慣替代。

2.減少妥協與僥倖。按照《習慣的力量》中的習慣迴路原則辨析，我們的大腦是有選擇獲取獎勵的最優路徑機能的。每天我們沿着最短最快的線路往返與家和單位，按照最簡便的出行方式選擇公交或者地鐵，選擇打折質優性價比高的商品，吃着最簡單而又葷素搭配的漢堡，這一切都是源自大腦對於事情最優、最快、最簡捷的習慣路徑選擇——這樣做，我們可以節省時間、可以減少費用，又快又節省地達到目標獎賞。但是俗話説得好，過猶不及。大腦在完成習慣迴路的選擇時，是存在選擇妥協、甚至是僥倖的。按照固定的路線回家，我們會錯過其他路線上的風景，總吃漢堡身體也會吃不消，打折品大多存在質量問題，這樣獲取獎勵之後的隱患，是我們在養成習慣迴路中不能迴避的問題。

減少妥協與僥倖的目的在於通過多思考，總結出事情的反面，特別是辨析通過這樣的路徑獲得獎勵，我們付出的代價是什麼，從而找到更好更優的習慣進行替代——放棄資源消耗型的快速經濟發展模式，國家正在用可持續的資源利用方式代替舊的；拋棄短平快出成績的應試教育，核心素養培育讓教育從業者修正了原來的教學習慣，一個個通過既有習慣中關於妥協與僥倖的辨析的例子，真實地為我們展現了習慣替代與優化。

習慣意志：創建合理的工作方法：

1.習慣和意志的關係。《習慣的力量》一書的末尾，查爾斯·杜希格運用了關於自由意志神經學的理論，闡明瞭關於運用意志力來配合養成良好行為習慣的方法。書中有個很有趣的減肥實驗：將飢餓的人分成兩組，一組只能吃胡蘿蔔，一組只能吃餅乾。實驗的結果，吃餅乾的一組成員，順利快捷地完成了任務，而吃胡蘿蔔的一組，並沒有順利完成實驗。由此看來，即使是相同的滿足獎勵——食慾和飽腹感的滿足，也應該講究實現的方式與方法，同樣應該結合實踐者的意志力與承受能力。誠然，每每學期末，學生們總會拼命讀書學習，希望在短時間內彌補漫長的整個學期落下的問題。

2.構建合理工作機制。俗話説的好，“養兵千日，用兵一時”，最終工作獎勵的實現，來自平日點滴工作積累。短時間的高強度工作，猶如讓沒有運動習慣的人，突然去跑馬拉松，不僅會拉壞了肌肉的筋，也會讓工作結果不盡人意。實際的工作中，讓工作意志與工作獎勵完美結合，就是有計劃的將工作分步、分段的實施。例如，面對項目週期較長的預算編制工作，分為策劃佈置、申報彙總、調研修訂、預算審定等幾個階段，可以有效減少最後的工作壓力，獲取更優的工作方式，替代原有的工作習慣。

習慣運用：減少不合理“獎勵”訴求：

個人的行為習慣，體現着一個人的思維模式，而企業的經營習慣，則影響着品牌經營與樹立。《習慣的力量》書中例舉了伊拉克戰爭中，美軍少校通過減少商販進駐中心廣場，實現騷亂管控的事例。通過分析當地市民有哄搶實物、聚集恐慌踩踏的行為心理，通過習慣行為修正，減少他們聚集的誘因，從而減少了騷亂事件的發生。在我們的工作中，這樣的`習慣剖析與修正的例子有很多。有的人怕遲到，會故意將時鐘撥快一刻鐘；有的人為了減少糖分攝取，故意將糖罐中裝滿食鹽。習慣不能消除，但可以代替，而習慣的代替，都是從修正開始的。在工作中，很多人的快速捷徑，往往和偷工減料、偷懶僥倖有關，希望付出少的勞動，實現既定報酬。一分耕耘，一分收穫，為了實現獎勵訴求，必要的努力是不可或缺的，因此對工作中的行為修正就必不可少。我們可以通過多學習多比較，找到差距，避免自己產生工作的懈怠與抱怨；而實現當天事當天畢，也是解決工作囫圇不精細，避免工作積累壓力的好方法。

