世界無煙日宣傳戒煙後的遠期好處

導語：想要真正的戒掉香煙並非是一件容易的事情，除了要有堅定的毅力，還要掌握正確的戒煙方法，戒煙的好處有很多，不僅可以降壓除口臭，還能抗癌止咳。下面小編整理了世界無煙日宣傳戒煙後的遠期好處，歡迎參考借鑑！

戒煙後的遠期好處

1、患癌的危險性減少

戒煙5-10年後，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點，戒煙10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸煙一樣。據日本調查，吸煙總量在20萬支以內者，戒煙4年之後，肺癌死亡率不吸煙者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒煙一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸煙者同一水平。英國對35-64歲的醫師進行調查，1953年至1968年的15年間，由於許多醫師戒煙，他們患冠心病的死亡率下降了6%，而同期未戒煙的普通人羣卻增加了9%。吸煙是再次發生心肌梗塞的危險因素，戒煙對避免再次心肌梗塞十分有利。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸煙能損害肺功能。無症狀吸煙者吸煙史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸煙者存在小氣道功能異常，且吸煙年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸煙史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。

4、有利於優生孕婦

吸煙對優生極為不利，容易造成流產、早產、死產及胎兒發育不良。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常就可避免。

5、潰瘍病容易治癒

吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的'較多，而且不戒煙就難以治癒。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務必戒煙，以加快潰瘍的癒合。

6、防止壽命縮短

吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年後，平均壽命與不吸煙者相等。

戒煙的方法一

由於吸煙已經成為你的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。

如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸煙。因此要盡力對抗誘惑，使不吸煙這個新習慣替代舊習慣。

戒煙的方法二

抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱)自然而然就會想吸煙。

此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放鬆肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。

此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸煙最有效的辦法。

戒煙的方法三

將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。

每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。隨着你所想出有關不吸煙的好處不斷增多，你要把他們加進“戒煙日記內。

日常生活中如何快速戒煙

(1)兩餐之間喝6-1.8杯水(大概一升開水)，促使尼古丁排出體外。

(2)每天洗温水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。

(3)在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規律。

(4)飯後到户外散步，做深呼吸15-30分鐘。

(5)不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

(6)要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

(7)可吃多種維生素B羣，能安定神經除掉尼古丁。

戒煙後的症狀

1、口渴

常伴有口乾。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助於清除體內毒素。

2、頭皮痠痛

這也是由循環系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

3、嗜睡

一旦沒有了煙鹼的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的鬆弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐後小睡和延長晚間睡眠時間可能有助於克服這種情況。

4、難以入睡

有些人主訴在減少吸煙後晚上難以入睡。可以利用無法入睡的這段時間：起牀，閲讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料，如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

5、咳嗽

長年累月吸煙後，肺會產生大量粘液來自衞。在戒煙期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間(數週)會咳嗽。

6、便祕

許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料後主訴便祕。每天飲用四至六杯水可緩解便祕。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助於克服這個問題。

7、頭痛

頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

8、飢餓感

身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙後都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，並且食用低糖低熱量的食物。

9、注意力不集中

在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應儘可能避免駕車或操作機器。

10、口瘡

少數戒煙者可出現口腔刺激症狀。牙齦起皰、口瘡或炎症是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B、C可緩解症狀。

抽煙習慣是怎麼造成的

1、好奇

對於大多數吸煙的青少年來説，開始只是出於好奇，常聽人説：飯後一支煙，賽過活神仙，便想親自去體驗其中的滋味。

2、消愁

有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後，便借抽煙來緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。

3、提神

吸煙上癮之後，人們發現煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無精神，而一抽煙，就精神煥發，思路大開。