小寒節氣養生食物

小寒標誌着開始進入一年中最寒冷的日子。根據中國的氣象資料，小寒是氣温是最低的的節氣，只有少數年份的大寒氣温低於小寒的。小寒節氣將迎來數九寒天，因此在寒冷的季節應該增加熱量的攝入，多吃一些肉類和根莖類的蔬菜。下面和小編一起來看小寒節氣養生食物，希望有所幫助！

蘿蔔

這個節氣，最適宜的一種食物就是蘿蔔。在永康等不少地方都有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不用醫生開藥方”一説。俗語的“冬”自然談的是小寒過後的嚴冬。從科學分析，有“小人蔘”之稱的蘿蔔裏含有蛋白質、膳食纖維、膽固醇、維生素A、胡蘿蔔素、視黃醇、維生素C、維生素E等32種有益成分，都是人體平時所需的，常吃能降血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病等疾病（這些病正是冬天多發的）。而臘肉則能增加人體的能量。

燉的.方法很簡單，將蘿蔔洗乾淨後，大人們就用刀將之剁成掌心大小的。燒蘿蔔時，大人們還要跑到屋檐邊取下臘肉，再從廚房的角落裏找出蒜、姜等作料。將掌心大小的蘿蔔塊和臘肉以及作料一併倒入盛水的鍋裏後，“燉蘿蔔塊”的製作前奏就算大功告成了。然後，先用旺火讓鍋冒出熱騰騰的湯氣，然後再用文火煨半個多小時。

枸杞

常言道：“一年四季吃枸杞，人可與天地齊壽”。這句話説明枸杞是四季常食佳品，也凸顯了它益壽延年之效。冬季需要抵禦寒冷，可取適量枸杞泡在酒中，浸泡7天后方可飲用。最好用白酒，既可以提升體內陽氣，又不至於陽氣過盛而上火。一般來説，健康的成年人每天吃20克左右枸杞比較合適。枸杞要常吃，不可一次大量食用。

冬季，將枸杞與桂圓、大棗、山藥等搭配煮粥。以紅茶3克、枸杞子20克，用沸水沖泡即成枸杞茶；也可將20粒枸杞子、5朵幹菊花一起加水沖泡；銀耳15克、枸杞子25克，加適量水用文火煎成濃汁，加入蜂蜜20克，再煎5分鐘即成枸杞銀耳羹，隔日1次，温開水兑服。

羊肉

羊肉熱量比牛肉要高，歷來被當做秋冬禦寒和進補的重要食品之一。寒冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。羊肉還可增加消化酶，開胃健脾，幫助消化。中醫認為，羊肉尚有益腎養肝的作用，尤其適合老年人或者體虛的中青年人。

紅燒羊肉營養豐富，其中加入的各種調味品可去其羶味，存其美味。還可放入枸杞子等滋補中藥。冬天手足不温、怕寒畏冷的女性，以羊肉煲補身是不錯的選擇。將羊肉放入清水鍋內，中火燒開後，將羊肉撈出，洗淨。用炒鍋燒熱一湯匙油，將青蒜、薑片以及羊肉一同用猛火爆香，然後再放入桂皮、幹辣椒、紹酒、醬油、冰糖、精鹽和味精等調味料；煮滾後，改用中火燜煮。同時，將胡蘿蔔塊加入同燜至爛，汁收濃即可食用。

銀耳

銀耳富含蛋白質、脂肪、維生素B1、膳食纖維、多糖體和適量的鈣、鎂、磷、硫、鐵等微量元素，是一種防病治病、健身延年的名貴中藥，又是高級的營養品。銀耳性味甘平，入肺、胃、腎三經，具有清熱、潤肺、生津、養胃、滋陰、益氣活血、補腦和強心之功效，故能甭肺之熱，滋腎之燥。

銀耳紅棗粥的食療功效不錯，養血補虛，健脾益肝，常食健身。取銀耳60g，紅棗30枚，糯米100g，白糖200g，鹽少許。紅棗洗淨，入鍋中煮爛，撈出去棗核，搗成泥。糯米洗淨水浸泡30分鐘，銀耳放入温水中泡發後，去根蒂撕成小朵。將煮紅棗的湯汁燒開，放入糯米、銀耳煮至糯米開花時，將棗泥和糖一起放入煮開即可

鯽魚

冬天冷氣襲人，應選擇一些温熱性的魚類。鯽魚性平味甘，入胃、大腸經，具有和中補虛、温胃進食之功效。此外，鯽魚含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和多種微量元素，且易消化吸收，直接燉湯食用，是補益佳品，適於各種人羣食用，特別是產後、手術後、病後體虛的人，經常吃鯽魚有益身體恢復。

鯽魚豆腐湯是冬季鯽魚的最佳吃法之一，產婦食用可通乳。取鯽魚、豆腐各400克，黃酒15克，精鹽、味精各2克，葱3克，姜15克，水澱粉少許，色拉油適量。豆腐切片用鹽水漬5分鐘。鯽魚抹上黃酒，用鹽漬10分鐘。油加熱，爆香薑片，將魚煎黃，加適量水，小火25分鐘，再投入豆腐片，調味後水澱粉勾薄芡。