總之，《習慣的力量》涵蓋了查爾斯·杜希格先生關於習慣的溯源、替代與運用的理論智慧，其中書中關於習慣迴路、獎勵與意志的習慣系統建構，讓我此次閲讀受益匪淺。習慣是大腦對於實踐行為與獎勵滿足的平衡，也是大腦思考行為模式的體現。習慣不能消除，養成好的習慣可以提高適應工作環境的能力，在實現實踐水平提升的基礎上，完善個人解決問題的綜合素養，這不論對個人事業拓展或是對企業發展，都有着巨大助益。

《習慣的力量》的讀書筆記2

習慣，在我們的生活中無處不在。很多人都能一邊開車一邊聊天，絲毫不受影響，就是因為已經把開車中的種種操作植入了潛意識之中。但可能正因為習慣是根植於潛意識之中，所以很多人並沒有意識到習慣的強大，又或者苦惱於改變壞習慣、養成好習慣的艱難。

現在很多講師都在推崇“21天形成一個習慣，改變你的一生”等等。實際上這種“21天”的説法純屬謠傳，並沒有實際的科學依據。

21天可能僅僅是一個起步階段，真正要養成一個好的習慣，需要更久更久的時間才行。所以，為什麼大多數人都很難堅持到最後，就是因為沒有跨過這個坎。何況，舊習慣是根深蒂固的，會在不經意間就蹦出來，擾亂你的行為，讓你重回舒適區。在《有效學習》裏提到一個理念：學習沒有舒適區。同樣，在習慣養成上也一樣。

一、習慣的三要素

《習慣的力量》中提到養成習慣的三個要素：暗示，行為，獎勵。由接受到暗示，到產生行為，然後得到獎勵進行鞏固，形成一個閉環迴路。當然，在這個過程中，本身我們可能並沒有意識到。比如，當我們路過麥當勞，飄出來的香味或者店面的招牌等，都是一種五官上的暗示，促使我們產生“去吃”的行為；當我們吃完感覺到滿足的時候，就形成了一種生理和心理上的獎勵。這種迴路給我們帶來了極好的體驗，也促使了我們下一次類似的行為。

當然，在暗示→行為→獎勵的迴路裏，必須要形成一種“渴求”，如上個例子，一定要我們腦子裏對麥當勞有“想吃”的慾望，才能走完這個迴路。假如麥當勞給過我們不好的體驗，造成我們本能上就不想去吃，當然也就無法形成正常的迴路。

二、習慣的關鍵

但是，這樣的迴路仍然存在一個問題--那就是面臨壓力的時候。比如我們已經戒酒很多年了，一旦碰到了諸如失戀、離婚、破產等重大打擊而產生極大的壓力時，“酗酒”的壞習慣就很容易再冒出來佔據上風。這也從側面説明了，習慣是很強大，也很難根除的。在這樣的情況下，就需要增加一個“催化劑”--信仰。這種信仰不是要我們去信佛或者信上帝信耶穌，而是自己要有一種“改變自己改變生活”的信仰，或者説是信念。

不要小看了心理因素，它也是很強大的，而且在關鍵時候可以拉自己一把。試想，如果一個天天被逼着去減肥，總覺得自己減不了、減不下去的人，能夠一直堅持下去嗎？對他而言，減肥不僅僅是一種生理上的痛苦，還是一種心理上的痛苦。

此外，我們還可以通過加入社羣來強化這種信仰。當自己想要偷懶的時候，與他人多交流交流，或者看看別人是怎麼做的，就能夠更好地激勵自己。這也是為什麼現在很多社羣都用類似打卡的程序來鼓勵大家的行為，一來打卡是一種心理上的獎勵，二來也是一種社羣活動，有效地增加了堅持的耐力和持久力。

三、如何改變習慣

從習慣產生的迴路來看，我們應該最先瞄準的是三個要素，改變其中的要素當然能相應的改變我們的行為。但是，《習慣的力量》提到了一個改變習慣的黃金法則：不要去創造新習慣，而是改造舊習慣。按照暗示→行為→獎勵的迴路，在暗示和獎勵不變的情況下，改掉舊的行為，替換一個新的行為。

