不做垃圾情緒的俘虜美文摘抄

“現在的年輕人，越來越不踏實，不要以為你們大學畢業就了不起了，我告訴你們，還差得遠着呢！仔細瞧瞧你們的工作報表，真是錯誤百出……”四十歲的部門經理，稍有不順就開始嚷嚷，我和林倩倩兩個新來的，就像是她的出氣筒。今天中午臨近下班，她又拿我倆開涮。

一陣陣悔意排山倒海地湧來，真不知當時是哪根神經搭錯了，本來畢業後可以回家鄉找一份清閒穩定的工作，可我偏偏留在這裏，説什麼大展宏圖。到頭來，混得住地下室不説，還要被別人指着鼻子尖教訓，早知如此，何必當初啊！

手背上有冰涼的感覺，才發現自己落淚了。匆忙將被退回來的工作報表往邊上推了推，這才想起，經理讓我們下班前將修改的報表交給她。

打開文件，開始按照批註修改，卻越來越懷疑，自己的大學是否真的白讀了，錯誤竟然這麼多。天啊！這樣下去，別説大展宏圖了，就是飯碗也難保了……

“楊經理，我的報表已經按您的意見修改過了，您看一下，有什麼問題麻煩您指導！”不知什麼時候，林倩倩已經將報表修改好打印出來了。我這才想起，自己的才改了一點點。

“這次好多了，不錯，不錯！年輕人嘛，只要肯學習……”經理點頭説道，臉上帶着少有的笑容。

看看時間，竟然再有半個小時就下班了，這報表恐怕是交不上了。經理已經開始催我了，我越發地沒有思路。

“那你今天加班也要改完，明天一早必須交給我。”臨下班時，經理冷冰冰地對我説，後面又是老生常談的數落。

我的心情低落到極點，同事們漸漸都離開了，偌大的辦公室只有我一個人對着冷冰冰的電腦，真不知道，明天等待我的將是什麼！

誰蠶食了我的時間

“時間總是不夠用”、“沒有時間做自己喜歡的事”、“事情總是一大堆，沒有條理”……這是我們經常有的感覺。於是，我們忙着制定計劃，忙的犧牲了休息的時間……沒錯，這些方法都可以在一定程度上增加我們做某件事情的時間，但是，我們必須認識到，在眾多竊走我們時間的盜賊中，有一個盜賊必須引起我們的重視，那就是情緒。

早就有心理學家發現人的做事效率和情緒之間存在的聯繫，古典心理學家將它們之間的聯繫形象地稱為倒“U”規律。此規律説明，人在過度興奮、激動的狀態下很難將注意力集中到目標事物中，同樣，當人的情緒過度處於抑鬱狀態，注意力也很難集中在目標事物上，從而，讓完成工作的時間增長，影響工作效率。那麼什麼情況下，人的.注意力容易集中呢？心理學家研究發現，人的情緒處於中等興奮水平的情緒狀態下，注意力容易集中。比如説，在放鬆的、輕鬆的、愉快的狀態下，人們做事情更容易專心，效率也更高。

“成功的最大敵人就是不能控制自己的情緒”，一旦成為壞情緒的俘虜，時間便如同握在手掌中的沙礫，分分秒秒流逝掉……

焦慮：用“熱鍋上的螞蟻”形容焦慮是再合適不過的，不安、緊張，對發生的或將要發生的一切不知如何應對。比如，平時思如泉湧，但走進考場卻什麼也想不起來了，時間，就在大腦的一片空白中，滴滴噠噠地跑掉了。

後悔：後悔是一種指向過去的情緒反映，陷入後悔的情緒中，人們容易忽略過去所做的成績，降低成就感，削弱做事情的動力。

悲傷：如同天空罩滿烏雲，陷入悲傷中，做事情萎靡不振。如果不想讓時間白白過去，除非“化悲痛為力量”。

生氣：生氣有時候是拿別人的缺點來懲罰自己，有時候也是在用自己的缺點在懲罰自己。生氣經常伴隨有其他一些強烈的情緒，如焦慮、抑鬱等。生氣的人容易處於一種自我存在的狀態，思維範圍也隨之變狹窄。

抱怨：抱怨是一種不滿情緒，對外界消極信息收集多的人，容易產生抱怨情緒，抱怨情緒是瓦解信心和熱情的大敵，當一個人滿懷抱怨，對做事情的動機水平將會下降，效率也大打折扣。

