女性應該遵循的補血計劃

光陰的迅速，一眨眼就過去了，很快就要開展新的工作了，是時候抽出時間寫寫計劃了。相信許多人會覺得計劃很難寫？以下是小編為大家整理的女性應該遵循的補血計劃，僅供參考，歡迎大家閲讀。

女性應該遵循的補血計劃

生理週期

1、卵泡期：生理期的第1～第9天

補血原因：此時卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時注意補腎。

中藥幫幫忙：枸杞是一種性味甘、平，具有補肝腎、明目、潤肺功效的補陰藥。常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。想迅速恢復氣色同時好好調養自己？很簡單，一碗枸杞銀耳羹就搞定啦！事先將一小塊銀耳泡軟泡開，去根後放在鍋裏大火燉10分鐘，水量剛剛漫過銀耳就可以，然後加入10？15個枸杞，改小火慢慢煮，大概二三十分鐘銀耳變透明後關火。如果喜歡更黏的話，那麼就煮到滿意為止，最後根據自己的喜好放點冰糖調調味道就大功告成了。

TIPS ：枸杞温熱身體的效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。一般來説，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子就夠了，不要過量。

2、排卵期：生理期的第10～第12天

補血原因：卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。要促發排卵，應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。

中藥幫幫忙：有一味藥，補血的作用和人們熟知的四物湯不相上下，那就是丹蔘。除補血之外，它還能活血調經，清心除煩，止痛安神。事先將500克海蜇皮用鹽水浸泡起來備用。把丹蔘洗淨切片兒，15克就夠了，再切點薑片，葱段，一起放到燉鍋內，加水用大火加熱，水開後轉小火煲20分鐘，這個時候海蜇皮已經泡得差不多了，撈出來切成段放入鍋裏，最後放上鹽，味精，香油，調味就可以了。如果放點料酒味道會更好哦！

TIPS ：丹蔘畏鹼水，煲的時候一定不能放鹼。大劑量丹蔘可能會引起人體過敏，表現為全身皮膚瘙癢，皮疹，蕁麻疹，有的還伴有胸悶憋氣，呼吸困難，甚至惡寒，頭暈，噁心嘔吐，煩躁不安等。故須注意用量，一般為9～15克。

3、黃體期：生理期的第13～第21天

補血原因：此時為排卵後期，若沒有受精則子宮內膜停止生長，此時應陰陽並補，而以補腎陽為主。以便增加黃體功能，創造一個好的受孕環境，為孕卵着牀準備條件。即使這一次未懷孕，也是為下次月經打下物質基礎。

中藥幫幫忙：熟地味甘、性温、質潤，可入肝經、腎經，具有補血滋陰，補精益髓的功效。

在粥裏面適量加點熟地，可以很好地補血滋陰，留住健康和美麗。將30克熟地用紗布包裹後放入砂鍋中，加入300毫升的清水浸泡30分鐘，再用大火熬煮。煮沸數次以後，若見藥汁呈棕黃色且藥香撲鼻時，可放入粳米並改用小火熬煮，將粳米熬至爛熟，去掉熟地即成。注意，熟地有效的成分很難用開水沖泡出來，所以最好的方法是和米一塊熬粥，爛熟之後再取出。

TIPS ：本品性質滋膩粘滯，較生地更甚，有礙消化，凡氣滯痰多、食少便溏者忌服。

4、月經期：生理期的第22～第28天

補血原因：子宮內膜無法繼續成長就會日漸剝落，血液和破碎黏膜便由子宮經陰道排出。此時因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。

中藥幫幫忙：肉桂是温補藥材，能温中補陽、散寒止痛、活血通經、促進血液循環，有了它，還會擔心月經不通暢？當然不會！一道營養美味的肉桂牛肉，不僅解了饞蟲，還趕跑了痛經！材料很簡單，肉桂4克，牛肉250克，佐料就是平時家裏用的生薑、精鹽、黃酒、味精和葱。把肉桂洗淨，切成2釐米長，1釐米寬的條，牛肉切成塊兒，放入鍋中，加適量清水，像平時燉菜一樣，加入佐料燉熟就成啦！想讓顏色更鮮亮，還可以稍微加點胡蘿蔔和枸杞。