舉個例子。一個小孩子，在看到紅燈的時候過馬路，結果受到了父母的誇獎。如果要改變這種行為，那麼在不改變紅燈（暗示）和獎勵（誇獎）的情況下，我們需要插入一個新的行為--紅燈停、綠燈行，從而改變舊習慣。

四、我們能得到什麼？在我看來，從我們個人出發，可以得出以下幾點：

1.習慣是很牢固的，不會因為一個新的習慣產生，而完全丟掉過去的習慣。

2.習慣有好有壞。這裏有兩層意思：既有好習慣也有壞習慣，同時，本身一個習慣有好處也有壞處。比如我們的慣性思維，能幫我們解決生活中大多數的問題，但遇上一些特殊的情況，用慣性思維可能就會走向錯誤的方向。

3.習慣是可以改變的，要了解它本身的迴路構造，更關鍵的是，自己需要“渴求”（主動），更需要“堅定”（信仰）。

4.沒有習慣，我們的生活將一團亂麻，任何事物對我們來説都要重新瞭解。

5.養成好習慣，擁抱新生活，是一件美好的事。

《習慣的力量》的讀書筆記3

熟能生巧其實是養成習慣

海盜隊曾是美國國家橄欖球聯盟中最糟糕的職業球隊。後來，一位新的教練鄧吉利用習慣來訓練球隊，改寫了海盜隊的命運。橄欖球比賽有幾百種排兵佈陣的方法，但最常用的只有幾種，鄧吉就反覆訓練這幾種。當球員做好每天的訓練，養成習慣，在比賽中不用做那麼多選擇，在做動作時不再需要思考，他們的速度就會很快，對手則無法反應，也就是説球員在遵循他們的習慣打比賽。

而相同的情況發生在游泳健將菲爾普斯的訓練上。教練讓菲爾普斯在每天睡覺前和醒來後都看訓練中每一個細節的慢動作，讓菲爾普斯對自己在游泳池的每一個環節，每一個動作都熟悉得不能再熟悉。這樣，每一次的水中穿行，都在他的腦中重複了成千上萬遍。比賽也就習以為常了。

我想，孩子的學習也是同樣的道理。計算的能力要通過大量的計算題訓練，書法水平需要反覆的練習才能提高，閲讀理解能力需要大量的閲讀積累才會進步。《異類—不一樣的成功啟示錄》中提到成功學的10000小時定律，即成功是經過了10000小時以上的勤學苦練獲得的。所以，在孩子的學習上，一定要反覆的練習和不斷的積累。

好習慣會節省出更多的時間和精力

習慣是大腦尋找的高效而省力的方式，如果很多事情能用習慣解決，那就會有更多的腦力從日常瑣事中解放出來，用於思考和創新。正如《稀缺》一書中所説，人的時間和精力都是有限的，當稀缺產生時，人就容易產生管窺之見，疲於應付日常瑣事。而建立好的習慣，能讓人從稀缺中解放出來，有更多的時間和精力去做更有價值和意義的事。那些高效能人士都是受益於良好的習慣。

容易情緒失控的人需要建立習慣迴路

星巴克最初佔領市場是靠服務制勝的，培訓員工以應對各種需求、各種性格、各種情緒的顧客是一件困難的事情。星巴克是怎麼做的呢？星巴克的員工手冊裏詳細為員工闡述了遭遇各種困擾時的慣常解決辦法，比如針對“尖叫的顧客”或“擁擠在收銀台前的長隊”這樣特定的暗示來為員工提供相應的指引。手冊中還有十幾頁的空白，以留給員工自行記錄客服重壓誘惑的方案。這其實是在困境發生前就想好解決措施，以建立起處理困難的習慣迴路。

生活中我們也會遇到很多困難，有很多情緒，我們也可以參照星巴克培訓員工的方式來培訓自己。分析產生情緒的暗示，發泄情緒得到的獎賞，用一個新的慣常行為來替代情緒發泄。

《習慣的力量》裏還有很大篇幅闡述了組織習慣和社會習慣，很適合機構和公司的管理者。全職媽媽的視野只在家庭和教育，所以也僅寫到此。

《習慣的力量》的讀書筆記4

清明節放假一直忙於聚會，因此這篇讀後感一直拖到現在才動筆。顧名思義，本書講的就是習慣，全書所有的描述都是圍繞這兩個字眼。習慣就像宏，一旦被觸發，就會自動運行，這樣看來習慣是人類節省腦力的自利性選擇，我們的大腦其實是很懶惰的，它往往只去處理新情況，而熟悉的場景則扔給習慣來應對。

