八種羽毛球基本步法附練習方法

在羽毛球場地（單打：13.40×5.18，雙打：13.40×6.10）的區域內，羽毛球擊球移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、並步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。還有一些專業球員自己創造的，例如李宗偉的跳步上網、因達農的跑步後退等。

運用這些方法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法：後退步法、兩側移動步法和上網步法。自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時球距身體的遠近來決定。

一般而言，從中心位置，上網兩步、後退兩步是比較合理的。但每個人的情況不同，影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小。

下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望大家組合利用

一、啟動步

是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去,這種步法在移動的中起到加速的效果，可以使你的移動速度更快。

練習方法：可以進行原地的`啟動小跳練習，最主要是養成這種啟動的習慣

二、墊步

當右(左)腳向前(後)邁出一步後，後腳跟進，緊接着以同一腳向同一方向再進一步，為墊步。

這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且還能保持移動中身體重心的穩定和有利於協助擊球動作的完成。墊步一般作為調整步距用。

練習方法：前進“之字形”墊步和後退“之字形”墊步。之字型步法”練習，比如説，向右邊時，右腳先起動，向右前方並兩步；向左邊時，左腳先移動，向左前方並兩步。一般半個羽毛球場就行的了，前進上網碰網，後退退到底線，如此反覆練習。注意的是，前進移動時，腳尖向外的。

三、交叉步

左右腳交替向前、向側或向後移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳後面的為後交叉步。交叉步一殷在後退打後場球時後退得較多。

練習方法：側身交叉步移動，“之字形”後交叉步練習。

四、小碎步

以小的交叉步移動的稱為小碎步。由於步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。

小碎步的調整為了更好的找到擊球點或者是為了穩定重心

練習方法：快速原地碎步跑（這個練習是沒有高抬腿練習這樣把腳抬高的），高頻率並步移動。只需要半個羽毛球場練習就可以了。

五、並步

右腳向前(或向後)移動一步時，左腳即刻向右腳跟並一步，緊接着右腳再向前(向後)移動一步，稱為並步。這種步法較多地運用在上網、左右接殺球和正手後退突擊扣殺時。

練習方法：側身並步，側身並步跳，這隻需要半個羽毛球場就行了；

六、蹬轉步：

以一腳為軸，另一腳作向後或向前蹬轉邁步。

練習方法：聽口令變向跑，短距離來回跑，這兩個可以在整個羽毛球場上練習。左右摸邊，半個羽毛球場練習就足夠了。

七、蹬跨步

在移動的最後一步，左腳用力向後蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用於上網擊球，在後場底線兩角移動抽球時也常採用。

跨步通常作為每次啟動後的最後一步，一定要蹬地跨出去

練習方法：左右摸邊，跨步跳，大步走（向前邁一大步，前腳膝關節呈90度角，甚至可以更小，向下壓兩下後，換腳繼續向前走。一般兩個羽毛場的長度就可以了）前踢（踢一腳走兩小步換腳踢，要求是需要過頭的）

八、騰跳步

起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。

使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善於控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。

練習方法：並步跳，向前騰空跳（這個方法田徑練得多，就是向前騰空時，前腳膝關節呈90度），重跳，原地連續騰空跳。