如何健康度過寒假生活散文

健康度過寒假生活

從今天起，中小學生陸續開始放寒假。近些年，一到寒暑假，眾多的家長熱衷於給孩子報各類“班”，把孩子搞得比平時上課還累。

孩子的文化知識、藝術修養固然重要，但與健康比起來，它們都應往後排。不是嗎？我曾見到一位三年級的孩子二次期末考試發燒，3年只考了一回期末考試。比較而言，小學前3年的考試並不是很重要，如果是，如果是中考，如果是高考，你的身體狀態不好，怎能發揮出正常水平？其結果就會影響考試成績,或許還會影響一生的發展。與其那時着急，不如功夫下在平時。現正值假期，正是一個休養生息的好時段，提醒家長督促孩子利用好、安排好時間，幫助孩子養成健康的生活方式，調整好身心。讓孩子們健康快樂地度過寒假美好時光。

勞逸結合 養成良好生活習慣

放假了，家長們對孩子的態度會出現兩個極端。

一些家長會對孩子採取放任態度。平常看着孩子每天打着哈欠早早就爬起來上學，到了假期，有些家長就想“隨着孩子吧”。結果孩子每天半夜兩三點還不睡，早上醒來就是11點，起來就喊餓，一頓飯吃得早不早、晚不晚，整個的飲食、睡眠習慣完全亂了套。這樣就容易把孩子原來在學校養成的好習慣給改變了。開學後孩子就會在很長時間內對學校的生活不適應。不僅如此，小時候的習慣對於孩子一生工作、學習、生活都很重要。小學生是養成習慣的關鍵期，無論何時何地都不要忽視習慣的培養。

專家提醒各位家長，放假了，可以讓孩子適當地晚睡晚起一會兒，但得適度，不要與平常的生活習慣背離太遠。人體運轉是受生物鐘調控的，一旦被打亂，正常的循環就會發生紊亂，血液循環和消化系統遲緩就會使人產生各種不適反應。

另一類家長到了假期就給孩子安排一個接一個的“班”。多年從事教育工作的杜老師建議説，家長也不要在假期給孩子報太多的學習班，寒假就應該讓孩子好好休息，多做一些他們自己感興趣的事。現在社會上的特長班多以贏利為目的，許多家長給孩子報班時並不考慮孩子的興趣，而是為了找個託管孩子的'地方。孩子不想上，在班裏會顯得浮躁，感覺不自由，而且這些學習班裏的臨時老師也管不住孩子。所以家長給孩子報假期班時應該尊重孩子的意見，和孩子商量，同時給孩子多安排有意義的活動，讓孩子玩好休息好，輕鬆快樂地度過寒假。

上網成癮 要“疏”不要“堵”

網絡是孩子們越來越離不開的學習和娛樂的手段，但是網上的誘惑與危險也無處不在。上網成癮，已經成為放假期間家長最為擔心的問題之一。

什麼樣的孩子最易染上“網癮”？如何正確的引導孩子遠離“網癮”，從“網癮”的“魔爪”中掙脱出來？

一位從事學生心理輔導工作多年的魏老師告訴記者，有5種孩子最容易患上“網癮”：第一種，學習失敗的孩子：這種孩子會產生很強的挫敗感，但在網上，他們很容易體驗成功，得到“回報”。第二種，學習特別好的學生：不少學習好的學生在升入更好的學校後，無法再保持原有的名次和位置，便對“努力學習”的目的產生了懷疑，於是，一些人開始迷戀網絡。造成這些孩子依賴網絡的根本原因是沒有形成正確的學習觀。第三種，人際關係不好的孩子：性格內向、猜忌心強、小心眼，碰到問題時沒能得到及時解決就沉迷於網絡，學習和生活受到嚴重影響。第四種，家庭關係不和諧的孩子：這些孩子通常在家裏得不到温暖。但在網絡上，會得到不少人的幫助，現實和虛擬社會的反差，很容易讓“問題家庭”的孩子“躲”進網絡。第五種，自制力弱的孩子：不少上網成癮者都有這個問題，他自己也知道這樣不好，但是一接觸電腦就情不自禁。這是典型的自我控制力不強。

雖然這5種孩子都有各自上網成癮的心理原因，但是家長監管的方法也是其中的一個方面。青少年“網癮”研究專家、華東師大心理諮詢工作室的心理諮詢師陳闖説：對待這個問題一定要“疏”而不要“堵”。如果嚴格禁止，只會帶來爭吵，也顯得家長不通情理。首先要選擇對孩子成長有益的網站，另外上網不要過度，倘若一天有十幾個小時泡在網上就有些過分了。面對這樣的情況，家長可以和孩子有一個約定，每天有多長時間學習、多長時間鍛鍊、有什麼家務事要承擔、什麼時間上網、上多長時間……等等，家長、孩子共同遵守，誰違反了都要懲罰，這樣對雙方都是個約束。只有科學管理，才能勞逸結合，大家都開心。

平時缺“煉” 寒假補補體能

學生們在假期裏該如何合理地鍛鍊身體？哪些項目和運動方式最適合學生？帶着這些問題記者採訪了北京浩沙健身中心的劉少先店長。

“對於學生羣體來説，因為都是年輕人，所以在運動項目上並沒有什麼禁忌。應該注意的是，運動一定要循序漸進。比如在運動強度上，有些人覺得自己鍛鍊比較少，所以希望一次進行大強度運動。這種鍛鍊方式很容易出問題，強調科學鍛鍊最重要。”劉店長説，從運動時間和頻率來説，每週至少應該鍛鍊 3 次，每次大約 1 個小時左右，這1個小時的時間可以自己進行分配，比如有氧運動 30 分鐘，力量訓練和其他訓練 30 分鐘。如果條件允許的話，每週運動 5 次更為理想。

冬天因為天氣較冷，一些户外的運動方式無法進行，劉店長推薦了一些室內項目，認為羽毛球、乒乓球、室內籃球都是學生不錯的選擇。對於目前比較流行的健身房鍛鍊方式，劉店長也介紹了幾種不同的形式，花費差別很大，學生羣體可以依據不同的鍛鍊目的和經濟能力選擇。劉少先告訴記者：“比較省錢的方式是選擇那種小型健身房，一年的花費不到1000元，規模越小就會越便宜。如果自己可以持之以恆，堅持鍛鍊，效果也會不錯。如果經濟能力允許，可以到正規一點的健身房或者請私人教練。私人教練除了可以幫助你培養科學的鍛鍊習慣，還可以讓你瞭解系統的健身知識和健身意識。針對寒假，此次我們專門推出了面向師生的雙月卡，價格在二三百元，各種操課、器械和運動後的淋浴都可以用。”

劉店長表示：“現在的學生在電腦前和書桌前的時間太長了，一定不要過度沉迷於網吧。學生想要健身不一定非去專業的健身房，像學校的體育設備、場地及樓下空地都可以鍛鍊身體，一些羣體活動也可以促進大家活動的積極性。要知道，體育意識和學習是同等重要的。”

寒假正是鍛鍊身體的大好時候，在寒冷的冬季進行體育鍛煉，較其他季節更能強身健體。在寒假，讓孩子參加體育鍛煉、補補“體能”，不失為一項有益而科學的舉措。