體育田徑興趣小組活動計劃

體育田徑興趣小組活動計劃

田徑運動既是競技項目，又是鍛鍊身體的手段，田徑運動是廣大羣眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一局部，在全面實施“合格加特長”的素質教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的同學進行特長培養。

同學情況分析：

田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質和相應的訓練條件。在所培訓的同學中有老隊員也有新隊員，1—6年級不等。但是他們都具有一定的興趣和田徑方面的特長。

目標分析：

在田徑項目中，競技競賽是衡量訓練的目標規範，在去年的'田徑運動會上，我校的運動員全部是參與田徑隊的同學，取得了較好的成果，本次爭取進入區前3名，並能使新隊員參與競賽，取得好的成果。

採取的措施：

1、田徑訓練科學制定計劃，適合現階段青少年的生

長髮育，注意訓練中的調節放鬆，注意多樣化，引起同學學習訓練興趣。

1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓

練，因人而異，做到有的放矢。

2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養心理

素質，能經受競賽的考驗。

和訓練表：

第一週：

一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4

二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米；競走、中長，操場跑4000米。

三、力量訓練競走、中長（仰卧折體X15立卧撐X20縱跳X40後蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（卧推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10

第二週：

調整訓練1、接力跑2、“推小車”競賽3、小足球競賽

二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）

三、柔韌性訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩

第三週：

一、素質訓練競走、中長、短跑（縱跳、跳台階）X10；跳躍、投擲（立卧撐、後蹬跑）X10和跳、投的專項練習

二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，2000米X11000米X2；跳躍，節奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投

三、放鬆訓練短跑、投擲、跳躍，放鬆跑2000米；中長跑，放鬆跑4000米；競走，放鬆走4000米

第四周：

一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練

二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯卧撐）X10；競走、中長（仰卧折體、立卧撐、縱跳）X5跳台階X10

三、調整訓練1、籃球賽

第五週：一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3

二、放鬆訓練競走，放鬆走4000米；中長跑，放鬆跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放鬆跑2000米

三、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米

第六週：

一、強度訓練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2

二、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；中長，放鬆跑4000米；競走，放鬆走4000米

三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10卧推（30—60KG）X10；中長、競走，（仰卧折體X15立卧撐X15後蹬跑X30）X10跳台階X10

第七週：

一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米

二、對訓練的各項專項進行階段檢驗

三、強度訓練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1

第八週：

一、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米

二、放鬆訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長跑、短跑，大步幅後蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球

牆投

三、力量訓練競走，中長跑、（仰卧折體X15縱跳X40立卧撐X15）X10跳台階X10；跳躍、投擲、短跑，扛槓鈴半蹲起30—60KGX10

第九周：

一、調整訓練小足球對抗賽

二、速度訓練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2

三、放鬆訓練競走，放鬆走4000米：中長跑，短跑，放鬆跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練

第十週：

一、力量訓練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑台階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（卧推30--60KG）X15

二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”競賽

三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（餘外做專項練習）

第十一週：

一、柔韌性訓練競走，扶牆轉髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習

二、強度訓練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3

三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米

第十二週：

一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2

二、放鬆訓練競走放鬆走5000米；中長跑，放鬆跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放鬆跑3000米

三、調整訓練各專項綜合小競賽（遊戲）

第十三週：

一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；後蹬跑；高抬腿踩陳設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。

二、速度訓練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習。

三、力量訓練（仰卧折體X15立卧撐X15縱跳X40）X10；（卧推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5

第十四周：

一、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、中長跑，放鬆跑4000米；競走，放鬆走4000米。

二、耐力訓練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，

三、力量能力訓練

第十五週：[中國－}

一、放鬆訓練競走，放鬆走6000米；中長跑，放鬆跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放鬆跑3000米。

二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。

三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練

第十六週：

一、力量訓練（深蹲起60—80KG、卧推）X10X10；（仰卧折體X15、立卧撐X15、縱跳X40）10。

二、競走，放鬆走5000米；中長跑，放鬆跑5000米；短跑，放鬆跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。

三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。

第十七週：

一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反覆練習體會。

二、調整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽

三、力量訓練競走，（仰卧折體X15、立卧撐X15、縱跳X40、跳台階）X10。短跑、投擲、跳躍（卧推30—60KG、）X5X10負重提踵

第十八週：

一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會背拱過杆動作與節能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。

二、競走，400米X3、800米X3；中長跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反覆練習跳高動作與跳遠動作；投擲，持標槍、鉛球進行反覆的動作體會。

三、階段訓練檢測。