厭倦：對一件事情的厭煩，在心理學上被稱為心理飽和。心理學家曾讓大學生在紙上重複畫很簡單的圖案，大家覺得很簡單，開始的時候畫得又快又好，漸漸地錯誤開始增多，再到後來，畫得越來越慢，錯誤越來越多。

要騰時間，先收拾垃圾情緒

將事情劃分優先級：如果對條條框框的計劃沒有興趣，那麼試着給事情分個優先級是個不錯的想法。A級，重要而且緊急；B級，重要但不緊急；C級，緊急但不重要；D級，不重要也不緊急。每天臨睡前列出第二天要做的事情，並標明等級。然後，在你工作效率最高的時間段安排A級事物，其他的以此類推。這樣一來，可以保證最重要的事情能夠完成。這個方法可避免因工作多而產生焦慮情緒。對重要事物的完成，還可以增加價值感，堅定信心。

對負面情緒及時喊“停”：在頭腦中想象一個“STOP”的指示牌，並試着運用。比如，想和人發生爭執的時候，在頭腦裏不斷閃現“STOP”的樣子，並平靜下來。一旦意識到自己的壞情緒來臨，就可以用這個方法來提醒自己不要陷人壞情緒中，而是着手做眼前的事情。

留出時間去傷心：如果最近一階段，的確發生了令自己情緒不愉快的事情，那麼強迫自己不去痛苦不去傷心也是不現實的，為了不讓壞情緒放任自流，可以專門給自己留出傷心痛苦的時間，比如説，下班後的半小時或一小時。其他時間，只要壞情緒一出現，便可提醒自己，“下班後才是傷心的時間，現在，我先來做自己的事情吧！”

利用“報酬心理”：“報酬心理”可謂是提高做事效率的“外發動機”。可以在完成一項工作後，給自己一些獎勵，可以是一件漂亮的衣服，可以是一杯濃香的咖啡，也可以是一天盡情的遊玩……養成這個習慣後，當自己對工作產生厭倦或不滿的情緒時，可以去想象完成工作後，自己將得到的獎賞，幹勁便又足了，效率也就高了。

變化服飾，轉化心情：有心理學家將服飾稱為人的“自我延長”。例如，醫生穿上白大褂、警察穿上制服，給人的感覺和他們穿便服時是不一樣的。我們不妨把服飾用在提高工作效率上。假如因為加班而感到厭倦和不滿，不妨換掉白天的職業裝，穿上輕鬆一點的服飾，心情不一樣了，效率自然提高了。

調整環境的設置：心情不好的時候，盯着一隻筆也能發呆半天。孰不知，如果桌子上的東西太多，我們的注意力就很容易渙散，影響工作效率。如果我們力爭讓工作環境整齊，桌面乾淨，不放與辦公學習無關的物品，提醒自己，現在所處的狀態是工作狀態，進而督促自己進入工作角色。

用身體控制心理：高興時，步履輕盈；煩惱時，步伐沉重，這些不自覺的身體表現都在偷偷地顯露着我們的心情。我們可以反過來利用這種身心的關係，以提高我們的做事效率。比如，生氣時，我們容易雙腿顫抖，這時不妨用手按住自己的雙腿，讓自己逐漸心平氣和下來；傷心時，不妨對着鏡子笑一笑，心情會由此開朗許多。

改變絕望的最好方法是行動

“改變絕望的最好方法就是行動！”忘記了這是從哪裏看到的一句話，但卻一直被它深深影響着。

説實話，當我努力完成的工作報表被經理否定後，我的心裏很不是滋味，甚至鼻子都有酸酸的感覺。但我知道，在上班的時間裏，我沒有權利讓自己陷入情緒的沼澤，我現在要做的就是馬上開始，盡我的努力把這個事情做好。雖然在修改報表之前，我不確定自己接下來的工作是否能令經理滿意，但是，之前的經驗告訴我，凡事只要積極行動，結果都是不錯的。“這一次，大概也會是這樣吧！”我這樣對自己説。

然後，我走到窗前，看着窗外霓虹閃爍，心情好了很多。我告訴自己，這個世界很大，沒有必要將自己侷限在小小的哀傷中。

回到座位，我積極行動，按照經理的批註去改，去思考自己的問題出在了哪裏。果然不出我料，我的積極行動最終得到了經理的認可。