如何緩解神經緊張

精神緊張是目前一種十分流行的"文明病"，它是人的機體對現代生活節奏加快、競爭壓力大等刺激所做出的反應。精神緊張會導致體內的一些激素的分泌失去平衡、心跳加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。那麼如何消除神經緊張呢？

一、如何消除神經緊張

1、堅持做放鬆運動，每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢然後從上到下將身體每一部分的肌肉依次放鬆，順序為頸部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運動，按摩整個腳板，然後輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。

2、躺在牀上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然後全身放鬆，試着不去想任何事情，如此堅持十分鐘後，你就會重新變得精神十足。

3、聽聽輕鬆的音樂，如《藍色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調》等。

4、健康開懷地大笑是清除精神緊張的最好辦法，也是一種十分愉快的發泄方法。

5、維生素C是緩和日常緊張情緒的理想物質，每天早晨和中午各服用適量的維生素C對你保持良好的心境非常有益。維生素B能維持精神平衡，你可以多吃一些富含維生素B的食物，如干菜、動物肝臟、麪包等。

二、神經緊張吃什麼藥治療

目前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉。缺點為有時可導致睏倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明確有成癮的危險。對有自殺傾向的患者是一個威脅。

經常焦慮的人很難放鬆心情，但這種情緒又必須紓解。此時適當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。下面是一些重要的營養補充物質，你可以適當加以選擇服用。補充營養素：維生素B羣、鈣、鎂、維生素c含生物類黃酮、維生素A、鉀、卵磷脂等。保健藥膳：玫瑰花烤羊心、棗麥粥、天然草藥等。

熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢復血液循環，幫助身體放鬆。冷水的作用恰好相反。它模擬焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。音樂是對抗焦慮的好幫手。可以使肌肉鬆弛，也使精神放鬆，心情愉悦。

三、神經緊張的原因有哪些

神經緊張的原因有哪些

1、人們的精神處於高度準備狀態，進而產生興奮不安，所以就會產生緊張，焦慮等現象。

2、人們的生活處於激烈，或者緊迫的狀態，使人們的精神處於緊張，不安的狀態。

3、人們在生活中長時間的處於緊張的狀態，導致精神處於供應不足，難於應付的狀態，最終導致精神焦慮，緊張。

4、對於處於學習期的人羣而言，當人們處於考試時，就會出現情緒思維過度，進而引起焦慮，緊張神經不安。

5、對於剛剛運動結束的`人而言，將會出現情緒亢奮，或者躁動、活動力增加、身心能量損耗較快。

6、鬱或煩悶情緒、身心能量耗竭、免疫力下降、思考與記憶力減退。長期的職業壓力可造成職業倦怠，影響情緒，嚴重的可導致焦慮症、抑鬱症甚至自殺等惡劣事件。

四、神經緊張吃什麼食物

1、全麥麪包：

曾經有人將全麥麪包説成是一種可以吃的抗抑鬱劑，主要因為全麥麪包能幫助身體吸收調節情緒的色氨酸，如果在吃肉類蛋白質、奶酪等食品之前先吃幾片全麥麪包，就可以保證色氨酸進入大腦，而不至於被其他的氨基酸擠掉。

2、南瓜：

富含維生素B6和鐵，能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，而葡萄糖是腦部唯一燃料，那麼燃料充足自然心情愉悦，所以南瓜能給人帶來好心情。

3、辣椒：

辣椒含辣椒素能刺激口腔神經末梢，使大腦釋放出內啡肽-這一物質能引起短暫的愉快感覺。

4、大蒜：

大蒜雖然氣味不好，卻能給人帶來好心情，有人針對大蒜對膽固醇的功效研究表明，實驗組的人吃了大蒜製劑感覺相對的不疲勞、不焦慮、不容易發火。

5、巧克力：

許多女性受不良情緒困擾或是月經前，都會特別想吃巧克力，這是因為巧克力具有強烈的鎮靜作用。失戀的人、婦女經前疲倦時，都可以吃一點巧克力以振奮精神。而兒童適量的進食巧克力會更聰慧、開朗、活潑。