無氧運動有哪些

科普知識是一種用通俗易懂的語言，來解釋種種科學現象和理論的知識文字。用以普及科學知識為目的。下面和小編一起來看無氧運動有哪些，希望有所幫助！

無氧運動有哪些

1、舉重

實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。

2、俯卧撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

3、啞鈴操

動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。

4、深蹲

背部挺直站立、兩腳約與同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。

適合女性的無氧運動

1、平板支撐

Plank對於動作的標準性要求很嚴，否則就不會有效果。

首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。

撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。

尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力！不然根本堅持不了！最好對着鏡子做，保證自己的背部線條是平直的，臀部不能高於肩部。

熟練以後，可以增加難度，偶爾可以抬起一條腿一段時間再換另一條腿，爽歪歪。

一般一組一分鐘就差不多了，每天做個四五組就有效果了。

這個非常難堅持，所以很多人做了沒幾天就再也不想繼續。

做完腰感受到自己的腹部火辣辣的痛，才算是有效。

2、深蹲

這是比較基本也是最簡單的姿勢。注意雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。

要慢起慢落，才有最好的效果。

無氧運動的好處有哪些

在減肥瘦身的針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯，例如針對臀部、腹部及背部的運動。因此，可別小看無氧運動對局部減肥帶來的效果，大家在減肥時要各取所長，有氧運動輔以無氧運動，提高新陳代謝的`功能，促進熱量的消耗。

無氧運動的好處：鍛鍊肌肉

無氧運動有助於塑造肌肉，事實上如果你塑造了肌肉，是能夠變瘦的。也許你會覺得很不可思議吧。其實，我們很容易把“塑造肌肉”理解成“變得結實壯碩”，這其實是一個很大的誤區。

體內的肌肉比例增加的同時會促進新陳代謝。身體內肌肉的含量增加了，並不是限制了卡路里的攝入，而是增加了卡路里的消耗。因此，不僅僅是在做無氧運動的時候，當你在吃飯的時候、在閒聊的時候、在睡覺的時候，你的身體都在不斷地燃燒脂肪。