TIPS：

1、桂皮性熱，適合天涼時節食用，夏季忌食桂皮。

2、由於桂皮性熱活血，易損胎氣，所以孕婦一定要慎食。

3、有手足心發熱、口乾咽噪等陰虛火旺症狀的美眉不宜食用。月經量過多或是經常流鼻血的血熱型美眉也不宜食用。

4、盆腔炎、咽疼及其它熱病患者應忌食。失血的美眉也應禁食。

健康孕媽媽的補血心經

懷孕時期

補血原因：孕婦經常會出現缺鐵性貧血，這主要是因為孕期的女性對鐵的需求比懷孕前增加近4倍。長時間的鐵攝入不足，使孕婦體內的遊離鐵和鐵儲備有所減少。女人10月懷胎，不但自身需要充足的血液來滋養，胎兒更需要依靠母親的血來供養，否則不僅影響自己，還會影響到寶寶。

中藥幫幫忙：紅棗的補血功效相信大家都知道，它養血保血，改善血液循環，若經常食用，好處自然是不勝枚舉。準媽媽們怕影響寶寶不敢亂用藥，吃點紅棗準沒錯。不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。花生米剝去紅衣，加水煮於六成熟，再煮熟幾粒紅棗，取出紅棗去皮、核，與花生一起碾成泥調人粥中。看起來好像很麻煩，其實只要同步進行，也就是煮一鍋粥的時間。

TIPS ：過量食用有損消化功能，一定要適量，每天3～5個就夠了。紅棗含糖很多，有糖尿病的準媽媽們可要少吃。

坐月子時期

補血原因：少數新媽媽分娩過程中會出現失血過多，如剖宮產、產後出血等，這也會造成貧血，而那些以往就有慢性貧血疾病的媽媽，生完寶寶後可能會加重貧血。

中藥幫幫忙：剛剛生了寶寶的媽媽們，體質還很虛弱，需要更多的關懷。阿膠養血補血效果明顯，產後適量服一點，可以較快地補充氣血，增進食慾，讓新媽媽最快地恢復體質。準備100克大米，也就是一小碗，把阿膠用小錘砸成小塊，取15克放入碗中，加入250毫升的開水，用筷子反覆攪拌直到阿膠全部溶化，然後倒入鍋中，加冰糖50克一起熬成粥。記住千萬不要將阿膠塊真接加入粥內，否則很容易糊鍋底。

TIPS： 阿膠性質滋膩粘滯，有礙消化。如脾胃薄弱、不思飲食，或納食不消，以及嘔吐泄瀉者均忌服。

哺乳時期

補血原因：新媽媽產後發生貧血時，自身的營養得不到補充，就會引起乳汁分泌不足，影響寶寶對營養成分的吸收。此時的母乳餵養常使寶寶營養不良，抵抗力下降，影響寶寶體格及智力發育，對身體健康尤為不利。

中藥幫幫忙：補血的藥，當然不能少了當歸，從南北朝的時候它就被視為珍品，能補血調經、活血止痛、澤顏潤膚、生肌強體、延年益壽，在保護女性健康方面扮演着極其重要的角色。新媽媽們的飲食裏總少不了雞蛋，用當歸煮一煮，可是補氣養血的好東西哦！當歸煎水取汁後，把煮熟的雞蛋蛋殼去掉，用當歸汁煮一會兒之後，放點紅糖。一樣吃煮雞蛋，但是喝了當歸汁之後，可是營養多了。

TIPS ：孕期的女性千萬不要這樣吃！當歸活血，食用後很容易發生子宮收縮而出現陰道流血。月經過多、功能性子宮出血、產後惡露不淨時應禁止食用。

不同年齡的補血營養計劃有哪些

20歲30歲首要大事：補血

營養計劃1——補鐵補血

這個時期的女性由於生理原因，往往造成缺鐵性貧血，大約有64%的女性會出現程度不同的貧血現象，紅細胞和血紅蛋白降低佔50%，血小板減少佔21%，所以補血補鐵就成為首要大事。鐵是人體，尤其是女人健康必需的微量元素，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。

女性如患缺鐵性貧血，不僅會頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠夢多、記憶力減退，而且會紅顏失色、面色萎黃、脣甲蒼白、膚澀發枯，甚至皮膚過早出現皺紋、脱髮、色素沉着等。

食物供給：動物的肝、腎、血，瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆製品、紅棗、黑木耳等，不僅含鐵量高，吸收率更是遠勝於植物性食品。此外多食海藻類食物也可有效補鐵。還應多吃些維生素C的水果和蔬菜，以促進鐵吸收的作用。