值得慶幸的是，這本書沒有淪為一本熱血青年勵志指南，無論是框架的建構、層次的劃分、分析的方法還是案例的編排、行文的風格，都足見作者的良苦用心和紮紮實實的功夫。

本書思路非常清晰，主要講了習慣的三個層次：個人習慣、組織習慣和社會習慣。其中，個人習慣的剖析是基礎，作者在這部分主要講述了三個問題。第一，習慣是如何形成的？作者引用科學研究的分析結果，認為習慣的內部運行機理可以用習慣迴路來概括，而一個習慣迴路又由三個部分組成，分別是觸發條件、慣性行為和獎勵。就像早上起來刷牙，早上起來是觸發條件，刷牙是慣性行為，而滿口清爽則是獎勵。時間、地點、情緒、人物、上一個動作或者某個符號都可能構成觸發條件；獎勵既包括生理上的也包括心理上的，説白了就是目的的達成或者需要的滿足；而慣性行為則是連接觸發條件和獎勵的一連串動作，這些動作需要通過不斷地重複演練構成一個行動組塊。另外，習慣迴路還基於這樣一個假設，即人們本身對於獎勵存在渴求，或者説人們本身存在某種需求，而習慣則是將人們的渴求前置於觸發條件之後，即一旦觸發條件出現，渴求就會出現，進而慣性行為就自然而然的發生，而獎勵則不過是對渴求的確認和強化。所以説，渴求在習慣的形成中扮演了重要的角色，當你形成期待時，表示你已經落入了網彀之中。

解釋了習慣的形成，就可以進一步闡述如何更好地創建一個新的習慣。大部分習慣的觸發條件和獎勵其實都是我們可以自主設置的，如果減少觸發條件到慣性行為的阻力，那麼，當觸發條件出現時，人們就更傾向於作出設定的動作。即，慣性行為越便於發生，則越容易發生。而獎勵有直接間接、顯性隱性、大小長短之分，往往壞習慣都源於獎勵來的直接且快捷，而好習慣則往往遙遠而周折。這是客觀現實，要不哪來好逸惡勞之説呢？我們所能做的是，將獎勵設置的更加直接、具體和易於達成。另外，新習慣的形成還需要有堅定的信仰或者信念，就我的理解，其實就是自制力。團隊能夠增強這種信念，我們往往選擇跟着羣體行為而動，在羣體行為中，一種信念更容易得到強化。這是一種歸屬感在潛移默化，彷彿我們常有的思維模式：他們都這樣做，如果我不這樣好像不太好；他們都能做到，我為什麼不能呢……

第二個問題是如何改變一箇舊習慣。首先也是最重要的就是發現和辨認出這一習慣背後的習慣迴路，慣性行為往往是顯而易見的，但是觸發條件和獎勵則具有一定的隱蔽性，我們需要通過耐心細緻的觀察和實驗才能夠將其剝離出來。()理論上我們可以通過去除觸發條件和獎勵來中斷習慣迴路，但是這種硬生生的辦法往往效果不佳，舊有的習慣迴路依然存在，只是潛伏在意識深處，一旦觸發條件再次出現，它依然會死灰復燃。另外，一個人的舊有習慣若是被強行打斷，往往會遭到巨大的生理和心理反彈。有時候，當人們遭受重大變故後，會更易於改變舊有的習慣，但這種改變如果是屬於心理強制性所致的話，也很容易故態萌發。所以，作者認為習慣不能被消除而只能被替換，而替換的訣竅就在於化生於熟，或者説舊瓶裝新酒，即保留住舊有的觸發條件和獎勵，然後用新的慣性行為來替代舊的慣性行為。最後，就是將新的慣性行為轉換為真正的習慣，這有賴於不斷的重複和強化，而計劃往往是最有效的工具，計劃之外，就是不懈的堅持。另外，團隊或者羣體活動也有助於改變舊有習慣，其機理上面已經提及，不予贅述。

