《微習慣》讀書筆記與感悟800字

讀完一本書以後，你心中有什麼感想呢？寫一份讀書筆記，記錄收穫與付出吧。可是讀書筆記怎麼寫才合適呢？以下是小編收集整理的《微習慣》讀書筆記與感悟800字，歡迎大家借鑑與參考，希望對大家有所幫助。

《微習慣》：用1天1個俯卧撐的力量塑造堅持的品質，Say “Nothing Impossible"

作者簡介：

斯蒂芬·蓋斯是個天生的懶蟲。為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從20xx年起在美國各大自我成長類網站上發表了許多文章。20xx年，他開始運營自己的博客DeepExistence，為讀者提供自我成長策略方面的建議。

適合讀者及痛點場景：

1.無法養成長期堅持的習慣；

2.期望提升意志品質；

痛點場景：減肥、讀書、備考、寫作、集中注意力等。

什麼是微習慣？

簡單到輕而易舉就可以做到的習慣。

例如，每天一個俯卧撐。

原理解釋：

第一，為什麼容易堅持？

因為容易，所以沒有太多反感或者恐懼。

因為容易，所以容易產生成就感和滿足感，進而激勵下一次任務的完成。

因為容易，所以不太容易受到外界因素的影響。即使遇到外界干擾也容易克服。

第二，為什麼有效？

因為人的行為是有慣性的。一旦開始，就會順便多做一些，效果也就明顯了。

長期堅持簡單任務的效果>短期做很長且高難度任務的效果。

執行要點是什麼？

切忌增加任務難度。

達成當日任務目標時，一旦難度增加，任務就不容易完成，隨之產生對於習慣養成的反感、恐懼感、挫敗感等等，因此，少即是多，小即是美。

為什麼微習慣比普通習慣容易養成？

普通習慣往往任務很重，開始任務時會容易產生很強的反感和恐懼感。

而且，每個人的.生活不可能一成不變，這就會導致任務無法完成，產生挫敗感。

與之相反，微習慣因為簡單，所以容易開始，容易結束，容易產生滿足感，也就容易堅持。

如何實踐：

1.適合自己的才是最好的。

2.按週期進行執行，週期最後要預先安排放鬆時間。

完成任務後的“自信心膨脹”是正常心理狀態，然後就會自然而然的希望“放縱”一下，放縱之後又開始對自己感到不滿、自責。這會導致對於習自己的方案，認為自己是無法養成好習慣的。實際上，只要認識到這是正常心理現象即可，就好像充電寶工作一段時間之後需要充電一樣。

3.使用心錨。

將微習慣與自己的某一種行為建立鏈接，並讓這種行為作為微習慣的觸發器來使用。

例如，每天第一次看體育新聞之後一定要做一個俯卧撐。因為體育新聞是感興趣的事情，一定會發生，就用它作為觸發器，引發微習慣的執行。