營養計劃2——補充蛋白質

除了補血以外，適量補充蛋白質也非常重要。這個階段的女性正是事業上的黃金時期，加班、熬夜、用腦過度尤如家常便飯，飲食也極不規律，所以不可避免地造成了蛋白質的缺乏。蛋白質是人體細胞和臟器的“靈魂”，身體組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，蛋白質長期得不到充分供給，還會導致記憶力下降，精神萎靡，反應遲鈍。嚴重者會出現抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供給：最好的蛋白質來自動物食物、奶類、蛋類和豆類製品。各類海產品不僅蛋白質含量高，質量好，而且脂肪含量低，是補充優質蛋白的最佳選擇。豆製品是植物性食物中蛋白質含量最豐富的食品，每日進食2兩豆類食物是一種好習慣。

營養計劃3——補充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有我們的“心靈之窗”，被電腦、乾燥、污染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化粧品也無濟於事。所以在飲食結構上，應適當補充維生素，其中維生素A可以預防和治療乾眼症，改善眼睛發乾發澀，維護皮膚的健康。維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害。維生素E則能增強視力，起到明目的作用。

食物供給：各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果，還有就是要多吃堅果類食物。

30-40歲首要大事：補鈣

營養計劃1——補鈣

這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅，專家證實，女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

食物供給：乳類製品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份温馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

營養計劃2——補充膳食纖維

這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因學業、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂，它在通祕、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物供給：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿蔔、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

40歲-50歲首要大事：科學補充雌激素

營養計劃1——科學補充雌激素

這個年紀的女性面臨着停經、更年期將至等人生的轉折點，隨着卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應力都會有所降低。

食物供給：補充雌激素必須得到專家的知道和監控。每天可攝入3050毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷爾蒙，對補充雌激素也非常有利，此外還應補充一些綜合維生素。

營養計劃2——補腦

這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，如果出現腦無所養，還會有反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等症狀。

食物供給：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等，以及含維生素B羣、C和E的食物都是很好的補腦食品。

女性生理期補血計劃

都説女人是血做的，女人大大半生都離不開補血，那麼，怎麼補才是最好的呢？下面我們來詳細介紹。

卵泡期：枸杞補血

在卵泡期（生理期的第1~9天），卵泡開始在卵巢內成長，同時卵巢分泌出激素幫助子宮內膜成長。要促使卵泡發育成熟，應以補血養陰為主，同時注意補腎。而枸杞是一種性味甘、平，具有補肝腎、明目、潤肺功效的補陰藥，常常被當作滋補調養和抗衰老的良藥。需要注意的是，枸杞温熱身體的效果相當強，正在感冒發熱、身體有炎症、腹瀉的人最好別吃。一般來説，健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子就夠了，不要過量。

排卵期：丹蔘補血

排卵期（生理期的第10~12天），卵泡成熟後便排出卵子，經輸卵管由卵巢送往子宮。要促發排卵，應在養精血的基礎上加入通絡、行氣、活血的藥物。丹蔘除補血之外，還能活血調經，清心除煩，止痛安神。但大劑量丹蔘可能會引起人體過敏。故須注意用量，一般為9~5克。

你的肌膚狀況如何？你的護膚方法正確了嗎？愛美是女人的天性，所以女人們總是想法設法地令自已變得更美麗，肌膚變得更細滑。可是護膚方法不當也會造成相反效果的哦。看看這三十三個保養大計，超全的哦，幫你全面的保護肌膚。

一、如何正確洗頭：洗頭可去除油脂和污物，使頭髮清潔美觀。普通髮質每星期洗一次就行了，如果是油性頭髮可以天天洗。洗髮前，用發刷徹底梳頭，以去除頭皮上污物和預防頭髮打結。然後用温水將頭法弄濕，抹上洗髮精，用指尖均勻柔近頭法裏，接着用雙手指腹摩擦，不可用指甲抓，以免損傷頭皮。用温水沖掉洗髮精後，再次以同樣方法洗一遍，最後用清水不斷沖洗直到潔靜為止。

二、冷水可以防止頭皮發癢：大庭廣眾之下抓皮或者頭皮屑落滿衣服上，都事件不雅的事情。要預防頭皮發癢，可以在每次用温水洗好頭之後，再用冷水淋一次，然後迅速用布擦乾，則可防止頭皮發癢，減少頭皮屑。

三、洋葱可治療頭皮屑：頭皮屑如果很多，可以把洋葱磨成泥，用紗布包起來，輕輕擦拭頭皮的部分。如果髮質很乾，可用核桃磨成泥後來擦頭髮，效果也很好。

四、用蛋來改變髮質：若你的頭髮喪失柔軟性，又沒有光澤的話，可用蛋來洗滌。把蛋攪拌均勻，然後用五倍的温水稀釋，仔細按摩頭皮及頭髮，清洗乾淨後，小心梳理，頭髮會變得有光澤。