第三個問題則是如何改變所有的壞習慣。作者認為我們不可能同時改變所有的壞習慣，明智也科學的辦法是從核心習慣開始改變。核心習慣是那些一旦其改變也會帶動其他的習慣加以改變的習慣，這一方面是因為好習慣的培養能在一定程度上增強人的意志力或者自制力，而自制力的增強又有利於促使人去改變更多的壞習慣；另一方面也是因為人的時間精力都是有限的，當好習慣佔用更多的時間精力時，壞習慣的生存空間也會越來越小；再者，好習慣的形成過程不可避免地會和某些壞習慣產生衝突，不是東風壓倒西風就是西風壓倒東風。所以説，習慣是脆弱的，就如風中燭火，只有善加護持，才能不至於湮滅。

其實這樣看來，習慣迴路的形式與巴甫洛夫實驗所講的條件反射機理差相彷彿，但本書的可貴之處就在於作者並非簡單地提出這一個習慣迴路的概念，而是真的將這一回路的作用原理講的精細透徹。

作者在組織習慣部分主要講了兩個問題：如何利用渴求創造消費者的使用習慣和如何利用關鍵習慣改變企業文化。其實，每個企業都有各自的組織慣例，這些慣例也都是在組織實際運行過程中出於自利理性形成的，它們不越雷池、不過紅線，總在黑白之間的灰色地帶騰挪折轉，大家默契地遵守各種潛規則，而它們也往往足以應對絕大部分一般性狀況，甚至顯得格外直接、有效和有人情味，但是一旦情況發生重大或者突然變化時，組織慣例就會成為最大的漏洞或者絆腳石。

作者在社會習慣部分主要講了一個問題，即人們之間的強聯繫和弱聯繫相互影響的社會習慣如何掀起一場社會運動，這是建立在熟人社會的假設基礎之上，並且要求觸發條件具有足夠的威望和影響力。()我一向反對直接的羣體分析，認為所有的羣體分析的起點必須是個體分析，作者在這一部分對社會習慣的處理很好地遵循了這一點，案例分析從個人行為選擇出發，進而推演到羣體的行為選擇，整個邏輯鏈條就顯得比較清晰和合理。

作者在書中最後還探討了習慣的責任承擔問題，個人認為這部分的結論是顯而易見的，因此不予置評。

習慣是自然而為的行為，有些人能堅持每天鍛鍊，有些人能堅持每天看書，有些人能堅持每天冥想，有些人能堅持每天寫日記，凡此種種，其他人可能覺得了不起，但也許對於他們來説，這只是一件理所當然的事情，就像口渴了就端起水杯喝上一口一樣自然。

人啊，就是想的太多，做的太少！是以為記。

《習慣的力量》的讀書筆記5

上回書説到每日習慣是個很好的利器，那麼它是如何養成的呢？（O(∩_∩)O～所謂上回書就是上週寫的文章《綁住雙手，你才會更自由》）。為了高大上的講清楚原理，我需要套用一下《習慣的力量》裏面講到的一些理論。當然，這本書的理論部分非常少，大量的案例，讀起來很順暢，推薦一下。

1. 習慣有多重要？

無論如何高估習慣的重要性恐怕都不為過，因為書中用案例來告訴你，即使你失憶了，習慣還是可以幫助你生活的方方面面。

一位由於患病失憶的老爺爺，失憶到什麼程度呢？他坐在自己家裏面的沙發上，不知道自己家的廚房在哪裏。説他不知道是因為醫生問他，他回答不上來。然後醫生就換了個問法：“你平時在家裏餓了的話怎麼辦？”，結果失憶老爺爺一下子站起來轉到廚房裏面拿了一罐堅果回來吃……

