考試成功的對策--做好臨考前的身心準備(教師中心稿)

                          曹玉橋

今年是實施高考考試改革的第一年，令千萬個家庭關注的高考提前到6月7、8日，比以往考試時間整整提前了一個月。這對廣大考生和家長來説，不能説不是一次全新的挑戰。那麼，廣大考生怎樣在這最後的衝刺階段內，科學高效複習，積極備戰高考，使自己榜上有名呢？我認為，掌握科學文化知識固然重要，而做好臨考前的身心準備則是考試成功的關鍵之一。本文從以下幾個方面談一談如何做好臨考前的身心準備。

1、保持最佳的身體狀態 

健康的身體有助於在考試中取得最佳成績。臨近考試時，應把自己的身體調整到最佳狀態，精力充沛地去迎接考試。那麼應該怎麼調理呢？至少要從這三個方面入手。 

（1）臨考前注意飲食衞生 

有位科學家説：“智慧是吃出來的。”這話似乎有些誇張，但臨考前補給大腦足夠的營養，是非常必要的。 

飲食安排的原則是：能提供必須的熱量；清淡、鮮美、可口；易於消化和吸收；自己想吃，又願意吃的食品；不暴飲、暴食，只吃七八分飽。 

根據既能全面地補給大腦所需要的營養元素，又能充分發揮它們的潛在能力的原則，列出下面的食譜，以供大家參考。

早餐（可任選一種）：

（1）雞絲麪或青菜雞絲麪2兩；

（2）豆漿一碗、油條1～2兩；

（3）米粥1兩、饅頭1兩、煮花生米、煎雞蛋或紅燒豬肝少量；

（4）牛奶一瓶、麪包1兩，花生米少量。 

午餐：

（1）主食：米飯或麪食2～3兩；

（2）副食：肉絲炒青菜、豬肝炒青菜、蝦皮炒雞蛋、青菜炒豆腐等，任選一種；

（3）湯菜：豆腐青菜湯、雞蛋羹、紫菜湯、青菜雞湯等。 

晚餐（前兩種可任選其一）：

（1）雞湯青菜面2～3兩；

（2）饅頭2兩，稀粥1兩。

（3）副食：紅燒帶魚、海米炒青菜、炒豆腐、煮花生米、醬菜等，任選一種。 

此外，每天可吃3～4塊巧克力，飯後吃少量水果，喝點茶或咖啡，但不應飲濃茶，避免使用興奮藥。 

（2）保持規律的睡眠 

應當養成有規律的睡眠習慣，這是最關鍵的，但是臨考前的夜間入睡困難是極為常見的，這時首先應當明確，考前少睡一、兩個小時並不會給考試帶來嚴重影響，大可不必為此而焦急不安；其次，為了儘早入睡，你可以試用這種方法：舒舒服服地深吸一口氣，然後慢慢地呼氣。第一次吸氣時數“一”，呼氣時默説“放鬆”。説“一”和“放鬆”時，並設想用手把這些字比劃出來，下次吸氣時數“二”，呼氣時“放鬆”，一直數到二十。這樣做的目的是讓一串單調的詞、字及形象反覆出現，以至佔據你的大腦，降低對大腦刺激。 

另外，每天吃完中午飯後，可以小睡半個小時，但不要超過半個小時，這樣做既達到了的目的，而且醒來時人很快就清醒了。 

（3）適量鍛鍊 

考試期間不宜進行大運動量的鍛鍊，但是每天必須有適度的鍛鍊。比如學習間歇便可以進行一些鍛鍊，像散步、慢跑、打羽毛球等。不住校的同學不妨把騎車看作一項鍛鍊。對於那些不好動的'學生來説，站起來伸伸腰、活動活動筋骨、做幾節操也能起到鍛鍊的效果。 

2、調節到最佳的精神狀態 

古羅馬哲學家西塞羅説過：“心理的疾病比起生理的疾病為數更多，為害更烈。”對考生來説，心理健康和身體健康同樣重要。這是因為不健康的心理對備考有影響，並有可能阻礙考試的成功。如何調整考前的精神狀態？你不妨從以下幾方面入手： 

（1）瞭解自己和承認自己 

大量臨牀觀察和生活實踐證明，很多心理不健康的青少年，往往就是因為不能準確地把握自己、估量自己，沒有擺正自己的位置，要麼是不自量力、想入非非；要麼自卑怯懦，自賤自虐。正確地瞭解自己往往是很難的，要多向老師、同學請教，聽取他們的建議，乃至批評。但是僅僅瞭解自己還不夠，還需要進一步心平氣和地承認自己的不足和差距，全面地接納你自己；無論是優點還是缺點，保持自我意識的完整、和諧。 

（2）認識現實和麪對現實 

諸如“世道不公”、“生活冷酷”、“人生無聊”等消極情感在一些學生中很流行，這主要是因為他們認識現實時摻入過多的主觀因素。現實是不以人的好惡而改變的，所以一個心理正常的人，做事和思考問題都應以現實為基礎，而不是脱離現實，只有這樣才能夠正確地面對現實，避免一意孤行、逃避現實。如報考大學專業雖然是“自覺自願”，可是也有身體健康狀況、地域分佈等條件限制，這時，也許就需要你忍痛放棄自己的一些追求。如果對此沒有正確認識，不肯理智地做出取捨抉擇，也許會使你憤憤不平走向悲觀失望，這樣不僅對解決問題沒有益處，而且往往造成心理的失常。 

（3）保持充分的自信心 

心理學的研究證明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務的成功率明顯高於自信心低的人。心理健康專家DB克萊因也告訴我們，自信心是一種經常保持獨立自主的態度，有自信心的人能樂觀、勇敢、有效地面對各種困難和危機。對自己保持充分的自信，是你考試成功的有利保障。一般地説，在現實生活中，每個人都有“我並不比你差”的心理需要，這種需要經過有意識的培養、提高，就可以昇華為奮發向上的志向，形成很高的自信。 

（4）清除心理壓力 

首先，不要讓自己思想負擔過重，具體學習過程中不要強己所難，一項任務如超過了自己的能力就可能降低學習或進取的信心；其次，把信心建立在熟練的基礎上，清除緊張靠信心，但信心並不是靠默唸“下決心”就能得到的，而是靠你平日的努力和刻苦的學習。 

以上幾條僅是一般性的原則，在實際運用中，廣大考生和家長可以根據自己的實際情況靈活選用。我真心希望：本文能夠給廣大莘莘學子們和“望子成龍”、“望女成鳳”的家長們以啟發和幫助並帶來好運。最後，衷心祝福廣大考生：信心百倍迎高考，乘風破浪登龍門！