五、選購合適的髮梳：頭髮光滑柔美，髮梳有舉足輕重的地位。每個女人至少應有兩把發刷，一把修整用，一把梳髮用。選購適合自己髮梳的祕訣如下：在修整頭髮方面，一把鬃毛密集的發刷可疏通幹發，使頭髮發亮，最好用天然豬鬃製成。柔細的頭髮，需要中度軟硬的宗毛髮刷﹔普通性質的頭髮，需要鬃毛中度硬的發刷，而粗密的頭髮則要硬鬃毛的發刷。絕不要用天然鬃毛髮刷梳濕的頭髮，因為它會拉斷頭髮，傷害發質。至於梳髮型方面，當你需要解開糾結的濕頭髮，將他吹乾成某種髮型時，你應該使用合成發刷，通常髮針間距較大的塑料制或尼龍制刷子最佳。

六、頭髮乾洗：

坐月子時，頭髮髒癢，怎麼辦？首先，拿梳子刷掉頭皮屑後，用熱毛巾將頭髮弄濕，再加以按摩，最後將梳子包上紗布，仔細地梳理。注意：紗布髒了應更換。

七、睡前刷頭髮一百次好處多：

每晚睡前充分的梳刷頭髮，可刺激頭皮的油脂線，使頭髮更加亮澤。但是不要刷得過分，否則頭髮會開叉和變得稀疏。刷子最好是豬鬃毛製成。

八、用檸檬汁潔白牙齒：

黃板牙令你有自卑感時，方法如下：每晚在刷牙後，用紗布沾些檸檬汁，摩擦牙齒，牙齒就會變得潔白光亮。檸檬的洗淨力強，又有潔白作用，且含有維他命C，能強固齒根。

九、每天刷牙五分六秒：

一般人每天刷牙，平均時間不到三十秒鐘。這樣只能去除百分之十的病菌。研究發現，最理想的刷牙時間是每天刷五分零六秒。每天好好的刷一次，遠比胡亂的刷三、四次要到好。最理想的刷牙時刻是在晚上，因為這時候口腔裏的病菌最活躍。

十、口香糖除皺紋：

咀嚼口香糖能收縮筋肉，調整發福的肌膚，逐漸減少凹進去的皺紋溝深度少，甚至填滿。至於快要行成皺紋的部分，更因筋肉收縮，增強彈性，從而防止皺紋的產生，再如肥肥德雙下巴，可減少垂下的贅肉，使原本的雙重肥肉，變成重肥肉。

十一、眼皮腫脹的迅速消除：

早晨睡醒，發覺眼皮腫腫的，很不好看，用眼部化粧也掩蓋不住，這時用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消腫脹。另外用收斂水冷膚也一樣會奏效。

黃體期：熟地補血

黃體期（生理期的第13~21天）為排卵後期，若沒有受精則子宮內膜停止生長，此時應陰陽並補，而以補腎陽為主。熟地味甘、性温、質潤，可入肝經、腎經，具有補血滋陰，補精益髓的功效。在粥裏面適量加點熟地，就可以很好地補血滋陰，留住健康和美麗。

月經期：肉桂補血

月經期（生理期的第22~28天），子宮內膜日漸剝落，血液和破碎黏膜便由子宮經陰道排出。此時因勢利導，用活血調經法，以求行經通暢。

肉桂是温補藥材，能温中補陽、散寒止痛、活血通經、促進血液循環。但桂皮性熱，適合天涼時節食用，夏季忌食桂皮。由於桂皮性熱活血，易損胎氣，所以孕婦一定要慎食。有手足心發熱、口乾咽噪等陰虛火旺症狀者、月經量過多或經常流鼻血的血熱者也不宜食用，盆腔炎、咽痛及其他熱病患者應忌食。

懷孕時期：紅棗補血

紅棗可養血保血，改善血液循環。準媽媽們怕影響寶寶不敢亂用藥，吃點紅棗準沒錯，不僅能防治缺鐵性貧血，還有滋補強力的功效。但過量食用有損消化功能，一定要適量，每天3~5個就夠了。

哺乳時期：當歸補血

新媽媽產後發生貧血時，自身的營養得不到補充，就會引起乳汁分泌不足，影響寶寶對營養成分的吸收。當歸能補血調經、活血止痛、澤顏潤膚、生肌強體、延年益壽。新媽媽們的飲食裏總少不了雞蛋，用當歸煮一煮，可補氣養血。需要提醒的是，孕期的女性千萬不要這樣吃。當歸活血，食用後很容易發生子宮收縮而出現陰道流血。月經過多、功能性子宮出血、產後惡露不淨時應禁止食用。