不過想想也是，我在小區便利店買東西回家時，腦子裏面可從來不想回家的路應該怎麼走，但習慣從來沒有把我領到鄰居家裏去。

2. 習慣是如何養成的？

為了解釋這個問題，習慣養成理論華麗麗的出場了：習慣養成有三個重要因素：暗示，慣常行為，獎勵。

舉個小白鼠開門的實驗作例子：

小白鼠放到迷宮裏面，前面擋住一個閥門，小白鼠如果嘗試打開門進去，就可以喝到果汁。一段時間下來，小白鼠就養成了開門喝果汁的習慣。

在這裏面，看到的閥門就是那個；打開門就是；喝到果汁就是。獎勵幫助動物或者人對整個習慣迴路進行了強化，這也就是我們常説的正反饋。經歷一段時間後，習慣就形成了。

研究人員還發現，在小白鼠習慣養成初期，喝到果汁時大腦興奮；習慣養成後，看到閥門的暗示大腦就開始興奮，根本不用等喝到果汁。這讓我想起了動物的條件反射，習慣或許就是一種條件反射吧。反正已經不需要你的意識去參與和指導你的行為了——難怪失憶了也沒關係呢～

3. 每日習慣的價值觀？

每日習慣有一個隱含的價值觀：正確的事情值得不斷的做，持續的積累，相信時間的力量。

好多年前，我聽過一句牛逼的話：

大多數人失敗的原因是：短期收益期望過高，長期收益期望過低。

對應的案例有很多，比如有人進了健身房，想幾天就把自己練成個瘦子，給自己制定了嚴苛的健身計劃，幾天之後，沒把自己練瘦，而把自己練殘了，然後從此再也不練了——看，短期期望過高，長期期望過低！

每日習慣不是這樣，它的邏輯是正好反過來的。每天制定的非常的簡單，至少是可行的，不會對日常生活造成太大壓力的。這樣確保可以堅持下去，和時間做朋友。然後，不奢望短期達成什麼具體的目標，而是相信時間的力量，相信長期的價值。

這和股神巴菲特的價值投資理論簡直是一樣一樣滴，當然每日習慣就是對自己的投資啦。

4. 每日習慣如何養成？

我們每天早上起牀去洗手間刷牙，刷牙就是個每日習慣。我們以為這是天經地義的事情，其實不是的。

《習慣的力量》這本書裏面就講了美國一家牙膏企業塑造全民刷牙習慣的案例。牙膏企業有意或者無意間踐行了習慣養成的三個要素：牙齒上不舒服的感覺構成了；用牙膏刷牙就是；而牙膏中的添加劑讓刷牙後口腔中有種爽快的感覺，就構成了。

注意，獎勵是及時反應的爽快的感覺，而不是抽象的或者多年後的牙齒健康。這一點體會，在我引導兒子養成刷牙習慣的時候印象深刻，小朋友即使能理性的認識到刷牙的重要性，依然不喜歡刷牙！

基於這個案例，我們可以根據習慣三要素來設計自己的每日習慣。

第一，設計慣常行為。這本來是很簡單的，按照你對自己的期望（比如學好英文），設計一個每日慣常行為即可（比如讀一篇英文文章）。但這一環節的核心是，慣常行為的粒度足夠的穩定均衡，且自己可以承受。如果你有時候讀的是一篇萬字長文，有時候讀的是一篇百子短文，用不了多久，你就會放棄了。

第二，尋找暗示。每日習慣之所以好用，就是因為它自身所帶有的規律性。除了慣常行為我們需要有意設計的有規律性，時間就是一個很好的規律性因素。你最好設計成每天固定的時間做固定的慣常行為。那麼你的生物鐘就成了你的暗示。多機智！～～

第三，獎勵。按照獎勵必須及時的原則，你當然可以設計成，每完成慣常行為後獎勵自己做點喜歡的事情，比如吃點零食或者打盤遊戲。但是，這可能會有不良的影響，我自己的經驗是，不用這些淺層的獎勵也可以很好的執行每日習慣。

我覺得，對於每日習慣來説，獎勵可能分為兩個層面：長期來看，高自尊，對自己的高評價，對自己的高要求，或者説自律等等，可以構成習慣要素中的獎勵部分。短期來看，一個事情完成本身的成就感就是種精神層面的獎勵了，這可能也是代辦清單如此有用的一個原因。

最後，我做一下總結。每日習慣很有用，它讓你真正和時間做朋友。你可以利用習慣三要素來設計屬於你的每日習慣，把慣常行為設計的短小並有規律性，給自己設計些及時獎勵，或者永遠高看自己一眼！