怎麼預防犯困

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏鋭的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

一、避免高脂高糖食物

很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物，如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。

它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內臟不堪重負，並降低血液帶氧能力，導致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。

二、多吃素菜

要想下午不犯困，最好多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏鋭的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用；而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿蔔、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻。

在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥麪包。此外，土豆中澱粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助於睡眠。

三、就餐順序

在就餐的順序上，如果想飯後不犯困，要先吃肉，後吃蔬菜，最後吃主食。

午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。

四、工作間隙休息吃些水果

另外，工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經系統疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起睏倦，最好別吃。

防止犯困的妙招

特別是開長途車的人，最怕犯困。一犯困，就容易出交通事故！那麼，有什麼好辦法，讓司機不犯困呢？請往下看。

請嚼無糖類的口香糖。這種方式能夠讓你嘴一直保持着運動，這樣可以調動整個身體不至於犯困。也是長途司機為了防止犯困的常用方法之一。為什麼不吃含糖類的呢？那是因為糖分可以使血糖增加後回落，進一步引起瞌睡。

用濕毛巾擦臉。這種方法效果比較明顯，用濕的毛巾或者紙巾去擦臉或脖子，很容易清醒。記住不要用熱毛巾，如果不夠濕，不夠冰，可以用冰鎮的飲料。

可降低車內温度，使用外循環。如果車內一直開內循壞的話，很容易使車內少氧，進一步導致大腦缺氧犯困，最好的辦法是高低車內温度，或者開車窗讓風吹向自己。

聽音樂或者廣播。開車聽歌，一般的人選擇自己喜歡的歌曲，一般來説是一種享受，在聽歌的過程中，容易使大腦精神，同時，聽廣播，特別是一些有趣的電台，也會讓人感覺精神不錯。

這是一種直接的方式，讓車外清新的空氣吹進來，讓你大腦清醒，而且車越快，風力就越大，讓你越不容易睡着。

還有一種徹底擺脱犯困的方法，已經補睡。在服務區內睡上個半小時，醒來後，精神抖擻。

不管你是因為什麼原因的犯困，都可以試着用以下的方法獲得舒解或放鬆。

防止犯困的妙招

1、拳頭按壓 釋放疲憊

拳頭握緊，放在耳朵斜後方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往後仰，感覺拳頭支撐着頭部的`力量，會有一種放鬆的感覺，能釋放疲憊感。

2、指彈輕敲 趕走疲倦

頭昏眼花時，用手指頭尖端輕輕拍（敲）打頭部，是不錯的提神法。先敲頭頂部位，再將後腦勺分為左右兩區，仔細地輕輕拍打。這沒有特定的技法，但力道要輕柔，否則會愈敲愈暈。

從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺，你可以用手指頭輕敲這個區塊，可舒緩胸悶鬱結之氣，胸闊氣順，充滿精神。

3、熱石按摩 頸部舒暢

選擇一顆温潤順手的石頭，最好有一面是比較平整的，放在熱水中，讓石頭有着温暖的熱度，將石頭順着肩頸線慢慢滑動，讓熱度能傳達到肩頸的部位，温暖舒暢，一掃疲憊。

4、嗅聞精油 神清氣爽

精油的好處是抒壓，並刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。

另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。

5、幹刷身體 提神養身

頭腦昏暈，沒有精神，不用怕，勞動你的雙手幫忙提振精神。用手幹刷淋巴引流的位置，從肢體末端往心臟的方向，各刷10下（記得手臂要轉動，整個手臂都要刷到）。

6、百用薄荷 醒腦消暑

盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒塗抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有着爽朗的感覺，又能消暑熱。